தவிர்த்து உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது
தவிர்க்க முடியாத நடத்தைகள் ஒரு நபர் கஷ்டமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்க எடுக்கும் எந்த செயல்களும். இந்த நடத்தைகள் பல்வேறு வழிகளில் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரு நபர் செய்யும் அல்லது செய்யாத செயல்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பீதி நோய் கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் பயம் நிறைந்த எண்ணங்கள், பயத்தின் உணர்வுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கவலை சம்பந்தமான அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தவிர்த்தல் நடத்தைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
பீதி மற்றும் கவலைகளை கையாள்வதில் ஒரு நபர் என, நீங்கள் ஏற்கனவே தவிர்த்தல் வெளியே நடிப்பு தெரிந்திருந்தால் இருக்கலாம். இந்த நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நலன்களை அல்லது பொழுதுபோக்கு உட்பட உங்கள் வாழ்வின் பல அம்சங்களில் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வேலை வாய்ப்புகள், சமூக நிகழ்வுகள் மற்றும் உங்கள் நட்பை வளைத்து வைத்திருக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் கூட நட்பைத் தவிர்த்துக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுமல்லாமல், தவிர்த்தல் நடத்தைகள் பெரும்பாலும் விரும்பியதை விட எதிர் விளைவுகளை கொண்டுள்ளன. குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் ஒரு தற்காலிக நிவாரணம் அனுபவிக்கலாம், நீண்ட காலமாக, தவிர்த்தல் உண்மையில் அதிகரித்துள்ளது கவலை வழிவகுக்கும். இடங்கள், மக்கள் மற்றும் சம்பவங்கள் தவிர்ப்பது போது, பீதி பாதிக்கப்படுபவர் உண்மையில் கவலை அவரது உணர்வுகளை விட்டு பெற முயற்சி. எனினும், ஒவ்வொரு முறையும் அவள் இந்த கவலை-ஊக்குவிக்கும் எண்ணங்களையும், உணர்ச்சிகளையும் தப்பித்துக்கொள்கிறாள், அவள் உண்மையில் அவர்களை வலுப்படுத்துகிறாள். உலகம் ஒரு ஆபத்தான இடமாக இருப்பதை அவள் செய்திக்கு அனுப்புகிறாள்.
கடைசியில், மேலும் அதிக உற்சாகத்தை அதிகரிப்பதற்காக அவள் அதிக பயம் அடையலாம் , பதட்டம் தீவிரமடைவதற்கு அனுமதிக்கும்.
தவிர்த்தல் வாழ்கின்ற மக்கள் பெரும்பாலும் பல அனுபவங்கள், சாகசங்கள், மற்றும் இணைப்புகளை தங்களை இழக்கின்றனர். பீதி தொடர்பான தவிர்க்கும் நடத்தைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதற்கு உங்களை தடுக்கும்.
இருப்பினும், இந்த முக்கிய சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் கவலை தொடர்பான தவிர்க்கும் நடத்தைகள் குறைக்க எப்படி சில குறிப்புகள் முன்னோக்கி படிக்க.
அது நடக்கும் போது அடையாளம் காணவும்
எந்தத் தவறான நடத்தையையும் மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் முதலில் நிகழும் சமயத்தில் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், உங்கள் நாள் முழுவதும் தவிர்த்தல் நடத்தைகளில் நீங்கள் எப்படி ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். வெளியே நிற்கும் எந்தவொரு புத்தகத்தையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் சிறிய வழிகளில் இதை எப்படிச் செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் அவருடன் பேசுவதைப் பற்றி ஆர்வத்துடன் உணர்ந்ததால் ஒரு சக பணியாளரிடம் இருந்து விலகிவிட்டீர்கள்.
நெடுஞ்சாலை ஓட்டுதலையை தவிர்ப்பதற்கு வேறு வழியை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்த்தல், நீங்கள் ஆர்வத்துடன் ஈடுபடும் பெரிய வழிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் செயல்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் முன்னர் நினைத்ததை விட நீங்கள் அதிகமாக தவிர்த்தல் நடத்தைகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளை கவனிக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை மாற்ற தயாராக இருக்க வேண்டும்.
நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவு தேடும்
தவிர்த்தல் நடத்தைகளைச் சமாளிப்பதற்கான முக்கிய அம்சம் மெதுவாக உங்கள்மீது அத்தகைய பிடியைக் கொண்டுவருவதைத் தவிர்ப்பதுதான். நிச்சயமாக, அவ்வாறு செய்ய முடிந்ததை விட மிக எளிதாக உள்ளது.
அதனால்தான், நீங்கள் தனியாக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதில்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினருடன் அவர்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் விலகிக் கொண்டிருக்கும் சூழ்நிலை பொதுவாக கவலையின் ஒரு ஆதாரமாக இருப்பதை உங்கள் நண்பருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மேலும், விஷயங்கள் பக்கவாட்டாக செல்ல வேண்டும் ஒரு காப்பு திட்டம் தயார். உதாரணமாக, நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பெரிய சமூக நிகழ்வுக்குச் செல்கிறீர்கள், நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களுடைய கவலையை நிர்வகிக்க தனியாக ஒரு சில நிமிடங்கள் வேண்டுமென்றால், உங்களிடம் நேசிப்பதை உங்களுக்குத் தயாராக்குங்கள். அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்று அவள் ஒருவேளை முன்னறிவிப்பீர்கள்.
உங்கள் திட்டத்தின்படி, உன்னுடைய விருப்பம் தெரிந்தால், கவலை என்னவென்று அவள் எதிர்பார்ப்பதை அவள் அறிந்து கொள்வாள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மனதில் பதிய வைக்க ஒருவரிடம் நீங்கள் ஒருபோதும் தங்கியிருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு நபரை தவிர்த்தால், இந்த நபரை நீங்கள் அதிகமாக சார்ந்திருப்பர். இறுதியில், நீங்கள் தனியாக முன்னர் தவிர்த்திருக்க வேண்டும். உங்கள் நேசிப்பவர் இன்னமும் தூரத்திலிருந்து உங்களை ஆதரிக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்கும் நடத்தைகளை உண்மையிலேயே முறியடிக்க முடியும் என்று நீங்கள் தனியாக முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது மட்டும் தான்.
உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க வழிகளை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் தவிர்ப்பு நடத்தைகள் கவலை அல்லது பீதி நோய் மற்ற அறிகுறிகள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை சுற்றி சுழல்கிறது. இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த மிக நுணுக்கமான வழிகள் உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும் நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வதாகும். சமாளிப்பு திறன்கள் உங்கள் கவலையை காசோலையாக வைக்க உதவுவதோடு உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிப்பதற்கு உதவலாம். சுய உதவி புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை அல்லது உங்கள் சொந்த உதவியால் இத்தகைய திறமைகள் கற்றுக்கொள்ள முடியும். கவலைகளை சமாளிக்க உதவும் சில பொதுவான உத்திகள் பின்வருமாறு:
தொழில்முறை உதவி கிடைக்கிறது
ஒவ்வொரு பீதி கோளாறு நோயாளியும் தவிர்த்தல் நடத்தையை அனுபவிப்பார், இருப்பினும், பலர் இந்த சிக்கல்களை தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் என்று கண்டுபிடிப்பார்கள். உங்கள் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் கட்டுப்பாடில்லாதவையாகவும், கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருப்பதாகவும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது தொழில் ரீதியிலான உதவியை பெற நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளுடன் தொழில் ரீதியான உதவியை பெறுவது என்பது உங்கள் பகுதியிலுள்ள தோல்வி அல்ல. உண்மையில், பீதிக் கோளாறு காரணமாக பலர் சிகிச்சை மூலம் விரைவாக மீட்கப்படுகிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.