பீதிக் கோளாறுக்கான மனநிலையை தியானித்தல்

பீதி அறிகுறிகளுடன் தியானம் எப்படி உதவலாம்

கவலை கோளாறுகள் கொண்ட மக்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி கவலை, பதட்டம் உணர்வுகள், மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை வாய்ப்புகள். உதாரணமாக, பீதி சீர்குலைவு கொண்ட பலர் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி வலியுறுத்தி வருகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, தளர்வு நுட்பங்கள் இந்த அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.

நிவாரணம் நுட்பங்கள் நீங்கள் உங்கள் சொந்த அல்லது நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை வழிகாட்டல் கற்று கொள்ள முடியும் நடைமுறைகள் உள்ளன.

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுடைய எண்ணங்களை மெதுவாகக் குறைக்க உதவுகின்றன, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் ஆழமான தளர்வுக்கு திறக்கவும் உதவுகின்றன. இத்தகைய உத்திகள் பீதிக் கோளாறு மற்றும் பதட்டம் பற்றிய புலனுணர்வு மற்றும் உடல் அறிகுறிகளில் பலவற்றை எதிர்க்க உதவியாக இருக்கும்.

பொதுவான தளர்வு உத்திகளில் ஆழமான சுவாசம் , யோகா , காட்சிப்படுத்தல் , மசாஜ் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ( பிஎம்ஆர் ) ஆகியவை அடங்கும். மனநிறைவு தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைப்புடன் உதவக்கூடிய மற்றொரு பொதுவான தளர்வு திறன் ஆகும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்றால் என்ன?

புத்திசாலித்தனமான தியானம் என்பது உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு மீண்டும் வருவதற்கு உதவும் ஒரு தளர்வு உத்தியாகும். நெறிகள் நடைமுறையில், தியானம் தடுக்க அல்லது தங்களைத் தீர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யாமல் தடுக்கிறது. உதாரணமாக, அச்சம், தீர்ப்பு, குற்றம் மற்றும் கவலையைப் பற்றி விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் வரலாம். இந்த எண்ணங்களை ஒப்புக்கொள்வதற்கும், அவர்களை அனுமதிக்க அனுமதிப்பதற்கும் புத்திசாலித்தனமான செயலாகும்.

புத்திசாலித்தனமான தியானம் பெரும்பாலான மக்கள் தள்ளி அல்லது அவர்களின் தற்போதைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை புறக்கணிக்க யோசனை அடிப்படையாக கொண்டது.

பலர் எதிர்மறை எண்ணங்களை புறக்கணித்தால், அந்த எண்ணங்கள் வெறுமனே போய்விடும். ஆனால் கவனத்தை உண்மையில் நீங்கள் எதிர்வினை இல்லாமல் எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள மூலம் எதிர்மறை சிந்தனை இருந்து தடுக்க அனுமதிக்கிறது. சங்கடமான எண்ணங்களை எதிர்வினையாற்றுவதன் மூலம் அனுமதிப்பதன் மூலம், அச்சம் மற்றும் கவலைகளுக்கு ஒரு புதிய பதிலை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

காலப்போக்கில், நடைமுறையில், மனநிறைவு தியானம் உள் இணக்கம், தெளிவு, அமைதி ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவும்.

புத்திசாலித்தனம் தியானம் தொடங்குதல்

நீங்கள் முதலில் தியானத்தைத் தியானிக்க ஆரம்பிக்கும்போது, ​​அது அமைதியான, திசைதிருப்பல் இல்லாத பகுதியில் செய்ய உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தியானம் செய்ய முடிவு செய்யும் நாள் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, சிலர் தியானத்தில் நாள் துவங்க விரும்புகிறார்கள், காலையுணவைக் குறைத்து , ஒரு நாளைக்கு தெளிவான மற்றும் நேர்மறையான தொனியை அமைப்பார்கள். மற்றவர்கள் இரவில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், பகலின் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நல்ல இரவு ஓய்வுக்காகத் தயாரிக்கிறார்கள் .

தியானத்தில் உட்கார்ந்து குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் போது உங்கள் நடைமுறையில் அதிக வசதியாக இருக்கும். உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு வசதியான நிலையில் பொய் சொல்லாதிருங்கள். கவனம் செலுத்த உதவுவதற்கு, உங்கள் தியானத்தை ஒரு மூச்சு பயிற்சியை தொடங்குங்கள், உங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும். பிறகு, உங்களுடைய எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், எந்த யோசனையும் உங்கள் மனதில் வரலாம். உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் தற்பொழுதைய நிலைமையில் இருப்பதை நீங்கள் அனுமதிக்காததால், ஒரு நியாயமற்ற அணுகுமுறையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தியானம் முடிந்தவுடன், சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

புத்திசாலித்தனமான தியானம் எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான தியானம் கூட அவ்வப்போது கடினமானதாக இருக்கும்.

உண்மையில், முதலில் தியானம் செய்ய உட்கார்ந்திருக்கும்போது பலர் பதட்டமான கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். உற்சாகமும் ஆசைகளும் நாளுக்கு நாள் வீழ்ச்சியடையக்கூடும், எனவே நீங்களும் உங்கள் தியான நடைமுறையுடனும் பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் தியானம் நடைமுறையில் ஒட்டிக்கொண்டால், சங்கடமான எண்ணங்களுடன் உட்கார கற்றுக்கொள்வீர்கள். வழக்கமான நடைமுறையின் மூலம் மட்டுமே சோகம் தியானம் குறைவான சவாலாக மாறும், கவலைகளை குறைக்க உதவுவீர்கள், மேலும் உள்மன அமைதியை உணரலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{சென், கே.டபிள்யூ, பெர்கர், சிசி, மன்ஹெய்மர், ஈ., போர்டே, டி., மாக்சன், ஜே., டச்மான், எல். & Amp; லீஜெஸ், சி.டபிள்யூ. (2012). பதட்டம் குறைப்பதற்கான தியான சிகிச்சைகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை, 29 , 545-562.}

_{கபாட்-ஜின், ஜே. (2005). முழு பேரழிவு வாழ்க்கை: உங்கள் உடலின் ஞானம் மற்றும் மன அழுத்தம், வலி, மற்றும் நோய்களுக்கு முகம். நியூ யார்க்: பாந்தம் டெல்.}

_{மில்லர், ஜே.ஜே., பிளெட்சர், கே., & கபாட்-ஜின், ஜே. (1995). மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் மற்றும் மனநலத்திறன் கொண்ட மருத்துவ தாக்கங்கள் தியானம்-சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு தலையீடு சிகிச்சை சிகிச்சையில் தலையீடு. பொது மருத்துவமனை உளப்பிணி , 17 , 192-200.}