மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஆரோக்கியமான தங்க

வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான உணவு உன்னுடையதை விட எளிதானது!

வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு:

பிஸினஸ் ஒரு காரணம், மக்கள் எடை பெற வேண்டும் வலியுறுத்தினார் அவர்கள் பெரும்பாலும் துரித உணவு சாப்பிட, அல்லது சாப்பிட வெளியே செல்ல உள்ளது. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது; சுற்றியுள்ள ஒரு நாள் முழுவதும், வீட்டிற்கு வந்து புதிதாக ஏதாவது ஒன்றைச் சமைக்க நேரமில்லை. ஆனால் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் போது கூடுதல் பவுண்டுகளை அசைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் செய்யும் உணவை நீங்கள் வழக்கமாகப் பராமரிக்கலாம்.

(ஒரு உணவு விடுதியில் இருப்பதைக் காட்டிலும் கொழுப்பு குறைவாகவும், குறைவாகவும் இருக்கும்). வீட்டில் சமையல் செய்வது உங்களுடைய பணத்தை சேமிக்கக்கூடும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக குறைக்கலாம். நிதி விகாரம் . நீண்ட நாள் கழித்து வீட்டிற்கு வந்து ஆரோக்கியமான அல்லது புதிதாக ஒன்றை சமைக்க ஒரு கடினமான பணியைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதைவிட இது எளிதானது. நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட உதவும் சில விரைவான மற்றும் எளிமையான வழிமுறைகள் இங்கே:

• முன்னதாக திட்டமிடுங்கள்: ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான முதல் படியாக ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டும், அதை செய்யும்போது வாரத்தின் உணவை திட்டமிடுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்கு தேவையான எல்லா பொருட்களையும் வைத்திருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு இரவும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் எந்த அழுத்தமும் இருக்காது; அது ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்டது! மளிகை ஷாப்பிங் போது மனதில் வைத்து சில கருத்துக்கள் இங்கே, இங்கே சில பெரிய சமையல் மற்றும் கருத்துக்கள் உள்ளன.
• இது எளிமையானது, சில்லி: நீங்கள் நான்கு நிச்சயமாக உணவு சமைக்க தேவையில்லை. பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமான என்ன என்பது எளிதானது. (அதை பற்றி சிந்திக்க: வறுத்த கோழி விட வறுக்க எளிதாக உள்ளது சாலட், வறுக்கப்பட்ட கோழி மாவடை விட குறைவாக வேலை எடுக்கும்.) புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் ஒரு நல்ல சமநிலை முயற்சி மற்றும் பல கொழுப்புகள் அல்லது காபோவைதரேற்று இல்லை முயற்சி. இங்கே சில விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டமிடல் கருத்துக்கள். இங்கே ஒரு அடிப்படை என சாலட் பயன்படுத்தி, மனதில் வைத்து சில பெரிய கொள்கைகளை, மற்றும் சூப் மற்றும் embellishing ஒரு முடியும் தொடங்கும்.

• முன் குக்கீ: உங்களுக்கு தேவையானதை விட உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் வாரம் அல்லது மாதம் கழித்து உணவை மறுபடியும் செய்யலாம். சிலர் ஒரு நாளுக்கு ஒரு மாதம் முழு சாப்பாடு தயாரித்து, அவர்களது ஃப்ரீசர்களை சேமித்து வைக்கிறார்கள்; பின்னர் அவர்கள் குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் மாதத்திற்கு சாப்பிட ஆரோக்கியமான, வீட்டில் உணவு உண்டு. மற்றவர்கள் (என்னைப் போன்றவர்கள்) ஒவ்வொரு வாரம் சூப் அல்லது மிளகாய் ஒரு பானை செய்ய மற்றும் வாரம் முழுவதும் சாலட் அல்லது ஒரு இரவு இரவு ஒரு பகுதியாக மதிய உணவுகள் வேண்டும். இது குறைவாக உங்களை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழி, மற்றும் உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் வேலை! இரவு உணவு ஒரு வாரம் செய்ய ஒரு விரைவான வழி.

• ஒரு கிராக் பாட் பயன்படுத்தவும்: ஆமாம், அவர்கள் மீண்டும் வருகிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறார்கள். காலையில் ஒரு சில பொருட்களில் டாஸ் செய்து உடனடியாக சாப்பிடுவதற்கு தயாராக இருக்கும் ஒரு உணவின் சுவையான வாசனைக்குச் செல்வதால், இந்த நாட்களில் அநேகமானவர்கள் கோழிப்பண்ணைகள் அல்லது மெதுவாக குக்கரைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்! (இங்கே நீங்கள் தொடங்க சில சமையல் உள்ளன!)

கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் ...

வீட்டிலேயே அதிக ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் பதினைந்து நிமிடங்களிலோ அல்லது குறைவாகவோ ஏதோவொன்றில் ஏறிக் கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். இது டிரைவ்-த்ரூ மற்றும் குறைந்த நேரத்திற்கு செல்ல எடுக்கும் எடுக்கும் எடுக்கும் எடை என்ன ஒரு உட்கார்-கீழே உணவகம். அது இன்னும் மன அழுத்தத்தைத் தருவதாகத் தோன்றினால், அதை எளிதாகச் செய்ய சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• முன் வைக்கவும்: நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் அடுத்த நாள் அட்டவணையை அமைக்கவும். அந்த வழியில், அது ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்கும், சில நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, இரவு உணவைப் பெற முயற்சி செய்யலாம்.
• உதவிக்குறிப்பு உதவி: உங்களிடம் ஒரு குடும்பம் இருந்தால், பணியின் பகுதியைப் பெறுங்கள் . உங்களுக்கு உதவி கிடைத்திருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்றால், உணவுக்குப் பின் சுத்தம் செய்வது என்ற யோசனைக்கு முன்கூட்டியே தெரியாது. வேடிக்கையாக, சில இசையை வைத்து, ஒரு பாடல் அல்லது இரண்டு முடிவடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் அனைவரும் எவ்வளவு செய்யலாம் என்பதைக் காணவும்.
• காகிதம் பயன்படுத்தவும்: தூய்மைப்படுத்தலில் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் எப்போதும் களைந்துவிடும் தகடுகள் மற்றும் பிளாட்வேர் பயன்படுத்தலாம். சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்றாலும், நீ சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு குழப்பம் ஏற்படுவது என்ற யோசனை வீட்டிலேயே சாப்பிட அல்லது சாப்பிடுவது வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகிறதா என்றால், எல்லா வகையிலும், அதை முயற்சி செய்யுங்கள். எப்படியிருந்தாலும் நீங்கள் செலவழித்திருப்பதில் உள்ள தட்டுகளின் விலையைவிட அதிகமாக சேமிப்பீர்கள்.

வட்டம், இந்த குறிப்புகள் உண்ணும் வெளியே அவுட் உடைத்து ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் தொடங்க நீங்கள் அதிகாரம் உதவும். உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைகள் உயரக்கூடாது, உடலும் உங்கள் பணமும் இருவருக்கும் நன்றி தெரிவிக்கும்.