நீங்கள் குடிக்கிற ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் குடிநீர் காரணமாக சில எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை சந்தித்திருக்கலாம் அல்லது குடிநீர் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொண்டால் நீங்கள் மீண்டும் நடிக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் குடித்துள்ள ஆல்கஹால் அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள வழிகாட்டுதல்களை மீறுவதோடு, மது தொடர்பான சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது என்றால், உங்கள் நுகர்வு குறைக்க அல்லது குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களையே நீங்கள் தற்போது குடிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றமும், சிறு மாற்றங்களும் கூட, ஆல்கஹால் ஏற்படக்கூடிய தீமையைக் குறைக்க உதவும். குறைவாக நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், குறைவாக வளரும் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்து.
இது தீங்கு குறைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்துவதே உங்கள் இலக்காகும்.
மது அசௌகரியம் மற்றும் மதுபானம் (NIAAA) ஆகியவற்றின் தேசிய நிறுவனம் படி, பின்வரும் பக்கங்களில் மற்றவர்களும் தங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைக்க உதவிய சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இவற்றில் சில உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கலாம் மற்றும் பிறர் வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம்.
வெற்றிகரமாக குறைக்க முக்கிய நீங்கள் வேலை என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், ஒருவர் வேலை செய்யாவிட்டால், உங்கள் மது நுகர்வுக் குறைப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை முயற்சிக்கவும்.
ஒரு யதார்த்தமான இலக்கு வை
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பானங்கள் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், எத்தனை நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் குடிக்க வேண்டும் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் குறிக்கோளை எழுதுவது உங்கள் குடிநீரை குறைக்க விரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பரிந்துரைக்கப்படும் வழிகாட்டுதல்களில் குடிக்கிறவர்கள் சிக்கல்களை வளர்ப்பதில் மிகக் குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
உங்கள் பானங்கள் எண்ணுங்கள்
எத்தனை பானங்கள் நீங்கள் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் குடிநீரை குறைக்க அல்லது மெதுவாக உதவும். நீங்கள் உங்கள் வசந்தத்தில் வைத்திருப்பதை அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது PDA யில் பதிவு செய்தால், உங்களுக்கு வசதியானது என்ன என்பதை கையால் எழுதப்பட்ட குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் பானங்கள் அளவிட
நீங்கள் எத்தனைப் பானங்களைக் கணக்கிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் துல்லியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எத்தனை பேருக்குத் துல்லியமாக அளவிட முடியும் என்பதற்கு ஒரு தரமான பானம் என்று எண்ணுங்கள். வீட்டிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறும்போது, டைனிங் அல்லது ஒரு பட்டியில் இருந்தாலும்கூட, உங்கள் இலக்கை அடையும்.
உங்களைத் தொடும்
குறைக்க முயன்ற சில குடிமக்கள் தங்கள் குடிநீரைத் துடைத்து வெற்றிகரமாகச் செய்து வந்தனர் - மெதுவாக உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது அவர்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். குடிப்பழக்கத்தை விரைவாக உட்கொள்பவர்கள், குறிப்பாக முதல் சில பானங்கள், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அல்லது மது சார்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன.
விண்வெளி உங்கள் பானங்கள்
ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் இடையே அல்லாத மது பானங்கள் - மது நுகர்வு வெட்டி மற்றொரு தந்திரம் பானம் ஸ்பேசர்கள் பயன்படுத்த உள்ளது. குடிப்பழக்கம், குடிநீர், சாறு அல்லது சோடா ஆகியவற்றின் மதுவகைகளுக்கு ஏற்றவாறு சில குடிபழைகள் மாற்றியமைக்கப்படும். நீங்கள் குடிக்க எவ்வளவு விஷயம் இல்லை, அது உங்கள் மது பானங்கள் சேர்த்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை.
சாப்பிட மறக்காதே
சில குடிகாரர்களுக்கு உணவு சாப்பிடுவதால் மது அருந்துவது குறைகிறது. எல்லா குடிப்பாளர்களுக்கும் இது உண்மை இல்லை, ஆனால் ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், குடிப்பதற்காக உங்கள் கோபத்தை குறைக்கிறீர்கள், வழக்கமாக குடிக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, யாரும் வெற்று வயிற்றில் குடிப்பது ஞானமானது அல்ல.
உங்கள் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்
நீ குடிக்க அல்லது வெளியேற முயற்சித்தாலும், நீங்கள் குடிக்கிற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மக்கள், இடங்களில், விஷயங்கள் மற்றும் சில நடவடிக்கைகள் நீங்கள் குடிக்க ஒரு தூண்டுகோல் ஏற்படுத்தும் தூண்டுதலாக இருக்க முடியும் . அந்த தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது நீங்கள் இல்லையெனில் அவ்வாறு செய்யாதபோது குடிப்பதை தடுக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல்நலக்குறைவு உள்ளது.
வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்
குடிப்பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறியிருந்தால், வழக்கமாக நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய நேரங்களில் மற்ற நடவடிக்கைகளை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள் . ஒரு பொழுதுபோக்கு எடுத்து, ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்க, புதிய நண்பர்கள் செய்ய, அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட. நீங்கள் வழக்கமாக குடிக்க வேண்டிய நேரத்தை நீங்கள் ஆக்கிரமித்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
'இல்லை' என்று சொல்வது எப்படி என்பதை அறிக
நீங்கள் யாராவது ஒரு பானம் வழங்க போகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த நீங்கள் அவர்களுடன் குடிக்க எதிர்பார்க்க போகிறீர்கள் சூழ்நிலைகளில் இருக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. அமைதியாக சொல்லுவதை எப்படி "நன்றி," என்று சொல்லுங்கள், உண்மையில் அது அர்த்தம். உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் நேரம் கொடுக்காதபடி விரைவாகவும் உறுதியாகவும் சொல்லுங்கள். அடுத்த முறை உங்கள் நண்பர்கள் உங்களிடம் குடிக்க வேண்டும் என நீங்கள் கேட்கும் விஷயங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் குறைக்க முடியாது என்றால்
நீங்கள் குறைக்க முடியாது என்று கண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே மது அருந்துதல் சீர்குலைவை உருவாக்கியிருக்கலாம். நீங்கள் குடிப்பதை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வெளியேற உதவுங்கள்.
நீங்கள் குடிப்பதைக் குறைக்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில ஆதாரங்கள் இருக்கின்றன:
- பின்வாங்குவதில் பயப்பட வேண்டாம்
- சரியான சிகிச்சை திட்டம் கண்டுபிடித்து
- மதுவிற்கான மருந்துகள்
- மதுபானம் தெரியாதது என்றால் என்ன?
ஆதாரம்:
மது அசௌகரியம் மற்றும் மது போதைப்பொருள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "மறுபடியும் குடிப்பது: மது மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்."