எவ்வளவு ஆல்கஹால் அதிகம்?

நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான இடர் வழிகாட்டுதல்கள் குறைவாக இருக்கலாம்

பல பெரியவர்கள் சில மதுபானம் குடிப்பது உண்டு, ஆனால் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது? இது ஒரு பொதுவான கேள்வி, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் சொந்த குடி பழக்கம் கவலைப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும் போது. தீங்கு விளைவிக்கும் குடிநீருக்கான நுழைவு நீங்கள் கற்பனை செய்வதைவிட மிகக் குறைவு.

வழக்கமான அடிப்படையில் பீர், மது, ஆவிகள் ஆகியவற்றைக் குடிப்பதன் மூலம் லட்சக்கணக்கானோர் குடிப்பார்கள். ஒரு குடிநீர் பிரச்சனையை வளர்க்காமல் அவர்கள் அதை செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை நல்வாழ்வில் குடித்துவிட்டு , குடிப்பழக்கம், ஆல்கஹால் சார்பு , அல்லது மது அருந்துவது ஆகியவற்றில் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான மட்டத்தில் எவ்வளவு மது குடிப்பீர்கள், இன்னும் குறைந்த ஆபத்தான குடிகாரனாக கருதப்படுகிறீர்கள்? உயர்-ஆபத்தான குழுவில் எவ்வளவு உங்களை நிலைநிறுத்துவீர்கள் ? மது அசௌகரியம் மற்றும் மதுபானம் (NIAAA) ஆகியவற்றின் தேசிய நிறுவனத்தால் விரிவான ஆராய்ச்சியின் படி, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களில் விழுந்த குடிப்பழியில் 2 சதவீதத்திற்கும் குறைவானவர்கள் மது அருந்துதல் குறைபாடுகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.

ஆண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு நான்கு அல்லது குறைவான பானங்கள்

ஆண்கள், குறைவான ஆபத்துள்ள மதுபான நுகர்வு, ஒரு நாளில் நான்கு அல்லது அதற்கு குறைவான தரமான பானங்கள் குடித்து, ஒரு வாரத்தில் 14 க்கும் குறைவான பானங்கள் குடிக்கக் கருதப்படுகிறது. NIAAA படி, குறைந்த ஆபத்து இருக்க வேண்டும், தினசரி மற்றும் வாராந்திர வழிகாட்டுதல்கள் இருவரும் சந்திக்க வேண்டும்.

வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் ஒரு மனிதனாக இருந்தால், நாளுக்கு ஒரு நாளுக்கு மட்டும் நான்கு தரமான பானங்கள் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் நான்கு குடிப்பீர்கள், நீங்கள் வாரத்திற்கு 28 பானங்கள் குடிக்கிறீர்கள்.

இது குறைவான ஆபத்துள்ள மதுபான நுகர்வுக்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவாகும். இதேபோல், ஒரு நாளுக்கு நான்கு முறை ஒரு நாளுக்கு நான்கு முறை குடிப்பது வழிகாட்டுதல்களை விட அதிகமாகும்.

பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று அல்லது குறைவான பானங்கள்

ஆண்களை விட பெண்களின் குறைவான நுகர்வுகளில் பெண்களுக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, குறைந்த ஆபத்து குடிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் பெண்களுக்கு குறைவாகவே இருக்கும்.

NIAAA வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு குறைவான தரமான பானங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஏழு பானங்கள் அல்ல.

மீண்டும், தினசரி மற்றும் வாராந்த தரநிலைகள் குறைவான ஆபத்துள்ள பிரிவில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு குடிக்கவும், தினமும் சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்திற்கு 14 குடிக்கவும் அல்லது குறைவான இடர் நுகர்வுக்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுக்கும் ஆகும்.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்நாள்

குறைந்தபட்ச ஆபத்தான வகை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த மட்டமாக இருக்க முடியாது மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாட்டில் இருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். ஒரு சர்வதேச ஆய்வு இருதய நோய்க்கு ஆபத்திலிருக்கும் குறிப்பாகப் பார்த்தால், ஆல்கஹால் குறைவான அளவு நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வாழலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த ஆய்வில் உலகம் முழுவதிலிருந்தும் கிட்டத்தட்ட 600,000 வயது வந்தோருக்கான குடிமக்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 0 முதல் 350 கிராம் ஆல்கஹால் வரை குடிப்பார்கள். இதை முன்னிலைப்படுத்த, அமெரிக்கன் பரிந்துரைகள், 196 கிராம் அல்லது ஆறு கண்ணாடி ஒயின் பற்றிச் சமம்.

வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் ஆல்கஹால் குடிப்பதை ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கைக் குறைப்பதாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது ஸ்ட்ரோக் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உதாரணமாக, 40 வயதிற்குள் ஆண்கள் தங்கள் நுகர்வுகளை 40 வயதிற்குள் குறைக்கினால், அவர்கள் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு ஆண்டுகள் வரை வாழலாம் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

"குறைந்த அபாயங்கள்" "இல்லை ஆபத்து"

குடிநீர் எந்த அளவு குறைந்த ஆபத்து என்று கருதலாம் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உங்கள் வயது, உடல்நலம் மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் குடிக்கக் கூட குறைவாக அல்லது குடிப்பதில்லை. இங்கே நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• கனரக உபகரணங்களை இயக்கவோ அல்லது இயக்கவோ திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடுகிறீர்கள்.
• கல்லீரல், கல்லீரல் அழற்சி சி மற்றும் நாட்பட்ட வலி மற்றும் சில இதய நிலைமைகள் மற்றும் பைபோலார் கோளாறு போன்ற மன நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களுக்கு உண்டு.
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், அது மதுபாட்டோடு எதிர்மறையாக ஈடுபடும்.

ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் அனைத்தும் "சராசரியான" நபருக்கு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நுழைவாயில்கள் மிகவும் வேறுபடுகின்றன என்பதால் இதில் பல காரணிகள் உள்ளன, குடிப்பதற்கான பாதுகாப்பான நிலைமையைக் கண்டறிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பெற இது சிறந்தது.

ஹார்வர்ட் ஆண்கள் உடல்நலம் Watch நீங்கள் மது எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் பேச கூறுகிறது. உங்கள் முழு மருத்துவ வரலாற்றையும் மட்டுமே அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும், நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான பரிந்துரைகளை பெற முடியும். உங்கள் வயதைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள், காசோலை போன்றவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக ஆரோக்கியமானது எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் குறைவான இடர் குடிப்பழக்கத்திற்கான மேலே குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை மீறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடிநீர் அளவை அளவிடுவதற்கு நீங்கள் இந்த வினாடி வினாவை எடுக்க விரும்பலாம். உங்கள் ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக விலக்கி, அதை நீங்கள் உதவுவீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால் அது உதவியை நாடலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹார்வர்டு ஆண்கள் உடல்நலம். எவ்வளவு ஆல்கஹால் அதிகம்? ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல். 2014.

> மது அசௌகரியம் மற்றும் மதுபானம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "மறுபடியும் குடிப்பது: மது மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்." பிப்ரவரி 2009.

> வூட் ஏ, மற்றும் பலர். ஆல்கஹால் நுகர்விற்கான இடர்பாடுகள்: 599 912 க்கான தற்போதைய தனிநபர் பங்கேற்பாளர்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வு 83 முன்னேற்றக் கற்களில் தற்போதைய குடிபழக்கம். தி லான்சட் . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.