அறிவாற்றல் சிதைவுகள்: பெருக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் என்ன?

நீங்கள் எதிர்மறையை பெரிதுபடுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையானவற்றை குறைக்கவும்

உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் அல்லது சிந்திக்க முடியாத மற்றும் / அல்லது தவறான வழிகளான உங்கள் உன்னுடைய அல்லது உங்கள் நேசத்துக்குரிய ஒருவரின் பீதிக் கோளாறுக்கு பங்களிப்பு?

பூகோளமயமாக்கல் மற்றும் குறைத்தல், மற்றும் இது பீதிக் கோளாறுக்கு குறிப்பாக தொடர்புடையது என்று அறிவாற்றல் விலகல் வகை பற்றி மேலும் அறியவும்.

மாற்றியமைத்தல் மற்றும் குறைத்தல் ஆகியவற்றை வரையறுத்தல்

அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்பது உளவியல் மனப்போக்கின் ஒரு வடிவமாகும், இது நாம் நினைப்பது என்னவென்பது நிச்சயமாகவே கருதுகிறது. அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என அறியப்படும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் பற்றிய ஒரு நபரின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன என நம்பப்படுகிறது.

உருப்பெருக்கம் மற்றும் குறைப்பதற்கான புலனுணர்வு விலகலுடன் ஒரு நபர் நினைத்தால், அவை ஒன்றுக்கொன்று விகிதாசாரத்தில் இருந்து விலகுகின்றன அல்லது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கின்றன.

மாயமந்திரங்கள் மற்றும் குறைமதிப்பீடுகள் என்பது ஒரு நபர் மற்றவர்களைப் புரிந்து கொள்ளும் விடயங்களைவிட மிகுந்த எதிர்மறையாக இருப்பதன் மூலம் அவரது உண்மைகளை திரித்துவிடுகிறார் என்பதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபரின் பிரச்சினைகள் வாழ்க்கையை விட பெரியதாகிவிடும், அதே சமயம் அவர்களின் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்கள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.

பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகியிருக்கும் மக்கள் அடிக்கடி இந்த அறிவாற்றல் சிதைவுகளில் விழுவார்கள், இது பயங்களைத் தீர்த்து வைக்கும் மற்றும் மோசமான நடத்தையைப் பெரிதுபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சமாளிக்க ஒரு திறனைக் குறைக்கும்.

பின்வருவனவற்றின் பெருக்கம் மற்றும் குறைப்பதற்கான இரண்டு உதாரணங்கள் பின்வருமாறு, இந்த தவறான சிந்தனை முறையை எதிர்த்துப் போடுவதற்கான வழிகளாகும்.

உதாரணம் ஒன்று: மாற்றியமைத்தல் மற்றும் குறைத்தல்

கிம் தனது சகோதரியின் திருமணத்திற்கு ஒரு பேச்சுக்கு ஒத்திகை செய்தார். அவளது சிற்றுண்டி செய்ய நேரம் வந்தபோது, ​​கிம் சில வார்த்தைகள் சொல்லாமல் இருந்தாள். அவர் விரைவாக கட்டுப்பாட்டை மீட்டு, ஒரு நகரும் மற்றும் இதயப்பூர்வமான சிற்றுண்டி கொடுத்து முடித்தார். அதன்பிறகு, அநேக மக்கள் அவரது உரையில் அவரிடம் புகார் அளித்தனர். இருப்பினும், கிம் தனது சீட்டுகள் மூலம் தர்மசங்கடமாக இருப்பதாக புகார் கூறினார், இறுதியில் அவர் தனது சகோதரியிற்காக இந்த சிறப்பு நிகழ்ச்சியை பாழாக்கிவிட்டார் என்று உணர்ந்தார்.

கிம் தன் குறைகளை பெரிதுபடுத்துகிறது மற்றும் அவரது சாதனைகளை குறைக்கின்றது. கிம் இன்னும் யதார்த்தமாக நினைத்திருந்தால், பெரும்பாலான மக்கள் அவரது உரையை அனுபவித்து, சிறிய குறைபாடுகளை கவனிக்கவில்லை என்பதை அவர் உணர்ந்திருப்பார். அவளுடைய தவறுகள் உண்மையில் அவள் சாமர்த்தியத்தை இன்னும் உண்மையானவையாகவும் உண்மையானவையாகவும் செய்திருக்கலாம். இந்த உரையாடலில் ஏற்பட்ட சில பிழைகள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த அற்புதமான நிகழ்வின் கேமில் கிம் வாய்ப்பு தவறானது.

உதாரணம் இரண்டு: மாற்றியமைத்தல் மற்றும் குறைத்தல்

அலெக்ஃபோபியாவுடன் அலெக் பீதி நோய் உள்ளது . அவர் பல தவிர்க்கும் நடத்தைகளை காட்டுகிறார், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் கடையில் செல்ல முடிகிறது. சாப்பாட்டு கடைக்கு சமீபத்தில் ஒரு பயணம் மேற்கொண்டபோது, ​​லாஸ் லாண்டில் ஒரு சிறிய ஃபெண்டர் பெண்டரைப் பெற்றார். அவர் தற்செயலாக இன்னொரு காரில் இறங்கினார், ஆனால் கார் எதுவும் சேதமடையவில்லை. மற்ற கார் உரிமையாளர் மிகவும் புரிந்திருந்தார் மற்றும் அலெக்ஸ் அதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது என்று கூறினார். அலெக்ஸ் அந்த சம்பவத்தால் மிகவும் வருத்தமடைந்தார், அவர் வீட்டிற்கு ஓட்ட முடியவில்லை. அடுத்த சில நாட்களுக்கு அவர் பல முறை அவரது தலையில் சென்றுவிட்டார். சூழ்நிலையின் மீது அலெக்ஸ் கவலை அதிகரித்ததுடன், இனி அவர் கடைக்கு எடுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று முடிவு செய்தார்.

அலெக்ஸின் பயங்களும் கவலையும் அவர் விபத்துக்குள்ளாகி வருவதால் மோசமாகிவிட்டது. நிச்சயமாக, விபத்துக்கள் கூட மிக சிறிய பெற பெற கவலை-தூண்டும் இருக்க முடியும். இருப்பினும், அலெக்ஸ் நிலைமையை சாதகமாகக் கருதினாலும், அவற்றைக் குறைப்பதற்கும் பதிலாக நன்றாக உணர்ந்திருக்கலாம். யாரும் காயம் அடைந்ததில்லை. விபத்தில் காயமடைந்ததற்கு விபத்து வேறு வேறில்லை என்று நினைக்கவில்லை. நிலைமை பற்றி அவரது பயம் நிறைந்த எண்ணங்களை விரிவுபடுத்துவதை தவிர, அலெக்ஸ் பீதி அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகள் மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் எதிர்மறையை பெரிதாக்கிக் கொண்டு, சாதகமானவற்றை குறைக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு மலைப்பகுதியில் இருந்து மலையை உருவாக்குகிறீர்களா? இந்த எண்ணங்கள் பீதி நோய் அறிகுறிகளுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை கண்காணிக்கும் ஒரு பீதி டயரியைப் பயன்படுத்துவதை கருதுக. எந்த ஒரு சூழ்நிலையிலும் நல்ல மற்றும் கெட்ட பெயரை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது முதலில் கவனிக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பல மோசமான சூழ்நிலைகளில் ஒரு வெள்ளி புறணி இருக்க முடியும். மேலும், எவரும் சரியானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிறிய தவறுகள் அல்லது குறைபாடுகள் உங்கள் திறமைகளையும் சாதகங்களையும் அசைத்து, வெறுமனே நீங்கள் இருப்பது என்ற அழகு மற்றும் சிறப்பு.

> ஆதாரங்கள்:

> பர்ன்ஸ், டிடி " ஃபீலிங் குட்: த நியூ மூட் தெரபி ," அவான் புக்ஸ்: நியூயார்க், 2008.

> பர்ன்ஸ், டி.டி. " பீனிக் தாக்குதல்கள்: நியூ ட்ரக்-இலவச கவலை சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது" பிராட்வே புக்ஸ்: நியூயார்க், 2007.