பெட்டர் ஸ்லீப் ஐந்து நான்கு வார திட்டம்

தூக்கம் வேகமாக வீழ்ச்சி எப்படி

வேகமாக தூங்க எப்படி தெரியும்? தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் நம்மில் பலர் படுக்கைக்கு விழித்திருந்து, தூங்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு வாரமும் தூக்கத்தை இழக்கிறோம். இந்த நான்கு வாரம் நிரல் நீங்கள் வேகமாக மற்றும் சிறந்த தூங்க வேண்டும் திறமைகளை கற்பிக்கும்.

யார் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்

தலையணையை உலுக்கிய 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், தினசரி அடிப்படையில் மதிப்புமிக்க தூக்க நேரத்தை இழந்து வருகிறீர்கள்.

சராசரியாக ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட காலமாக படுக்கையில் இருக்கலாம், பலர் முழு நேரமும் தூங்கவில்லை. நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் தூங்கலாம். இது சில பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டு சில புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொண்டது.

எடுத்துக்கொள்ளும் படிகள்

தூக்கத்தில் விழும் பொருட்டு, உங்கள் உடலை மீட்டுக்கொள்ள வேண்டும். நான்கு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் தூங்குவதற்குத் தவறான பழக்கங்களை உடைத்து, தூங்குவதற்கு உதவ புதிய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வீர்கள். மாறும் உணவு பழக்கங்கள் சில நேரங்களில் படுக்கையில் டிவி படித்து பார்த்துக் கொண்டிருக்காமல், மாலை உணவு பழக்கங்களைக் கையாளும் நேரங்களில் உங்கள் நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் வளர்க்கும் சில திறமைகள் தளர்வு அடங்கும், படுக்கையில் languishing மற்றும் இன்னும் பகல் உங்களை வெளிப்படுத்தும். குறிப்பாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு, பின்வரும் திறன்களை வேலை.

வாரம் 1: ஒரே தூக்கம்

படித்தல், டிவி பார்த்து அல்லது உங்கள் படுக்கையைப் பெறும்போது உங்கள் படுக்கையைப் பெறும்போது தூக்கம் தவிர வேறெதுவுமில்லை என்பதை நம்புவதற்கு உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக, படுக்கை முழுவதும் மற்ற அனைத்து படுக்கையிலான நடவடிக்கைகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் படுக்கைக்கு மட்டுமே தூக்கம் என்று உங்கள் உடலை மீளப்படுத்துங்கள்.

வாரம் 2: நாள் ஒளி, இரவு ஒளி

பகல் நேரத்தில் வெளிச்சம் அதிகரித்து, இரவில் அந்த வெளிப்பாட்டை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சிறப்பாக தூங்குவதற்கு உதவுங்கள். வெளிப்புறமாகவும் பகல் நேரங்களில் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், இரவில் விளக்குகள் ஒளிமயமானதாகவும், பிரகாசமான மின்னணுவியலை தவிர்க்கவும்.

வாரம் 3: ஸ்லீப் தீவ்ஸ் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால், மன அழுத்தம் மற்றும் காஃபின் அனைத்து தூக்க திருடர்கள். அவர்களை தவிர்க்கவும் நீங்கள் தூங்குவீர்கள்.

வாரம் 4: இரவு சடங்கு

உங்கள் உடல் பழக்கங்களை நேசிக்கிறதா, பழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் - அல்லது சடங்கு - திடீரென்று தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது, உங்கள் உடலை நீங்கள் படுக்கையில் எதைச் செய்ய வேண்டுமென்பதை தெரிந்துகொள்வீர்கள். ஒரு படுக்கைநேரத்தை அமைத்து ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு வழக்கமான வழியை உருவாக்குங்கள்.

எதிர்பார்க்கும் முடிவுகள்

நான்கு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கச் செயல்பாடுகளை நனவாக மேம்படுத்துங்கள், நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்கலாம். தினசரி கால அட்டவணையை மாற்றாமல் ஒவ்வொரு வாரமும் கூடுதல் தூக்கத்தை இது சேர்க்கும். நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்தவராக உணரப்படுவீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், நோய்களையும் சுகாதார நிலைகளையும் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நல்ல முயற்சி செய்துவிட்டால், உங்கள் தூக்கம் இன்னும் முன்னேறவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்க சீர்குலைவு மற்றும் ஒரு தூக்க மருத்துவர் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.