துயர சகிப்புத்தன்மை உணர்ச்சி ரீதியிலான துயரத்தை தாங்கிக்கொள்ளும் திறன் ஆகும்
Posttraumatic அழுத்த நோய் உள்ள குறைந்த துன்பம் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது. துயர சகிப்புத்தன்மை உணர்ச்சி துயரத்தை தாங்கிக்கொள்ளும் உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது. துன்பம் சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு முக்கியமான திறனுள்ளது. எனினும், பல ஆய்வுகள் PTSD மக்கள் குறைந்த துன்பம் சகிப்புத்தன்மை போராட்டம் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
இது PTSD மக்கள் பெரும்பாலும் வெட்கம் , பயம், கோபம் , கவலை, குற்ற, மற்றும் துக்கம் போன்ற மிகவும் தீவிர எதிர்மறை உணர்வுகள், அனுபவிக்க கொடுக்கப்பட்ட ஆச்சரியம் இல்லை.
ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் அனுபவிக்க மிகவும் கடினமாகவும் பயமுறுத்தும். வலுவான உணர்வுகள், அவர்களை நிர்வகிக்க கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, உணர்ச்சிகள் வலுவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது கடினம். இது உணர்ச்சிகளை மேலும் பயமுறுத்துவதாகவும், எதிர்பாராததாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் உணரலாம்.
இதன் விளைவாக, கடுமையான எதிர்மறையான உணர்ச்சி அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் PTSD உடன் மக்களை வழிநடத்தும், சுய-தீங்கு , பிங் சாப்பிடுதல் , பொருள் பயன்பாடு அல்லது பிற மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை போன்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து உடனடியாக நிவாரணம் பெற உதவும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த நடத்தை சில உடனடி நிவாரணங்களைக் கொண்டுவரலாம் என்றாலும், அது குறுகிய காலம் மற்றும் துன்பம் அடிக்கடி வலுவாக வருகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும் வழிகள் உள்ளன.
டிஸ்ட்ரஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் துயர சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்களுடைய உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் , ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் , புரிந்துகொள்வதற்கும் நீங்கள் அதிகமான முடிவை எடுக்க முடியும் , அவர்கள் குறைவாக பயமுறுத்தலாம்.
இதில் உதவக்கூடிய பல திறமைகளை சமாளிப்பது, ஜர்னலிங் , உணர்ச்சிகளின் ஞானம் மற்றும் வெளிப்பாடு ஆகியவையும் அடங்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் மற்றும் மதிப்பீடுகளை ( இரண்டாம்நிலை உணர்ச்சிகள் என அழைக்கப்படுதல்) குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கற்றல் திறன், உணர்ச்சிகள் குறைவான ஆழ்ந்த மற்றும் வருந்துவதை உணரவைக்கும்.
இந்த திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் உடனடி நிவாரணம் பெற நீங்கள் விரும்பியதைப் போல் உணரலாம்.
இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்காணிக்கும் உதவியாக இருக்கும், எனவே சில உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கிறது. இது உணர்ச்சிகள் இன்னும் கணிக்க முடியாததாக உணரலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை தூண்டுவதற்கு என்ன வகையான விஷயங்கள் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வழியில் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் முன் திட்டமிடலாம். தீவிர உணர்ச்சி அனுபவங்கள் "விளிம்பில் எடுத்து" உதவ முடியும் மற்றொரு வியூகம் உள்ளது. திசைதிருப்பல் குறிப்பாக வேலை மூலோபாயம் அல்லது பள்ளியில் இருக்கும்போது மற்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ள உத்தியாகும்.
அதிகரிக்கும் துன்பம் சகிப்புத்தன்மை
சில சிகிச்சைகள் துயரமளிக்கும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. டிசைக்சிகல் நடத்தை சிகிச்சை (அல்லது டி.பி.டி) உங்களுக்கு பல்வேறு திறன்களை வழங்குகிறது, அவை நேரடியாக துன்பம் சகிப்புத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன. கூடுதலாக, உள் உணர்ச்சிகளின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க உதவுகிறது (உதாரணமாக, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம்) இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிபூர்வமான அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது.
உணர்வுகளை உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறை இருக்க முடியும். ஆரம்பத்தில், அது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்பு கொள்வதில் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம்.
எனினும், நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும், எளிதாக கிடைக்கும். துன்பம் சகிப்புத்தன்மை ஒரு தசை போன்றது. இன்னும் நீங்கள் அதை வேலை, துன்பம் பொறுத்துக்கொள்ள உங்கள் திறனை வலுவாக இருக்கும். உங்கள் துயர் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நோக்கில் நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி அல்லது வேலைக்காக நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் சென்றடைய உதவியாக இருக்கும். இது செயல்முறை பாதுகாப்பானது மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிய உதவும் பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன .
குறிப்பு:
வுஜானோவிச், ஏஏ, பெர்ன்ஸ்டீன், ஏ., & லிட்ஸ், பி.டி (2011). அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம். எம்.ஜெச்ஜோவ்ஸ்கிஸ்கி, ஏ. பெர்ன்ஸ்டைன் & ஏஏ வுஜானோவிக் (எட்ஸ்), டிஸ்ட்ரஸ் டோலரன்ஸ்: தியரி, ரிசர்ச் அண்ட் கிளினிகல் அப்ளிகேஷன்ஸ் (பக். 126-148). நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.