ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றி செலுத்துகிற விஷயங்களை எழுதுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்கள், விஷயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் மீது நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான வலிமையை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு வாழ்க்கை-உறுதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் பராமரிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கவனம் செலுத்துவதில் பழக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, அதே சமயம் பத்திரிகை நன்மைகள் கிடைக்கும் .
ஒரு நன்றி ஜர்னல் எப்படி தொடங்குவது
மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்காக ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும், இது ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் பராமரிக்க எளிய வழிமுறைகளைக் காட்டுகிறது .
- ஒரு பத்திரிகையில் முடிவெடுங்கள். உங்கள் பத்திரிகை ஆன்லைன் அல்லது காகித வடிவத்தில் பராமரிக்க வேண்டும். எந்த பத்தி முறையைப் பயன்படுத்துவது என்பதைத் தீர்மானிக்கும் போது,
- நீங்கள் தட்டச்சு செய்தாலும் அல்லது அச்சிடுவதாலும். நீங்கள் கணினியில் நாள் முழுவதும் செலவழித்தால், காகிதத்தில் எழுதுவது நல்ல மாற்றமாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் எழுத்தின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். தூங்க போகும் முன் படுக்கையில் பத்திரிகை வேண்டுமா? ஒவ்வொரு இரவும் தனியாக ஒரு சில நிமிடங்கள் திருட முடியுமா?
- தனியுரிமை என்பது உங்கள் முடிவை பாதிக்கும் ஒரு சிக்கல். ஒரு கணினி முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இல்லை, குறிப்பாக ஆன்லைன் சொல் செயலாக்க மென்பொருள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதேபோல், உங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் எண்ணங்களை தனித்தனியாக வைத்திருக்க விரும்பினால் உங்கள் தனிப்பட்ட மடிக்கணினி நன்றாக இருக்கும்.
- ஒரு கட்டமைப்பில் முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளை கட்டமைக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு சிறந்தது என்னவென்றால் நீங்கள் தேவைப்பட்டால் அதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய யோசனை பிரதிபலிப்பு மற்றும் நன்றியுணர்வு ஒரு இடத்தில் உங்களை பெற உள்ளது.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் பாராட்டுவதைப் பற்றி நீண்ட, விளக்கமான பத்திகள் எழுதலாம்.
- உங்கள் நன்றியறிந்த பத்திரிகை முற்றிலும் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- நுழைவுக்கு ஒரு முன்னுரிமை எண் எழுதலாம் (நாள் ஒன்றுக்கு 10, எடுத்துக்காட்டாக).
- ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்கு சரியானதாக தோன்றும் விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவதற்கு நீங்கள் தீர்க்க முடியும்.
- ஒரு அட்டவணைக்கு ஒப்புக்கொடுங்கள். உங்கள் நன்றியறிந்த பத்திரிகையின் நீண்டகால வெற்றிக்கு முக்கிய அம்சம் நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதிர்வெண் ஆகும்.
- தொடக்கத்தில் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு முறை பல முறை ஒருமுறை நோக்குவதே சிறந்தது, ஆனால் விஷயங்களை பிஸியாகக் கொண்டால், உங்களை நீங்களே சில அதிரடி அறைக்கு அனுப்பி வைக்கலாம்.
- இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவுவதால் நீங்கள் மனநிலையில் எப்போதும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, எழுதுவதற்கு ஈர்க்கக்கூடிய ஒரு உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தவறிவிட்டால் முழு திட்டத்தையும் கைவிட வேண்டும் என்பதற்காக உங்கள் அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டாம்.
- எழுதுவது தொடரவும். ஒரு சிலருக்கு ஒரு நன்றியுணர்வை பத்திரிகை வைத்திருந்தால், அவர்களின் முழு மனோபாவமும் மாறும் என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அவர்கள் பத்திரிகையில் சேர்க்க விரும்பும் நாள் முழுவதும் விஷயங்களை அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள், அவர்கள் இல்லையெனில் கவனித்திருக்க மாட்டார்கள்.
- மேலும் நம்பிக்கையான மனப்பான்மையைக் காத்துக்கொள்ள, தவறாமல் எழுதுங்கள்.
- அதிகரித்த அதிர்வெண் கொண்ட நாட்களை நீங்கள் கைவிட்டுவிட்டால், முதல் இடத்தில் நன்றியுரை பத்திரிகைகளை ஏன் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை மெதுவாக நினைவுபடுத்துங்கள்.
- எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் எழுதும் பழக்கத்தை மீண்டும் பெற முடியும் என்று நன்றியுடன் இருங்கள். மகிழுங்கள்!
நன்றி ஜர்னலிங்கிற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
- நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகள் ஒவ்வொரு நாளும் முடிவில் மூன்று உருப்படிகளை எழுதுகையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது போதுமான வழக்கமான மற்றும் நாள் முடிவில் செய்ய முடியும் மற்றும் எளிதான போதுமான எளிமையான சிறந்த நன்மைகளை கொண்டு முனைகிறது.
- நீங்கள் எதிர்காலத்தில் உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளை படிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் உணர்கிறீர்கள் போது இது ஒரு பெரிய பிக் என்னை அப் முடியும்.
- நீங்கள் பற்றி எழுத வேண்டிய விஷயங்களைப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், வெளிப்படையான விஷயங்களை ("என் குழந்தைகளுக்கு நான் நன்றியுள்ளேன்") எப்பொழுதும் குறிப்பிடுவதைக் கண்டால், நுட்பமான விஷயங்களைக் கவனிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள் ("இன்று நான் கேரமல் ஐஸ்கிரீம் கூண்டு இருந்தது, அது ஆச்சரியமாக இருந்தது!")
- அனைத்து நன்றியுணர்வும் பத்திரிகைக்காக சேமிக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாய் சொல்லுங்கள். உங்களுடைய குடும்பத்திலுள்ள மக்களிடமிருந்து உங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து விற்பனையாளர்களுக்கும் அஞ்சல் ஊழியர்களுக்கும் உங்கள் நாளில் சந்திப்பார்கள், அனைவருக்கும் அவர்கள் பாராட்டப்படுகிறார்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அவர்களது நேர்மறையான எதிர்வினைகள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையிலும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.