மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்

1 - மன அழுத்தம் அடிக்க சிறந்த கருவி தேர்வு

மிகவும் பிரபலமான அணுகுமுறை அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் அவர்கள் ஏன் முக்கியம்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மன அழுத்தம் உங்களுக்கு சிறந்ததை விடுக்கிறதா? அது உங்கள் சூழ்நிலை, உங்கள் ஆளுமை, உங்கள் தேவைகளை சார்ந்துள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், எந்த நிவாரணத்திற்கும் பல "சரியான" கருவிகளும் உள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யும் போது, ​​ஆனால் சில உத்திகள் மற்றவர்களைவிட பொதுவான நலன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் சிறந்த பந்தயம் மிகவும் பிரபலமான மன அழுத்தம் நிவாரணிகளை நன்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றின் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பயன்படுத்த வேண்டும். அது நிறைய ஆராய்ச்சியைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் இங்கே நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு "ஏமாற்று தாள்", நீங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரண முக்கிய அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் ஆழமான வளங்களை நீங்கள் இணைக்க உதவுகிறது, அதனால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியலாம். பின்வரும் மிகவும் பிரபலமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் சில, மற்றும் அவர்கள் ஒவ்வொரு பயன்படுத்த சிறந்த முறை. வழியில், இந்த நுட்பங்களை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது, இன்னும் பலவற்றைக் கற்றுக் கொள்வதற்கான வழிமுறைகளைக் கண்டறிதல், ஆழமான தோலை தோண்டி எடுக்க வாய்ப்புகள் கிடைக்கும். நிதானமாக அனுபவிக்க!

கூடுதல் வாசிப்பு:

• அழுத்த மேலாண்மை ஹேக்ஸ்
• மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு வகை அழுத்தம் நிவாரணிகள்
• உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி உள் மன அமைதியை உருவாக்குங்கள்

2 - விரைவு அழுத்த நிவாரணங்கள்: எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்கள் அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு விரைவான வழி தேடும் - எந்த வலியுறுத்தினார் நபர் இந்த விரும்பவில்லை என்று? உண்மையில் ஒரு சில காரணங்கள் உள்ளன. விரைவான-சரிசெய்யப்பட்ட மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் பல சக்தி வாய்ந்த பலன்களைக் கொண்டு வந்தாலும், அவை அவற்றின் குறைபாடுகளுடன் வருகின்றன, ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் சிறந்த தேர்வாக இல்லை. (இந்த விரைவான கருவிகள் சக்தி வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், எப்போதும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதைவிட சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.) நீங்கள் உடனடி மன அழுத்தம் நிவாரணிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விரைவு அழுத்த நிவாரணங்கள் என்ன?

நான் "விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணிகளை" குறிப்பிடுகையில், உங்கள் சமுதாயத்தை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்களில் அமைதிப்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன், உங்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் திருப்புவதற்கும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்கள். இந்த நுட்பங்களில் சுவாச பயிற்சிகள் , காட்சிப்படுத்தல்கள் , இசை கேட்பது , மற்றும் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் மெதுவாக உணர உதவும் மற்ற நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ப்ரோஸ்:

• அவர்கள் விரைவாக வேலை செய்கிறார்கள். இந்த விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணிகளில் பெரும்பாலானவை ஐந்து நிமிடங்களிலோ அல்லது இன்னும் அதிக நிம்மதியாக உணர்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் சவால்களை இன்னும் நிலைக்கு கொண்டு செல்ல முடியும்.
• அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். சுவாச பயிற்சிகளைப் போன்ற விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணிகளில் பெரும்பாலானவை எங்கு எப்போது எங்கு எடுத்தாலும் நீங்கள் எங்கு உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணரலாம். நீங்கள் இசை கேட்க அல்லது மினி தியானத்தில் ஈடுபட விரும்பினால் சில நிமிடங்களுக்கு ஒதுக்கி வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள் எந்த விதமான அழுத்தங்களுடனும் கையாளுவதற்கு நடுவில் நடைமுறைப்படுத்தலாம்.
• அவர்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். நீண்டகால அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்தின் வடிவமாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மன அழுத்தம் கொண்ட நிலையில் இருந்து சிறிது தளர்வுடன் வருகிறது; அது உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படும்போது ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதை செய்ய வேண்டும் விட நீண்ட அந்த சண்டை அல்லது விமானம் முறையில் இருக்கும். இந்த மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் உங்களை ஒரு நிம்மதியாக நிலைக்கு கொண்டுவருகின்றன, அதனால் நாட்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், இதனால் தளர்வு ஏற்படலாம்.

கான்ஸ்:

• அவர்கள் ஒரு "பேண்ட் உதவி" அணுகுமுறை. இந்த விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் உங்களை குறுகிய காலத்திற்கு மிகவும் தளர்வாக உணர உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் நிலைமையை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விதத்தில் மாற்றுவதில்லை. அவர்கள் ஓரளவு "விரைவான தீர்வை" கொண்டிருக்கிறார்கள், அவர்கள் நன்றாக வேலை செய்தாலும் கூட.
• அவர்கள் பின்னடைவு உருவாக்க முடியாது. சில மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம். இவை குறைவாகவே இருக்கும்.
• உங்களுக்கு பல்வேறு தேவை. நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை விட அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் பல்வேறு விதமான மன அழுத்தங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் சோதனை கவலை குறைக்க ஒரு பரீட்சை போது இசை கேட்க முடியாது; ஒரு வாதத்தின் நடுவில் நீங்கள் தோற்றமளிக்க முடியாது. நீங்கள் அவற்றை சேகரித்துக் கொண்டிருக்கும்போது இந்த வேலை நன்றாக இருக்கும்.

எடுத்து செல்:

அவசரமாக நீங்கள் உணர உதவும் ஏதாவது தேவைப்பட்டால், இது உங்கள் சிறந்த பந்தயம். உங்களுக்கு ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டால் அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ள நேரிடும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான மன அழுத்தம் தேவைப்பட்டால், இது சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம் அல்லது இது ஒரு பெரிய மொத்த திட்டத்தின் பகுதியாக நன்றாக வேலை செய்யலாம். உங்கள் மற்ற விருப்பங்கள் என்ன என்பதைப் படியுங்கள்.

3 - பின்னடைவு கட்டும் ஆரோக்கியமான பழக்கம்

எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

உடற்பயிற்சி , தியானம் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு உள்ளிட்ட பல பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்துகின்றன. இவை ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்காகவும் சிறப்பானதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒரு புதிய சவாலை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் . அவர்கள் வேலை தேவை. அவர்கள் சில நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், முதலில் நீங்கள் முகத்தில் இருக்கும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால் அவர்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பந்தயமாக இருக்கக்கூடாது.

ப்ரோஸ்:

• அவர்கள் தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் இப்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை செய்கின்றன, அதே போல் நாளை மற்றும் அடுத்த வாரம். அவர்கள் இந்த வழியில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவர்கள்.
• அவர்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லவர்களாக உள்ளனர். பின்னடைவுகளை உருவாக்குவதற்கான அவற்றின் திறனில், அவை நீண்டகால அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து நீக்கிவிடலாம். இந்த பின்னடைவு-கட்டட பழக்க வழக்கங்களில் பலவற்றை மற்ற வழிகளில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். (உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பற்றி படிக்கவும்.)
• பொதுவாக, நீங்கள் குழு ஆதரவு பெற முடியும். சில மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் உங்கள் சொந்த, குறிப்பாக முந்தைய விரைவான உத்திகள் குறிப்பாக முன்னர் விவாதிக்கப்பட்டன. இருப்பினும், இவை ஒரு குழுவில் நன்றாகச் செய்யப்படலாம். ஒரு நல்ல பயிற்சி வகுப்பு அல்லது ஒரு தியானம் குழுவைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களைத் தொடர்ந்தால் உந்துதல் மற்றும் ஆதரவைத் தக்கவைக்க உதவுவதற்கு ஒரு வகுப்பு அல்லது ஒரு குழுவினரைப் புகாரளிப்பது.

கான்ஸ்:

• அவர்கள் பயிற்சி நேரம் எடுத்து. காலப்போக்கில் தசைகள் உருவாகும்போது, ​​பழக்கவழக்கங்களும் வளர சில நேரம் எடுக்கின்றன.
• மறுபடியும் வளர்க்க நேரம் எடுக்கிறது. உதாரணமாக உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் ஒரு அமர்வு இருந்து நன்மைகளை பெற முடியும், ஆனால் பின்னடைவு உருவாக்க, நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும்.
• அவர்கள் எப்போதுமே எளிதான அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கவில்லை. ஒரு ரன் செல்ல ஊக்கம் சேகரிக்க விட வலியுறுத்தினார் போது நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சி மிகவும் எளிதாக காணலாம். கூட தியானம் இருக்க முடியும் stressfu l. அதை வைத்து முயற்சி முயற்சி மதிப்புள்ள, ஆனால் அது எப்போதும் எளிதல்ல.

எடுத்து செல்:

ஆரோக்கியமான, பின்னடைவு-கட்டுப்பாட்டு பழக்கம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு முக்கிய அம்சம். அவர்கள் விரைவாக மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் மூலம் நன்றாக வேலை செய்யலாம் - சில நேரங்களில் நீங்கள் இந்த பழக்கங்களை பராமரிக்க உந்துதல் இல்லை என்று வலியுறுத்தினார் உணரலாம். நீங்கள் விரைவாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் பூண் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கும்போது, ​​இந்த நீண்ட கால பழக்கங்களைக் கொண்டு தற்கொலை செய்துகொள்ள உங்களுக்கு போதுமான சக்தி தேவை. உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளது! நீங்கள் எப்படி மாறலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.

4 - உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை பல வழிகளில் பாதிக்கலாம். அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அழுத்தங்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அழுத்தங்களை அகற்றுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்களால் முடியுமானால் , அவ்வாறு செய்வது நல்லது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது, வாழ்க்கைக் கோஷங்களை " சகிப்புத்தன்மை " என்று குறிப்பிடுவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள கடினமான நபர்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள கடினமான நபர்களுக்கும் இடையே உள்ள எல்லைகளை பராமரிப்பது போன்றவற்றைக் குறிக்கும். இந்த அணுகுமுறைக்கு நிச்சயமாக, சாதக பாதகங்கள் உள்ளன:

ப்ரோஸ்:

• நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க எளிதான வழி விஷயங்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், அதனால் நீங்கள் முதலில் மன அழுத்தத்தை சந்திப்பதில்லை! இது சாத்தியம் என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்க அழுத்தம் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி.
• நீங்கள் செயல்திறன் என்றால் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் உற்சாகமாக கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் உற்சாகம் மற்றும் உற்சாகத்தை உண்டாக்குவதை நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் தேவைகளையும், சுவைகளையும் உண்டாக்கும் ஒரு வாழ்க்கையை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். மன அழுத்தம் இந்த அணுகுமுறை மனதில் ஒரு சட்டத்தை நீங்கள் பெற முடியும் எங்கே நீங்கள் தீவிரமாக நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பகுதியாக செய்து, நீங்கள் விரும்பவில்லை என்ன கவனம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்று குறைக்க அதே போல்.

கான்ஸ்:

• எல்லா அழுத்தங்களையும் குறைக்க எப்போதும் முடியாது. மன அழுத்தம் உங்கள் ஒரே அணுகுமுறை இருக்க முடியாது, ஏனெனில் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அல்லது அது சாத்தியமானதாக தோன்றினால், தவறான சூழ்நிலையில் அதைப் பயன்படுத்தும்போது இந்த உத்தி இன்னும் அழுத்தத்தை உருவாக்க முடியும். உதாரணமாக, சில நேரங்களில் ஒரு நண்பருடன் புரிந்து கொள்வது நல்லது, சுவாரஸ்யமான எதிர்கால மன அழுத்தத்தை குறைக்க சுவர்கள் போடுவதற்குப் பதிலாக. சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்று உங்கள் வேலையை பற்றி விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் வேலை கைவிட அது அகற்றும் விட அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்க வேண்டும். இது தேவையான அழுத்தத்திற்கான பின்னடைவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் விரைவாக மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களை எளிதில் செய்ய உதவுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தம் தேவை. எல்லா மன அழுத்தங்களையும் குறைக்க முடிந்தாலும், இது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது. இன்றியமையாத மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தத்தைத் தேவை. ( உன்னுடையது மன அழுத்தம் வகை பற்றி மேலும் வாசிக்க.)

எடுத்து செல்

மொத்தத்தில், ஆரோக்கியமான வழியில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்களிடம் பலவித நிவாரண நுட்பங்கள் உங்கள் ஸ்லீவ் தேவை.