சுய உதவி புத்தகங்கள் வழிகாட்டல், உத்வேகம் மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்து, பீதி நோய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். இந்த வகை புத்தகங்கள் பெரும்பாலும் மனநலத்தினால் நோயாளிகளுக்கு தங்கள் நிலைமை பற்றி மேலும் அறிய மற்றும் அமர்வுகள் இடையே கான்கிரீட் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்ய பீதி நோய் கண்டறிந்து ஒரு வழி.
இந்த புத்தகங்களில் குறிப்பிடப்பட்ட நடவடிக்கைகள் பொதுவாக பீதி அறிகுறிகளை கையாள்வதற்கான சுய உதவி உத்திகளில் படிப்படியான வழிமுறைகளை உள்ளடக்குகின்றன. உங்கள் கவலை குறைக்க மற்றும் பீதி மீது சில கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் உதவி உதவும் முறைகள் கற்று இந்த சுய உதவி புத்தகங்கள் படிக்க.
1 - பீதி தாக்குதல்கள்
டேவிட் டி. பர்ன்ஸ், எம்.டி.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை கொள்கைகளை அடிப்படையாக கொண்டு, இந்த புத்தகம் வாசகர்கள் எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகள் மாற்ற மற்றும் பயம் வெற்றி பெற உதவும் பல நுட்பங்களை வழங்குகிறது. இந்த புத்தகம் agoraphobia அல்லது இல்லாமல் பீதி நோய் கொண்ட அந்த நோக்கம். எனினும், பல பயிற்சிகள் சமூக கவலை அல்லது OCD போன்ற எந்த கவலை தொடர்பான சீர்குலைவு, பயன்படுத்தப்படும்.
2 - கவலை மற்றும் பயபக்தி பணிப்புத்தகம்
எட்மண்ட் ஜே. பார்ன், Ph.D.
இப்போது அதன் ஐந்தாவது பதிப்பில், இந்த பணிப்புத்தகம் பீதி நோய் மற்றும் கவலை மற்றும் பயம் தொடர்புடைய மற்ற நிலைமைகள் புரிந்து மற்றும் சமாளிக்க ஒரு விரிவான வழிகாட்டி. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் முழுமையாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி, தளர்வு உத்திகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல் படங்களின் அத்தியாயங்கள் உட்பட.
3 - ஒரு கவலை குறைந்த வாழ்க்கை
ஸ்டீவ் பெவிலியன்ஸ்
கவலை மற்றும் பீதி தன்னை தாக்கும் ஒரு மனிதன் எழுதப்பட்ட, இந்த புத்தகம் எழுச்சி கவலை பிரச்சினைகள் சமாளிக்க கற்று எப்படி ஒரு நேர்மறையான தோற்றத்தை வழங்குகிறது. தங்களை பயிற்சி செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட சுய உதவி நுட்பங்கள் உள்ளிட்ட வாசகர்களுக்கு, மீட்புக்கான ஆசிரியரின் பாதை பற்றி அறிந்து கொள்வார்கள்.
4 - பீதி தாக்குதல்கள் பணிப்புத்தகம்
டேவிட் கார்பன், Ph.D.
படிப்படியான அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட சமாளிப்பு நுட்பங்கள் மூலம், பீதி தாக்குதல்களின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் எவ்வாறு நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை இந்தப் புத்தகம் விளக்குகிறது. இந்த புத்தகத்தில் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை நுட்பங்கள் பீதி டைரிகள் , ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அவசரநிலை , ஆழ்ந்த சுவாசம் , தளர்வு நுட்பங்கள் ஆகியவற்றில் ஆழமான அறிவுறுத்தல்கள் அடங்கும்.
5 - மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கிறிஸ்டின் ஏ. பாட்ஸ்கி, Ph.D. & டென்னிஸ் கிரீன்பெர்ஜர், பிஎச்.டி.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை இரண்டு நிபுணர் மருத்துவர்கள் எழுதப்பட்டது, இந்த பணிப்புத்தகம் ஒரு எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் மாற்ற உதவுகிறது என்று நுட்பங்களை கோடிட்டுக்காட்டுகிறது. பிரபலமான மனநிலை மதிப்பீடு பதிவுகள் உட்பட, எளிதாக பயன்படுத்தக்கூடிய பணித்தாள்கள் மற்றும் வரைபடங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கப்படுகின்றன.