பல பெண்கள் குளிர்கால புளூக்கள் சில நேரங்களில் அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் அது எப்போதாவது அதிகமாகவும், வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் மீண்டும் மீண்டும் நடக்கக் கூடியதாக இருக்கும்போது , நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவு (SAD) இருக்கலாம். இது உங்களைப் போன்ற ஒலியைக் கொண்டால் கவலைப்படாதீர்கள். எஸ்ஏடி பொதுவானது மற்றும் சூரிய ஒளி விளக்குகளின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
அறிகுறிகள்
SAD மாறுபட்ட அளவுகளில் 35 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை மதிப்பீடு செய்கிறது.
இவற்றுள் குறைந்தபட்சம் 10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அனுபவங்கள் பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதால் அவற்றின் வாழ்க்கையில் கடுமையான பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. SAD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், மற்றும் பெண்கள் ஆகியோரை உள்ளடக்குகின்றனர். உண்மையில், 75 சதவிகித சதவிகிதத்தினர் எஸ்ஏடி நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். சாம்பல் மற்றும் குளிர் மாதங்களில் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அது SAD ஆக இருக்கலாம்:
- அதிகரித்த சோர்வு, ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் மந்தநிலை ஆகியவற்றின் காரணமாக ஆற்றல் இல்லாமை.
- அதிகரித்த பசியின்மை, சர்க்கரை மற்றும் சிதைவுகளுக்கான சாத்தியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகமான பசி.
- நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும், உறவு பிரச்சினைகள், லிபிடோ மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் இழப்பு.
- பல்வேறு வகையான பணிகள் அல்லது பணியில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது கவனம் செலுத்துதல் உள்ள சிக்கல்கள்.
- முன்கூட்டிய நோய்க்குறி அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு (PMS) அல்லது premenstrual dysphoric disorder (PMDD).
- இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உணர்கிறேன்.
நீங்கள் SAD உடனான கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்வது மிகவும் அவசியமானதாகும், இதனால் சரியான ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.
பெரும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் காலையிலிருந்து இரவு வரை தொடர்ந்து இருக்கும்போது, மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற நாள்தோறும் அதிகரிக்கும் SAD இன் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை.
பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
நீங்கள் வாழும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும்: வட அரைக்கோளத்தின் வடக்குப் பகுதிகளிலோ அல்லது தெற்கு அரைக்கோளத்தின் தீவிர தெற்கு பகுதியிலோ வாழும் மக்கள், SAD ஐ அனுபவிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.
குறைந்த பகல் நேரமும் விழித்திரைக்கு சூரிய ஒளி குறைவதும் SAD ஏற்படுகிறது. சூரிய ஒளியானது செரடோனின் உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது சமநிலை மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் அதிகரித்த அளவுகள், தூக்கம் மற்றும் அலை சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. ஒன்றாக, இந்த பருவகால ஏற்ற இறக்கங்கள் சிலர் பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுகின்றன.
ஒளி சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை
உங்களிடம் SAD இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்களைக் குறிப்பிடவும். மற்றொரு வழி ஒளி சிகிச்சை. SAD க்கான விருப்பமான சிகிச்சை , 60 முதல் 80 சதவிகித நோயாளர்களுக்கு ஒளி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது , நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களுக்குள் குறிப்பிடத்தகுந்த முன்னேற்றத்தைக் கவனித்து வருகிறது.
ஒளி சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட விசேட ஒளி பெட்டிகள் பல பிரதான வீட்டு சில்லறை கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் வாங்கப்படலாம். சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு, குறைந்த பட்சம் 10,000 லக்ஸ் மின் விளக்குகள் இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் சாதாரணமாக இருபது இருபது மடங்கு சமமாக இருக்கும். இந்த கோளாறு ஏற்படுகின்ற உச்ச பருவங்களின் போது ஒவ்வொரு நாளும் SAD விளக்குகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பயனுள்ள சிகிச்சையின்போது, தினமும் 30 நிமிடம் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை உங்கள் ஒளி சிகிச்சை விளக்குக்கு முன்னால் உட்கார வேண்டும்.
லைட்பாக்ஸில் மிகவும் பிரகாசமானதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், எனவே நேரடியாக பார்க்க வேண்டாம்.
படித்தல், டிவி பார்ப்பது, உங்கள் கணினியில் வேலை செய்வது அல்லது உட்கார்ந்து போது நீங்கள் வேறு எதையாவது செய்யலாம்.
பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் போது தங்கள் விளக்குகளை பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் இதை மாலையில் செய்யலாம். உங்கள் பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான சிகிச்சையை நீங்கள் எடுக்கும் நேரம் உங்களைப் பொறுத்திருக்கிறது, நாளின் நேரத்தை நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதுகிறீர்கள். ஒரு இயற்கை சூரிய உதயத்தை உருவாக்கும் பொருட்டு நீங்கள் விழிப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு விளக்கு ஒன்றை அமைக்க ஒரு தானியங்கி டைமர் ஒன்றை அமைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இலையுதிர் சிகிச்சை நீங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலத்தில் முழுமையான வாழ்க்கை வாழ உதவும், அதற்கு பதிலாக வசந்த சுற்றி உருண்டு வரை கிடைக்கும்.
SAD அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் அல்லது தடுக்கிறது
பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பருவகால பாதிப்புக்குள்ளான சில நோயாளிகளுக்கு உதவுகின்றன:
- புரதம் போதுமான அளவைக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் புரதத்தின் அதிக அளவு அல்ல. நீ சர்க்கரையும், காபனீரையும் முடிந்தவரை அகற்ற வேண்டும்.
- சில மக்னீசியம், பி சிக்கலான மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்வது சிலருக்கு உதவுகிறது.
- காஃபினின் நீக்கம் கூட உதவும். காஃபின் பெரும்பாலான சோடாக்கள், காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் டோபமைன்ஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகரித்த நடவடிக்கைகளை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
- SAD இன் உங்கள் மென்மையானது லேசானதாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டிலுள்ள லைட்டிங் அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் பயன்பாட்டு மசோதாவை குறைக்க எப்போதும் அவற்றை திருப்புவதற்கு பதிலாக விளக்குகளை விட்டு விடுங்கள். அது வெளியே சன்னி போதெல்லாம், கூடுதல் நேரம் வெளிப்புறங்களில் செலவு அடிக்கடி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
SAD அறிகுறிகள் அல்லது மன அழுத்தம் உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது என்றால் உங்கள் சுகாதார தொழில்முறை பார்க்க மறந்துவிடாதே. ஒளி சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுதலுக்கான சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் அடிக்கடி மனத் தளர்ச்சி மற்றும் ஆலோசனைகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் பயனுள்ள முறைகள் ஆகும்.