நீங்கள் தியானம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

இது எப்படி உங்கள் மனதையும் உடலையும் பாதிக்கிறது

மனிதர்கள் தங்கள் மாநிலங்களை நனவை மாற்றுவதற்கு செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் பல உள்ளன, மயக்க மருந்துகளை ஒரு தொற்றுநோயை எடுத்துக்கொள்வதற்காக மயக்க மருந்துகளை பயன்படுத்துகின்றன. சில வழிமுறைகள், போதை மருந்து பயன்பாடு போன்றவை, தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றவர்கள், ஹிப்னாஸிஸ், தூக்கம் மற்றும் தியானம் போன்றவை, ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தியானம் ஒரு நனவு-மாற்றும் நுட்பமாகும், இது உளவியல் நல்வாழ்வின் பலன்களைக் கொண்டிருக்கும்.

தியானம் சரியாக என்ன?

தியானம் ஒரு உயர்ந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் கவனத்தை ஊக்குவிக்கும் நோக்கு கொண்ட நுட்பங்களைக் குறிக்கிறது.

தியானத்தைப் பற்றி கவனிக்க சில முக்கிய விஷயங்கள்:

• தியானம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உலகெங்கும் உள்ள கலாச்சாரங்களில் நடைமுறையில் உள்ளது
• புத்த மதம், இந்து மதம், கிறித்துவம், யூத மதம் மற்றும் இஸ்லாமியம் உள்ளிட்ட ஏறக்குறைய எல்லா மதங்களும், தியான நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாரம்பரியம்
• தியானம் அடிக்கடி சமய நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, பல மக்கள் எந்த மத அல்லது ஆன்மீக நடைமுறைகள் இருந்து சுதந்திரமாக அதை நடைமுறையில்
• தியானம் ஒரு உளவியல் ரீதியான நுட்பமாகும்
• தியானம் பல வேறுபட்ட வகைகள் உள்ளன

தியானத்தின் வகைகள்

தியானம் பல்வேறு வடிவங்களில் எடுக்கப்படலாம், ஆனால் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: செறிவு தியானம் மற்றும் நெறிகள் தியானம்.

இந்த இரண்டு விதமான தியானம் எப்படி வேறுபடுகிறது?

• செறிவான தியானத்தில் , நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை அனைத்து ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது போது நீங்கள் சுற்றி எல்லாவற்றையும் tuning. இலக்கை அடைவது என்னவென்றால், உங்கள் சுவாசம், ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது ஒரு மந்திரம், உயரதிகாரத்தை அடைவதற்காக, நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறவை என்னவென்றால்.

• புத்திசாலித்தனமான தியானம் மற்றவர்களுடனும் உள்ளடக்கியது நெளிவு-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு (MBSR) மற்றும் நெறிகள் சார்ந்த அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT). புத்திசாலித்தனம் மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களைக் குறிக்க முடியும், அதாவது அதன் கவனம் நடைமுறையில் இருந்து நடைமுறையில் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, தற்போதைய தருணத்தில் அறிந்திருப்பது மற்றும் உங்களைத் திறந்து, அறிந்ததும், ஏற்றுக்கொள்வதும் மாநிலத்தில் அடங்கும்.

தியானத்தின் விளைவுகள் மற்றும் பயன்கள்

தியானம் உளவியல் ரீதியான மற்றும் உளவியல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில நேர்மறை உடற்கூறு விளைவுகளில் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம், குறைந்த சுவாச வீதம், இதய துடிப்பு குறைவு, மூளை அலை வடிவங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

தியானத்தின் பிற உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் சார்ந்த சில நன்மைகள்:

• சுய விழிப்புணர்வு அதிகரித்தது
• சிறந்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை திறன்கள்
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது
• கவலை கோளாறுகள், மன அழுத்தம், தூக்கம் குறைபாடுகள், வலி ​​பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட நிலைமைகளின் அறிகுறிகளின் சிறந்த மேலாண்மை
• வேலை நினைவகம் மற்றும் திரவ நுண்ணறிவு மேம்பாடு
• கவனத்தின் பல்வேறு அம்சங்களில் மாற்றங்கள்

உணர்வு அடிக்கடி ஒரு ஸ்ட்ரீம் ஒப்பிடுகையில், அது மாடிப்படி கடந்து செல்லும் என மாற்றுவதால் மற்றும் சீராக மாற்றும். தியானம் இந்த ஸ்ட்ரீமின் பாதையை மாற்றியமைக்கும் ஒரு வேண்டுமென்றே வழிமுறையாகும், இதையொட்டி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்ந்து, எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றியமைக்கிறது. தியானம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது பற்றி வல்லுநர்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், தியானம் நுட்பங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரம் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுகளில் ஒரு நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை ஆராய்ச்சி தெளிவாக நிரூபித்துள்ளது.

_{ஆதாரங்கள்:}

> கோயல் எம், சிங் எஸ், சிபிங்கா ஈ.எம்.எஸ், மற்றும் பலர். மன அழுத்தம் மற்றும் நல்வாழ்வு [இணைய] தியானத்திற்கான தியான நிகழ்ச்சிகள். ராக்வில் (MD): ஹெல்த்கேர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம் (US); 2014 ஜனவரி (ஒப்பீட்டு திறன் ஆய்வு, எண். 124.)

_{ஹொக்கன்பரி, டி.ஹெச் & ஹாக்வெர்பரி, SE (2007). உளவியல் கண்டுபிடிப்பது. நியூ யார்க்: வொர்த் பப்ளிஷர்ஸ்.}

_{மாயோ கிளினிக் (2014). தியானம்: மன அழுத்தம் குறைக்க எளிய, வேகமான வழி. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{சாபிரோ, எஸ்.எல்., ஸ்க்வார்ட்ஸ், ஜி.ஆர், & சாண்டேர், சி. (2002). தியானம் மற்றும் நேர்மறை உளவியல். சி.ஆர். ஸ்னேடர் & எஸ்.ஜே. லோபஸ் (எட்ஸ்), நேஷனல் ஹேண்ட்புக் ஆஃப் நேஷனல் சைக்காலஜி . நியூயார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்.}

_{ஜு, ஜே., விக், ஏ., க்ரோட், ஐஆர், லாகோபோலோஸ், ஜே., ஹோலென், ஏ., எலிங்ஸன், ஓ., ஹபர்க், ஏ.கே. & டேவங்கர், எஸ். (2014). Nodirective Meditation இயல்பான முறை நெட்வொர்க் மற்றும் பகுதிகள் நினைவகம் மீட்பு மற்றும் உணர்ச்சி பி} rocessing கொண்டு தொடர்புடைய. மனித நரம்பியலில் எல்லைகள், 8 (86) , டோய்: 10.3389 / fnhum.2014.00086