மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

பிளஸ் ஸ்ட்ரஸ் பிஸ்டிங் டிப்ஸ்

வேலை, குடும்பம், நிதி ஆகியவற்றிற்கும் இடையில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் இடையில், வலியுறுத்தப்படுவது எளிது. ஆனால் அந்த அழுத்தம் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இங்கே உங்கள் உடல்நலத்தைத் துன்புறுத்துவது எப்படி, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா?

மன அழுத்தம் என்பது நம் உடலையும் மனதையும் பிரதிபலிக்கும் விதமாக, நமது சாதாரண சமநிலையை வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்கிறது, நீங்கள் பயந்து அல்லது அச்சுறுத்தப்படுவதைப் போல.

பிரச்சனை, உங்கள் உடல் உண்மையான ஆபத்து மற்றும் வேலை ஒரு கடினமான நாள் இடையே வித்தியாசம் சொல்ல முடியாது. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின், உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்தும் ஹார்மோனை வெளியிடுகின்றன. உங்கள் இதயம் பவுண்டுக்குத் தொடங்குகிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் தசைகள் பதட்டமடையத் தொடங்குகின்றன, கண்களின் மாணவர்களும் தழைத்தோங்குகின்றன.

பெரும்பாலும், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, ஆனால் ஒரு சாதாரண துடிப்பு அவசியம் நீங்கள் வலியுறுத்த முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. தொடர்ச்சியான வலிகள் மற்றும் வலிகள், வலிப்பு, மன அழுத்தம், நாள்பட்ட சோர்வு, அழுதுதல் அல்லது உட்கொள்ளுதல், அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் உங்கள் பாலியல் ஆசைகளில் குறைதல் ஆகியவை உங்கள் உடலில் அழிவை உண்டாக்குகின்றன.

மன அழுத்தம் உண்டாக்குகிறது

மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமான நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் இதய நோய், அமெரிக்கன் பெண்ணின் முதலிடம் கொலையாளி, மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில ஜென்களை உருவாக்குவதால் இந்த நோய்களுக்கு உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, PMS மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பல பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்துவார்கள், குறைந்த அழுத்த அழுத்தத்தை அடைந்தவுடன். மன அழுத்தம், பதட்டம், தலைவலி மற்றும் பிற புகார்களைக் கொண்ட ஒரு புரவலர் பலருக்கு, உங்கள் மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தை ஒரு முக்கிய காரணியாக குறைக்கும்.

குழந்தைகள் இல்லாமல் பெண்கள் விட பெண்கள் பெண்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்கள் அதிக அளவு உள்ளது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது குழந்தைகள் இல்லாமல் பெண்கள் மன அழுத்தம் இல்லை என்று அர்த்தம்? முற்றிலும் இல்லை! குழந்தைகள் இல்லாமல் பெண்கள் பெரும்பாலும் பெண்கள் அல்லது குழந்தைகள் செய்ய அதே அளவு பட்டம் அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தம். இது குழந்தைகளுக்கான பெண்களுக்கு பொருந்துகிறது, உங்களுக்காக நேரத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம்; உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உதவவும், பெற்றோராக இருப்பது தினசரி சவால்களை சந்திக்கவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்துவிட்டீர்கள்.

கர்ப் கிக் அழுத்தவும்

உங்களுடைய மன அழுத்தத்தை உங்கள் சொந்த அளவைக் குறைப்பதற்கு பல எளிய மற்றும் மலிவான வழிகளைக் காணலாம். ஆல்கஹால் போன்ற செயற்கை அழுத்த அழுத்தங்களை நீக்குவதன் மூலம் அறிகுறிகளை மறைக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அதிக உணவுகளில், புரதம் மிதமான அளவு மற்றும் கொழுப்பு குறைவான உணவுகள் இதில் ஒரு நல்ல சீரான உணவு சாப்பிட. கவலை அதிகரிக்கும் காஃபின் அதிகமான அளவுகளை தவிர்க்கவும்.

• கடுமையான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கை என்பது, என் கருத்தில், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும்; நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி என்ன வகை நடக்க அல்லது செய்ய. நீங்கள் ஒரு சுகாதார கிளப் சேர விரும்பினால்; நீங்கள் ஒரு சுகாதார கிளப் சேர என்றால், அடிக்கடி சென்று உங்கள் சிறப்பு நேரம். நீங்கள் உழைக்கும்போது உங்கள் குடும்பத்தாரோடு உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; இது உங்கள் நேரம் மற்றும் யாரையும் தலையிட அனுமதிக்க வேண்டாம்.

• சாத்தியமான போதெல்லாம் போங்கள் : ஒரு சிறிய சன்ஷைன் மற்றும் செயல்பாடு உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைக்கு அற்புதமான கிளைத்தல்கள் மற்றும் வாழ்க்கையை நோக்கி உங்கள் முழு பார்வையை அதிகரிக்கும். உங்கள் மேம்பட்ட அணுகுமுறை உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் / அல்லது நண்பர்கள் வட்டத்தில் அனைவருக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்: மிகப்பெரியதாக தோன்றும் விஷயங்கள் விரைவில் துன்பகரமான விஷயங்களாக மாறும், இதனால் என்ன சிக்கல் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவீர்கள் மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமானவராகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மேலும் சக்திவாய்ந்தவராகவும் இருப்பீர்கள் - உங்கள் வழியைச் சமாளிக்க எந்தவிதமான எதிர்ப்பையும் எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்கிறார்.
• மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக அரோமாதெராபி மிகப்பெரிய உதவியாக இருக்கும். ஒரு சூடான குளியல் உள்ள லாவெண்டர் எண்ணெய்க்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சொட்டுகளை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று துளிகள் ஒரு துணியில் வைத்து, அவ்வப்போது அவ்வப்போது ஊறவைக்கலாம். பெரும்பாலும் நம் தேனீயை சமாதானப்படுத்தும் தேநீர் கோப்பைக்கு நாம் அடையலாம். அடுத்த முறை, சில மூலிகையாளர்களாக பரிந்துரைக்கப்படுவதால், கெமோமில், பாஸ்போபல், வாலேரிய அல்லது ஜின்ஸெங் உடன் தேயிலை முயற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்களை மீண்டும் ஒரு 'குழந்தை' ஆக அனுமதிக்கவும். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நீங்கள் என்ன அனுபவித்தீர்கள்? டிரா; வரைவதற்கு; படைப்பு இருக்கும். Play-Doh, dance, அல்லது read உடன் விளையாடுங்கள். இசை விளையாடுங்க, நீங்களே 'வெளிப்படையாக' இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் கவலையில்லாமல் வெளிப்படுத்தலாம். உன்னை நிதானமாக அனுபவிக்கிறேன். நாங்கள் எல்லோரும் ஒரு சிறிய குழந்தை எங்களுக்கு மற்றும் அது அவ்வப்போது குழந்தை வெளிப்பாடு அனுமதிக்க ஒரு நல்ல யோசனை.
• உங்களுக்காக இலக்குகளை நம்பாதே. நம்மில் பலர் வெறுமனே தோல்வியுற்றோம், நம்மை அநியாயமான இலக்குகளை உருவாக்குவதன் மூலம். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவு உண்பதால், ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களில் 40 பவுண்டுகள் இழக்க முடியாது என்பதை உணரலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை நிலையை பெறுவதற்கான ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கலாம், அவ்வப்போது பின்னடைவுகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் தாமதமின்றி உங்கள் குறிக்கோளை அடைந்தால், நீங்கள் திட்டமிட்டதைவிட விரைவாக வந்து சேரும்படி நீங்களே மகிழ்ச்சியடைவீர்கள், ஆனால் அதை எதிர்பார்க்காதீர்கள். உண்மையில், எதுவும் எதிர்பார்க்கவில்லை. எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உண்மை பெரும்பாலும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
• எப்போதாவது 'இல்லை' என்று சொல்வது சரி . அடிக்கடி, நாம் எல்லோருக்கும் 'ஆம்' என்று சொல்ல வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஒவ்வொரு முறையும் உதவி கேட்டு, ஒரு நேர்மறையான முறையில் பதிலளிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எல்லோருக்கும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது. அதே சமயத்தில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் மற்றவர்களிடம் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை முதலில் நீங்கள் முன்வைக்க வேண்டும். உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றவர்கள் கேட்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை; நிச்சயமாக நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்யலாம், ஆனால் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கு அவசியம் என்ன என்பதை முதலில் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக நேரம், உங்கள் எண் ஒரு முன்னுரிமை. உங்களுடைய சொந்தத் தேவைகளை நிறைவேற்றியபின், மற்றவர்களிடம் அதிக நேரம் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். மற்றவர்கள் மற்றவர்களுக்கு உங்கள் சொந்த முன் வைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்காதபோது மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்.

அழுத்தத்தை அடக்க மற்ற வழிகள்; ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள், மசாஜ், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கை. ஒரு ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கை நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் யாரோ இருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் குறைக்க ஒரு பெரிய செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உறவு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உறவு உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை போது பங்கேற்க கட்டாயப்படுத்தி அநேகமாக அதை குறைக்க விட உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க இன்னும் செய்வேன். எனவே, முதலில், உங்கள் கஷ்டங்களை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் குடும்பத்தில் ஒரு மரணம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வின் விளைவு என்றால், உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது போன்ற மருந்துகள் தொடர்ந்து அல்லது நீண்ட -தொகு அடிப்படையில்.

நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் அம்மா அல்லது பாட்டி ஒருவேளை உங்களிடம் சொன்னதை நினைவில் வையுங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, 10 அல்லது எண்ணுவதற்கு முன் அல்லது எண்ணுங்கள். வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தம் செய்வது ஒரு உடனடி சமாதானச் செயலாகும், ஒரு அடக்கும் விளைவை உருவாக்குகிறது, மேலும் உற்சாகத்தின் மீது வருந்தத்தக்க செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு கூடுதல் நேரம் அனுமதிப்பது.

நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை சந்தித்தால், இந்த ஆலோசனைகளில் சிலவற்றை முயற்சித்தபின், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் சிக்கல்களை நீங்கள் சமாளிக்க உதவ மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களின் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளின் கோரிக்கைகளை நீங்கள் வேலை செய்யவோ அல்லது சந்திக்கவோ முடியாத நிலையில், உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது வேண்டுமானாலும் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

மேலும் மன அழுத்தம்-உடைப்பு நுட்பங்களை இந்த கட்டுரைகள் பாருங்கள்:

• மன அழுத்தம் மேலாண்மை யோகா பயன்கள்
• மேல் அழுத்த நிவாரணங்கள்: சிறந்த உணர சிறந்த வழிகள்
• ஒரு இனிமையான முகப்பு ஸ்பா அனுபவம் அமைக்கவும்
• செக்ஸ் மற்றும் மன அழுத்தம் இடையே பல இணைப்புகள்
• மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் நேர்மறை சுய பேச்சு உங்கள் வாழ்க்கை மேம்படுத்த

> மூல:

> மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம். Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.