எண்ணங்கள் மனதில் எப்படி இருக்கும்

PTSD உடன் உதவி புரிதல் பயன்படுத்தி

இது உங்கள் posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) அறிகுறிகள் இணைந்து சமாளிக்க வரும் போது உங்கள் எண்ணங்கள் கவனத்தில் இருக்க எப்படி கற்றல் ஒரு அற்புதமான திறன் இருக்க முடியும்; எனினும், இது குறிப்பாக PTSD கண்டறிதல் உடன் பொதுவாக, எண்ணங்கள் கவனத்தில் இருக்க கடினமாக இருக்க முடியும்.

சிந்தனை உடற்பயிற்சி

PTSD மக்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் அவர்களின் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நினைவுகள் போராட கூடும்.

இந்த எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியும். உங்கள் சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு படிநிலையை எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் சக்தியைக் குறைக்கவும் புத்திசாலித்தனத்தை பயன்படுத்தலாம். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

1. நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அல்லது உட்கார்ந்து வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் நேராக திருப்பி வைத்து உங்கள் தோள்களில் பதற்றத்தை விடுங்கள். அவர்கள் கைவிடட்டும்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். வெறுமனே உங்கள் உடலில் மெதுவாக மூச்சு மூட்டுவதற்கு உணரப்படுவதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மூச்சு முழு அனுபவத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவிட. இந்த அனுபவத்தில் முழுமையாக மூழ்குங்கள். உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை நீங்கள் "அலைகள் சவாரி" என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்திய சிறிதுநேரம் கழித்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சிந்தனைக்கு மாற்றவும். உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணங்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்.

1. உங்கள் எண்ணங்களை வெறுமனே எண்ணங்களாகப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் மனதில் உள்ள பொருள்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் மட்டுமே. உங்கள் எண்ணங்களை கற்பனை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வானத்தில் அல்லது மேகங்கள் கடந்து செல்லும் ஒரு மேகம். அவற்றை உங்கள் நனவில் உள்ளிடவும், அபிவிருத்தி செய்யவும், பின்னர் மிதந்து வரவும் கவனிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களைத் தேட அல்லது நிறுத்தி வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் எழுந்து தங்கள் சொந்த வழியில் மறைந்து விடட்டும்.

1. நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிந்தனையில் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள் (இது முற்றிலும் இயல்பானது), உங்கள் "பார்வையாளர் நிலைப்பாட்டிலிருந்து" உங்களை எடுத்துக் கொண்டதை கவனிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் எண்ணங்களை விழிப்புணர்வுடன் கொண்டுவரவும்.
2. சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு மாற்றவும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​கண்களைத் திறக்கவும்.

குறிப்புகள்

1. நீங்கள் இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் , உங்கள் சுவாசத்தை முதலில் கவனத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்.
3. முதலில், இது பயமுறுத்தாத எண்ணங்களுடன் இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு முக்கியம். முதல் எண்ணங்களை எவ்வாறு கவனத்தில் கொள்வது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருமுறை உணர்வோடு உணர்ந்தால், மற்ற பயிற்சிகளுடன் இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளப் போகிறீர்கள். ஊக்கம் பெறாதே முயற்சி செய்யுங்கள் - இது முற்றிலும் சாதாரணமானது, இது வெறுமனே கவனித்துக்கொள்கிறது. உங்கள் சிந்தனைகளில் சிக்கியிருக்கிறீர்களே, எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு இது உங்கள் இயல்பானது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

_{ரோமர், எல். & Amp; ஆர்சில்லோ, எஸ்.ஏ. அட்வென்சன்ஸ் -அடிப்படையிலான நடத்தை சிகிச்சை (GAD). வெளியிடப்படாத சிகிச்சை கையேடு.}

_{ஹேய்ஸ், எஸ்.சி., ஸ்ட்ராஸ்ஹால், கேடி, & வில்சன், கே.ஜி. (1999). ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்படைப்பு சிகிச்சை. நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.}