எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள்

உங்கள் எண்ணங்களும் மதிப்புகளும் உங்கள் பீதியையும் கவலைகளையும் பாதிக்கலாம்

புலனுணர்வு சிகிச்சை கோட்பாடுகள் படி, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் மதிப்புகள் நீங்கள் உங்களை சுற்றி உலகம் உங்களை பார்க்க வழி. அவநம்பிக்கையுடன் அசைக்கப்படும் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இந்த தீங்கு உணர்வுகள் மனநிலை மற்றும் கவலை கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

சுய-தோற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது

எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் சுய தோற்கடிக்க நம்பிக்கைகளை சமாளிக்க, இந்த இரண்டு கருத்தாக்கங்களுக்கிடையே வரையறைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளை புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள்: உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பு உங்கள் தனிப்பட்ட காட்சிகள், மனப்பான்மைகள், மதிப்புகள் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்பட்டது. உங்களுடைய நம்பிக்கைகள் உங்களோடு எப்போதும் இருக்கும், உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் உலகத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் நீங்கள் காண்பிக்கும் விதத்தை வடிவமைக்கும். சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் தோல்வி மற்றும் அதிருப்திக்கு உங்களை அமைக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சுய மதிப்பு உங்கள் சாதனைகள் மூலம் மட்டுமே நிர்ணயிக்கப்படும் என நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்தது, உங்கள் இலக்குகளை அடைய அல்லது நிலைக்கு தேவையான நிலை அடைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: உங்களுடைய உறவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கும் தனிப்பட்ட உறவுகளும், உங்களைப் பற்றிய தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளும் உள்ளன. நன்னடத்தை , ஒப்புதல் மற்றும் சாதனை ஆகியவற்றிற்கான இயக்கி போன்ற சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் தன்னலத்தை தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் , பிற்போக்குத்தன சுய-தோற்க வைக்கும் நம்பிக்கைகள் பழிப்பையும், கீழ்ப்படிதல், மற்றும் மோதல் பற்றிய பயத்தையும் உள்ளடக்கும்.

எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்கள்: சுய தோற்கடிக்க நம்பிக்கைகளை போலல்லாமல், எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் உங்களுடன் எப்போதும் இல்லை. மாறாக, நீங்கள் ஒரு சிக்கலை சந்தித்தால் மட்டுமே அவர்கள் மேற்பரப்பில் இருக்கிறார்கள். புலனுணர்வு சிதைவுகள் என அறியப்படும், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் அழுத்தத்தின் நேரங்களில் மனதில் வந்து உங்கள் சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தும்.

உதாரணமாக, உங்கள் மதிப்பு உங்கள் சாதனைகளால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படும் என்று தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கையை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும் வரை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். எனினும், எதிர்பாராத எதிர்பாராத பின்னடைவுகள் அல்லது தடைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை அதிகமாக ஆய்வு செய்யவோ அல்லது மிகைப்படுத்தவோ கூடும், இதனால் இறுதியில் நம்பிக்கையற்ற கவலை ஏற்படுகிறது.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உங்களை ஒரு "தோல்வி" என்று குறிப்பிடுவது அல்லது உங்கள் இலக்கை அடையாததற்காக உங்களைக் குறைகூறல் போன்ற எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். "நான் ஒருபோதும் வெற்றிபெற மாட்டேன்" அல்லது "அது இருக்கவேண்டுமென்று இருக்கக்கூடாது" என்று நீங்களே நினைக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த எண்ணங்கள் ஒருவரின் சுய மதிப்பைக் குறைக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பீதி நோய் அறிகுறிகளுக்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும்.

சுய-தோற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்வது

நம்முடைய தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளை படிப்படியாக வளர்த்து, அவற்றை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். இதேபோல், சிந்தனை வடிவங்கள் மிகவும் உணர்ச்சியுள்ள சிந்தனையின் ஒரு பழக்கமான வழிமுறையாக மாறி வருகின்றன, அவை பெரும்பாலும் அவர்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், சுய தோல்வியுற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களின் சுழற்சியை உடைக்க வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் சுய தோற்கடிக்கப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் ஆகியவற்றிற்கு மேலாக உயர்ந்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த பிரச்சினைகள் வரும்போது அங்கீகரித்து ஆரம்பிக்கவும்.

உதாரணமாக, வாழ்க்கையில் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை கவனியுங்கள், பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்களா அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறீர்களா? வாழ்க்கை சாத்தியங்கள் நிறைந்ததா அல்லது கண்ணாடியை எப்போதாவது அரை வெற்றுடன்தான் பார்க்கிறதா?

நீங்கள் தானாக தோற்கிற நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை ஒப்புக் கொள்ள ஆரம்பித்த பிறகு, அவர்களை சவால் செய்வதன் மூலம் மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும். உதாரணமாக, நீங்கள் போதுமானதாக உணர்ந்திருந்தால், மற்றவர்கள் உங்களை குறைபாடுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை இலவசமாக ஏற்றுக்கொள்வது உண்மையாக இருந்தால், கேள்வி. நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு வெற்றியைப் பெறாவிட்டால் நீங்கள் உண்மையிலேயே "தோல்வி" அடைகிறார்களா? நீங்கள் அடைய என்ன செய்ய போகிறீர்கள்?

உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களைத் தர்க்கம் செய்து, அவற்றை நேர்மறை மற்றும் யதார்த்தமானவர்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்களை எதிர்கொள்ளத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை பேர் உண்மையாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கலாம். மோசமான கருத்தைச் சிந்திக்காமல், நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அடையவில்லை என்று ஏமாற்றப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தவறுகளிலும் பின்னடைவுகளிலிருந்தும் கற்றுக்கொள்வதையும் வளர்ந்து வருவதையும் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

புதிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் சிந்தனை வழிகளை வளர்த்துக் கொள்வது உங்கள் பகுதியிலுள்ள சில கூடுதல் முயற்சிகள் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு தேவைப்படும். உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைகளையும் நம்பிக்கையையும் கண்காணித்து, எதிர்கொள்ளும் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் "அசட்டை செய்யலாம்" அல்லது உங்கள் உயிர்களைக் கவனிப்பதற்கான வழிகளை அதிகப்படுத்துவது, மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றை மாற்றலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கையையும் மேலும் நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமானவையாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி (2006). பீதி தாக்குதல்கள் போது: உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியும் என்று புதிய மருந்து இலவச கவலை சிகிச்சை. NY: பிராட்வே புக்ஸ்.}