என் மது அருந்துவதை நான் கட்டுப்படுத்துகிறேனா?

உங்கள் நுகர்வு பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே அடிமையாகி இருக்கலாம்

பல குடிமக்கள் தங்கள் குடி பழக்க வழக்கங்களைப் பற்றி கேட்டால், அவர்கள் அக்கறையற்றவர்களாக கவலைகளைத் தள்ளுபடி செய்கிறார்கள். எல்லோரும் செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கூறலாம், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் குடிப்பதை நிறுத்திவிடலாம், உங்கள் குடிநீர் அதிகமாக இல்லை .

ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்களே சந்தேகப்படலாம் மற்றும் உங்கள் குடிநீர் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டால் நீங்கள் கேள்வி எழுப்பலாம். நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் குறைவாக இருப்பதாலோ அல்லது குறைத்துவிடுவதாலோ அது அவ்வளவு சுலபமல்ல என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மது அருந்துதல் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.

சில மருத்துவ நிபுணர்கள் உள்ளிட்ட பலர், வெறுமனே ஒரே வழி என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால், ஆய்வுகள், குளிர்-துருக்கி அணுகுமுறை அனைவருக்கும் சிறந்த வழியாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆல்கஹால் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது

பல்வேறு அணுகுமுறைகள் வெவ்வேறு மக்களுக்கு மற்றும் பல்வேறு போதை பழக்கங்களுக்காக வேலை செய்கின்றன. சிலர் வெளியேற முடியும் மற்றும் அவர்களது வாழ்நாள் முழுவதும் மற்றவர்களுக்கான மதுபானம் ஒருபோதும் கிடையாது. அவர்கள் ஒரு குவளையில் ஒயின் கூட இப்போது மீண்டும் மீண்டும் அவர்களை தூண்டிவிடுவதற்கு மீண்டும் தூண்டக்கூடிய வகையாக இருக்கலாம். நீயே குடிபழக்கத்தை உணர்ந்தால், நீயும் உன் பலவீனமும் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, மதுவிற்கான போதை பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிதமாக குடிப்பது சிறந்தது. கட்டுப்பாடற்ற குடிநீர் என்பது சாத்தியமில்லை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் பெரிதும் குடிக்க பயன்படுத்தும் மக்களிடையே இது மிகவும் பொதுவானது. பலர் மருத்துவ ரீதியிலோ அல்லது மருத்துவ ரீதியிலான உதவியின்றி தங்கள் மது உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மது உட்கொள்ளுதல் பற்றி விவாதிக்க நல்லது.

மீட்டெடுப்பதில் மாற்றம் ஏற்பட்டால் ஏற்படும் எந்தவொரு திரும்ப அல்லது மனநல அறிகுறிகளால், போதுமான மருத்துவ உதவியின்றி வெளியேறுவது ஆபத்தானது.

ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது முற்றிலும் உங்களுக்கு இல்லையென நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு வேறு விருப்பங்களும் உள்ளன. சிலர் குடிபோதையில் கட்டுப்பாட்டைப் பெற முடியும் மற்றும் முற்றிலும் விலகிச்செல்லாமல் ஆல்கஹால் பாதுகாப்பான அளவுக்கு குடிக்கலாம்.

உங்கள் குடிநீரை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவ பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

• மிதமான அல்லது விலங்கியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறை உங்களுக்கு சரியானதா என உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை மூலம் எவ்வளவு குடிப்பீர்கள் என்பதைக் கண்காணியுங்கள்.
• உங்கள் அன்றாட இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு (BAC) கண்டறியவும்.
• உங்கள் தினசரி மற்றும் வாராந்திர மது வரம்புகளை அமைத்து உங்களை பொறுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் குடிக்கும் வழியை மாற்றுங்கள்; ஒன்று அல்லது பல சுற்றுகள் இல்லை, சமூகத்தை குடிப்பதில்லை.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு போன்ற, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மாற்று வழிகளை உருவாக்குங்கள்.
• தியானம் அல்லது சிகிச்சை போன்ற மிகவும் திறமையான சமாளிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை திறன்களை உருவாக்குதல்.

இந்த பட்டியலில் நிறைய உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அதை மூலம் வேலை ஒரு ஆலோசகர் உதவியால் நன்மை இருக்கலாம். சில சிகிச்சை திட்டங்கள் வாடிக்கையாளர்களை மிதமான குறிக்கோளுடன் ஏற்றுக் கொள்கின்றன, மற்றவர்கள் மட்டுமே உச்சநீதிமன்றத்தைத் தக்கவைக்க விரும்புவோருக்கு சிகிச்சை அளிப்பார்கள். உங்களுக்கான சரியான இலக்கு மிதமானது என்று நீங்கள் கருதினால், உங்கள் புதிய வாழ்நாளில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கின்றீர்கள்.உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்திற்கு பரிந்துரை செய்ய உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.

_மூல

_{மில்லர், டபிள்யூ. மற்றும் முனோஸ், ஆர். கன்ட்ரோல்லிங் ட்யூனிங்: டூல்ஸ் டூ டு மிடேமர் வேர் ஃபார் யு. குய்ல்ஃபோர்ட், நியு யார்க். 2005.}