உளச்சோர்வு மற்றும் சவால்களுடன் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்

மக்கள் கடினமான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களில் முகங்கொடுக்கும்போது, ​​அவர்கள் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்று யோசித்து விட்டுள்ளனர். சில நேரங்களில் இந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மிகப்பெரியதாக உணரலாம், மேலும் தீர்வுகள் மழுப்பலாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் சவாலான சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான மிகப்பெரிய சந்தர்ப்பத்தை அளிக்கின்றன. நாம் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை எவ்வாறு சமாளிக்குவது என்பது ஒரு எளிய அல்லது எளிதான பதிலைக் கொண்டிருக்காது என்ற கேள்வியும், நம் சூழ்நிலைகளில் நேர்மையாக பார்த்து, அவர்கள் உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து, பதில்களுக்கு நம்மை உள்ளே தேடி, வெளிப்பாடுகள்.

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் எப்படி சமாளிக்கலாம் என்பதற்கான பின்வரும் குறிப்புகள் வழிகாட்டியாக பணியாற்ற உதவும். ஒவ்வொரு சூழ்நிலை வேறுபட்டது மற்றும் வேறு பதில்களுக்கு அழைப்பு விடுக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் அல்லது சவால்களை சமாளிப்பது எப்படி பல சூழ்நிலைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். வாழ்வில் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது சமாளிக்க எப்படி சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

1 - அமைதியாக இரு

மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு சூழ்நிலையை கையாளுவதில் முக்கிய முதல் படி உங்கள் உடல் அழுத்த அழுத்தத்தை அடக்குகிறது . உற்சாகம் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்துகிறது என்று சண்டை அல்லது விமான இயந்திரம் தலைகீழாக உதவ மன நிவாரண நுட்பங்களை பயன்படுத்த. நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் ஆபத்தில் இருந்தால், இந்த மன அழுத்தம் பதில் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும்; நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அச்சுறுத்தலானது இன்னும் உளவியல் ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாக போராடப்படாமலோ இருந்தால், ஒரு நிரந்தரமாக தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் வடிகால் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான எதிர்வினையை உணரலாம் .

2 - உங்கள் உணர்வுகள் உணரவும்

கவலையும் , தனிமையும் , கோபமும் போன்ற எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாதவையாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை நமக்கு இருக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் நம் வாழ்வில் நடவடிக்கை எடுக்க எங்களுக்கு உத்வேகம் தருகின்றன. சில நேரங்களில் இந்த உணர்வுகள் மிகுந்த வலுவானதாக இருக்கலாம், அல்லது அவர்கள் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறார்களோ, அல்லது அவர்களால் எப்படி சமாளிக்க முடியுமோ அவ்வளவு கஷ்டம் இல்லை, அவற்றை உணராமல் தவிர்க்க ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு நடத்தைகளுக்கு நாங்கள் செல்கிறோம் . ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் உட்கார முடிந்தால், உண்மையில் அவர்களை உணரவும் , உங்கள் உடலில் அவர்கள் உங்கள் தொண்டையில் இறுக்கம், உங்கள் தொண்டை, தலைவலி ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன, அவர்கள் உண்மையில் எளிதாக செல்லலாம். நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் ஏன் இந்த வழியை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது (விரைந்து செல்லும் காரணிகள் என்ன?). உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த பகுதிக்கு நடவடிக்கை தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த உதவுகிறது, அதனால் மாற்ற வேண்டிய அவசியமான தெளிவான படத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பதற்றம் உணர, முற்போக்கான தசை தளர்வுடன் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3 - உங்கள் உணர்வுகளை செயல்படுத்த

பலர், காகிதத்தில் உணர்ச்சிகளைப் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகளை எப்படி சமாளிக்கலாம் என்று யோசித்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஏன் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம், அதன்பிறகு பலவிதமான ஆரோக்கியமான நன்மைகள் கிடைக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கின்றன. இந்த வழியில் ஜர்னலிங் செயல்முறை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் போக அனுமதிக்க உதவுகிறது ஏனெனில், இது அதிகாரம் உள்ளது, மற்றும் எங்களுக்கு மன அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க உதவ முடியும். இது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் களைவது பற்றி அல்ல; அது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அவர்கள் எங்கிருந்து வரும், மற்றும் சில சாத்தியமான தீர்வுகள் பிரச்சனை உரையாற்ற என்ன அடையாளம் பற்றி முடியும்.

சவால்களைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடலை சமாதானப்படுத்தி, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிக் கொண்டு, காகிதத்தில் அனைத்தையும் செயலாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் செயலாக்கிக் கொண்டிருக்கும் போதே, நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமான நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம்; உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை சாதாரணமானதைவிட அதிக எதிர்மறையாக இருக்கலாம். அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் தீர்வுகளை கொண்டு வருவதற்கு முன்னர் மேலும் நம்பிக்கையற்ற ஒளியில் விஷயங்களைப் பார்க்கும் வேலை பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

4 - நேர்மறை மாற்றங்கள் செய்யுங்கள்

இப்போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஏன், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களைத் திட்டமிடுகிறீர்கள், வாய்ப்புகள் இருப்பதைப் போலவே பின்பற்றவும். இறுதியில், மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் வரும் வலுவான உணர்ச்சிகள், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு நம்மை ஊக்குவிப்பதோடு, நாம் சந்திக்கும் சவால்களை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அறிய முடியும். சூழ்நிலை மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பகுத்தாய்ந்த பிறகு, நேர்மறையான மாற்றத்தை நோக்கி ஞானமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சிறிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய வேலை தேவைப்பட்டால் வலியுறுத்தப்பட்டால், 30 நிமிடங்கள் நெட்வொர்க்கிங் அல்லது தேடலானது 30 நிமிடங்கள் மன அழுத்தம், பயம் அல்லது மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றால் முடங்கிவிடலாம். சரியான திசையில் நகரும் போது, ​​மெதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் உணர்கின்ற சிலவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் எடுக்கும் படிகளை எடுத்த பிறகு, அல்லது எதுவும் செய்யாவிட்டால், உடனடியாக நீங்கள் செய்யலாம், நீங்கள் எதைப் பெற்றீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மனதைப் பற்றிக்கொள்ளும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் இப்போதே எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சிக்கலைக் கையாண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் முன்னோக்கி நகர்த்த நேரம் இருக்கிறது; வதந்தியின் வலையில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு நண்பருடன் நடந்து, ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்க்கவும், வேறு யாராவது நல்லதை செய்யுங்கள், உங்கள் நாய் பேட்; சூழ்நிலையிலிருந்து உங்கள் மனதை அடையுங்கள்.

5 - நீங்கள் அதை தேவைப்பட்டால் ஆதரவு கிடைக்கும்

நண்பர்களின் ஆதரவான வட்டம் இருப்பதால் பல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நலன்கள் உள்ளன, எனவே சமூக ஆதரவுடன் வாழ்க்கையை சமாளிப்பது எப்படி உங்கள் மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நல்ல கேட்கும், நேர்மையான தகவல் மற்றும் நல்ல ஆலோசனையை மட்டும் உள்ளடக்கிய சில ஆதரவான நட்புகள் முக்கியம். நீங்கள் தனியாக குறைவாக உணர வேண்டும் போது ஒரு ஆதரவு காது வழங்கும் உறவுகளை வளர்த்து வேண்டும், நீங்கள் என்ன செய்ய ஸ்டம்பிங் போது ஒரு சில வாரியாக ஆலோசனை, என்ன பார்க்க கடினமாக இருக்கும் என்ன பார்க்க ஒரு நேர்மையான கருத்து, மற்றும் யாரோ நீங்கள் அவர்களை சந்திக்க எப்படி பணிபுரிந்தீர்கள் எனில், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் மனதிலிருந்து பெறவும் உதவும். மேலும், நீங்கள் இந்த ஆலோசனைகளை முயற்சித்து, உங்களை இன்னும் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது. (அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள்!)