தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளும்போது உட்கார்வது எப்படி

தியானிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வதில் முதல் படி தியானம் போது உட்கார்ந்து கற்று, தினசரி நடைமுறையில் அர்ப்பணிப்பு செய்ய அப்பால்.

ஒரு வாரம் ஒரு முயற்சிக்கு கீழ் உள்ள தியான பயிற்சிகள் மற்றும் அடிப்படை திறன்களை கொடுங்கள். இது ஒரு வாரம் தியான சோதனை பரிசீலித்து. வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதற்கான உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்

தியானம் தொடங்கி சிறந்த இடம்.

நீங்கள் படுத்திருந்தால், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நீங்கள் விழிப்புணர்வு இழக்க நேரிடும் மற்றும் தூங்குகிறது. விழிப்புணர்வு நிலையில் உட்கார்ந்து விழித்திருங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் தகவலைச் செயலாக்குவதில் இருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கிறது (உங்கள் கால்களை எங்கே போடுவது போன்றது). நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் சமயத்தில் நீங்கள் ஏதாவது கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது ஒரு படம், வார்த்தை, அல்லது உங்கள் மூச்சு இருக்க முடியும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

தியானம் என்பது மனதைச் சுத்தமாக வைத்துக்கொண்டு, உடனே விழித்திருங்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மன நிம்மதியுடன் நடக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உடலைச் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் சமயத்தில், உங்கள் மனம் உங்கள் விடுமுறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் கவலைகள் அல்லது நிகழ்வுக்கு நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் விடுமுறைக்கு செல்ல வேண்டும்.

மனதில் இன்னும் உதவ, நீங்கள் ஒரு விஷயம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது உங்கள் மனதில் ஏதோவொன்றைத் தருகிறது ஆனால் புதிய எண்ணங்களை உருவாக்கவில்லை. ஒரு பூனை வால் இழுத்து, ஒரு வார்த்தை மீண்டும் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணும் ஒரு பூனை போன்ற புதிய எண்ணங்களை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று மன ஆற்றல் வெளியிட உதவுகிறது.

வீக் 1 க்கு உந்துதல் கிடைக்கும்

தியானம் உங்கள் மூளை நிறுத்த சிந்தனை செய்வது பற்றி அல்ல - அது முடியாதது. நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் மூளை சிந்தனை உருவாவதை நிறுத்தாது. தியானம் உண்மையில் வரும் எண்ணங்களை வளர்ப்பது பற்றி அல்ல. உங்கள் சிக்கல்களில் தளர்வு , மன அழுத்தம் குறைப்பு, உங்கள் துல்லியமான முன்னோக்கு, மேம்படுத்தப்பட்ட படைப்பாற்றல்: எண்ணங்கள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள், மற்றும் எண்ணங்கள் ஏற்படும் "விடாமல்" உங்கள் திறனை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடங்கும் தியானத்தின் அடக்கும் பயன்களை அனுபவிக்க முடியும். , அதிகரித்த ஆற்றல்.

ஆனால் அது தியானத்தில் உட்கார எப்படி கற்றுக்கொள்வது தொடங்குகிறது.

படிகள்: அட்டவணை, உட்கார், மற்றும் கவனம்

1. அட்டவணை: நீங்கள் வெறுமனே உட்கார்ந்து கவனம் செலுத்த இந்த வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் திட்டமிட வேண்டும் போகிறோம். ஒரு நிலையான நடைமுறை உருவாக்க, இந்த ஐந்து நிமிடமும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது என்பதை உறுதிசெய்யவும் (எ.கா., தொலைபேசிகள் இல்லை, கதவைத் தட்டுவதில்லை).
2. உட்கார்ந்து: தியானத்தில் இருக்கும்போது உட்கார்ந்து எப்படி கற்றுக் கொள்வது என்பது மிகவும் ஆரம்பகால தியானிகளுக்கான முதல் சவாலாகும். முதலில், ஒரு எச்சரிக்கை நிலையில் வசதியாக உட்காரலாம். நீங்கள் தரையில் கால்களை அடி அல்லது தரையில் வைக்கப்படும் ஒரு குஷன் மீது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முடியும் - அது தேவையில்லை. உங்கள் தோள்பட்டை கீழே இழுத்து, பின்புறம் உங்கள் மார்பை விரிவாக்குவது போல் நேராக உங்கள் முதுகில் உயரமாக உட்கார்ந்திருங்கள். உங்கள் தலை நிலைகளை வைத்து, சிறிது கீழ்நோக்கி பாருங்கள். சுவரில் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோக்கம் உட்கார்ந்து இன்னும் இருக்க வேண்டும் - அதனால், அறையை சுற்றி பார்க்கவில்லை. திசை திருப்ப தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூட வேண்டும். உங்கள் கைகளை எங்கும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அவர்கள் உங்கள் மடியில் இருக்க முடியும் அல்லது பனை முகம் அல்லது முழங்கால்களிலோ இடுப்புகளிலோ முகம் இருக்க முடியும்.
3. கவனம்: கவனம் செலுத்த பின்வரும் ஒரு தேர்வு:

• "சமாதானம்," "அமைதியான," அல்லது "அமைதியாக" போன்ற சில அர்த்தங்களைக் கொண்ட வார்த்தை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்த வார்த்தை அல்லது குறுகிய மந்திரம் மெதுவாக உரத்த குரலில் அல்லது மனதில் நீங்கள் உட்காரும்போது மனதில் தொடரவும்.

• உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், நான்கு எண்ண வேண்டும். பின்னர் உங்கள் உள்ளிழுக்கும் எதிராக நான்கு எண்ண. ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும்போது இது உங்கள் மூச்சுக்கு உரியது.

இந்த தியானம் உங்கள் தியானம் உறுதிப்படுத்தல்: "இந்த வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நான் உட்கார்ந்து கவனம் செலுத்துவேன்."

வழியில் நீங்கள் உதவக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒரு வார்த்தையை மீண்டும் அல்லது எண்ணும் மற்றும் பாதையில் இழந்தால், கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் திரும்பப் பெறவும். சில சமயங்களில் தியானம் போது நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். இது இயல்பானது. நீங்கள் என்னவெல்லாம் வாழ்கிறீர்களோ, ஆனால் அதற்கு பதிலாக உங்கள் கவனம் திரும்ப வேண்டும்.
• நீங்கள் தினமும் சரியான நேரத்தில் தியானம் செய்யும்போது அல்லது காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு சரியானதை நினைத்து நினைவில் கொள்ளும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் . தியானம் செய்ய ஒரு நேரம் அல்லது இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் காரில் தியானம் செய்யுங்கள் (நிறுத்தப்பட்டுள்ள நிலையில்). காலையில் உங்கள் காரைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது வேலையில் லாட் செய்யும்போது நீங்கள் தியானிக்கலாம். உங்கள் காரில், நீங்களே உங்களுக்கும், மிகவும் குறுக்கீடுகளிலிருந்து சுதந்திரத்திற்கும் உத்தரவாதம் தருகிறீர்கள்.

• உங்கள் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு தியானம் அமர்வு வழியாக நேராக உட்கார முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தசை வலிமை கட்டும் போது இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம்.
• நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்தீர்கள் என்று யோசிப்பதில் இருந்து ஒரு தற்காலிகமான (மென்மையான, மென்மையான அலாரத்துடன் கூடிய ஒன்று) உங்களுக்குத் தடுக்க உதவும். நேரத்தை அமைத்து அதைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.
• தியானம், தற்காலிக நிலைகள், அல்லது தியானத்தைப் பற்றி நீங்கள் வாசித்திருக்கலாம் அல்லது காணலாம். தினசரி தியானத்தின் பழக்கத்தை நீங்கள் நிறுவியபிறகு நீங்கள் இன்னும் நிலைகளை ஆராயலாம்.
• மிக முக்கியமான விஷயம் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானம் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம் "அதை செய்யாமலிருப்பது" அல்லது இல்லையா இல்லையா "வேலை". உட்கார்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். ஓய்வு நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் கொண்டு வரும்.

மேலும் தியானம் செய்ய தயாரா?

நீங்கள் லட்சியமாக உணர்ந்தால், உங்கள் நாளுக்கு இரண்டாவது பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். காலையில் ஒரு அமர்வு மற்றும் ஒரு நாள் முடிவில் ஒரு மிகவும் சுவாரசியமான இருக்க முடியும். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் மனம் எப்படி மாறுகிறது என்பதை கவனியுங்கள். ஒருவேளை காலையில், அமைதியுடன் அமர்ந்துகொள்வது எளிது, ஒருவேளை நீங்கள் எழுந்திருந்து, நாள் பற்றி நினைப்பீர்கள். தினசரி வெவ்வேறு நேரங்களில் பரிசோதனை மூலம், நீங்கள் உங்கள் தியானம் பழக்கத்தை பலப்படுத்துவீர்கள்.