மது மற்றும் மருந்துகளுக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து

ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆல்கஹால் அல்லது போதைப் பழக்கத்திலிருந்து மீளப்பெறும் மக்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் - தங்கள் சொந்த வழியில் - மறுபிறவி தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் மது அல்லது மருந்து பிரச்சனை தொழில்முறை சிகிச்சை அல்லது மறுவாழ்வு பெறும் புள்ளியில் முன்னேறினால், ஒருவேளை நீங்கள் உடல் பயிற்சிகள் நிறைய இல்லை மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான சாப்பிட மாட்டேன்.

இந்த பகுதிகளில் மேம்பட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் தகுதியற்றதாக இருக்க உதவும்.

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு

பொழுதுபோக்கு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மீட்சிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மீட்புக்கு பயன் தரும். இது சலிப்பை குறைக்க உதவுகிறது, சிலருக்கு இது ஒரு முக்கிய மறுசீரமைப்பு தூண்டுகோலாகும், மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை உணர்த்துவதன் மூலம் உணர்ச்சியுடன் நன்மை பயக்கும்.

நிச்சயமாக, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணரவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் நிகழக்கூடிய எந்த பிந்தைய கடுமையான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம் இது உங்கள் மீட்புக்கு உதவும்.

இது எளிதானது

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் ரீதியாக இயலாதவராக இல்லாவிட்டால், எந்தவிதமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிகமானதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஊக்கமளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எதையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக நடந்துகொள்வது, நீங்கள் உலகத் தரகருக்கான பயிற்சிக்காக பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் அருகில் அல்லது மாலில் ஒரு தினசரி நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளலாம், பூங்காவில் விளையாட உங்கள் குழந்தைகளை எடுத்து, சைக்கிள் ஓட்டும் அல்லது டென்னிஸ், சாப்ட்பால் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற அனுபவமுள்ள விளையாட்டுகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முன்னேற்றம் செய்ய ஒரு மட்டத்தில் அதிக செயலில் ஈடுபடுவதே இலக்கு.

ஏழை உணவு பழக்கம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதில் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுடன் கை வைத்து நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளது . நீங்கள் மிகவும் குடிப்பழக்கங்கள் மற்றும் அடிமையானவர்களைப் போல் இருந்தால், உங்கள் மருந்து போதையில் அதிக நேரத்தை செலவழித்தீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பல குடிகாரர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தெருவில் பல மருந்துகள் இன்று பசியை நசுக்குகின்றன. இதன் விளைவாக, தொழில்முறை மது மற்றும் போதை மறுவாழ்வு திட்டங்களில் நுழைந்த பலர் பசியால் உணரவில்லை என்பதால் பல உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

மது, ஊட்டச்சத்து, மற்றும் மருத்துவ சிக்கல்கள்

குடிப்பழக்கத்தில் உள்ள குடிப்பழக்கம் குறைவான உணவு பழக்கங்கள் பின்வரும் மருத்துவ நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்க அல்லது அதிகரிக்கின்றன:

கல்லீரல் நோய் : ஆல்கஹால் கல்லீரல் சேதம் முதன்மையாக ஆல்கஹாலால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் ஏழை ஊட்டச்சத்து ஆல்கஹாலுடன் தொடர்புடைய கல்லீரல் சேதத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கணையம் : கணையத்தின் மீது ஆல்கஹால் சேதமடைவதை விளைவிக்கும் ஒரு புரோட்டீன் குறைபாடுள்ள உணவு மூலம் அதிகரிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மூளை பாதிப்பு : ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மூளை செயல்பாடு கடுமையான மற்றும் நிரந்தர விளைவுகள் இருக்க முடியும். குறிப்பாக, பெரும்பாலும் குடிப்பழக்கங்களில் காணப்படும் தியமின் குறைபாடுகள் கடுமையான நரம்பியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப சிக்கல்கள் : ஆல்கஹால் தான் கருவுக்கு நச்சுத்தன்மையாக இருக்கிறது, ஆனால் அதனுடன் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கரு வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும், ஒருவேளை வளர்ச்சித் தாக்கத்தின் ஆபத்து, ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் ஆகியவற்றைக் கூட்டுகிறது.

ஒரு தாயின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், கருவின் ஊட்டச்சத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன, ஆனால் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் ஊட்டச்சத்து ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து உதவுகிறது

உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, உங்கள் ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவையும், உங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதை மருந்து பயன்பாடு மூலம் உங்கள் உடலை மீண்டும் அணிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தியிருந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவு பழக்கங்கள் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை கேட்கப்படுவீர்கள், நல்ல ஊட்டச்சத்து பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கும், உங்கள் மீட்சியில் நன்றாக உண்பதற்கும் சரியான வழிமுறைகளை உங்கள் தற்போதைய உணவு தேர்வுகள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

ஒரு சமநிலை உணவு தேர்வு

இறைச்சி, கோழி, மற்றும் மீன் - உணவு வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றி பல்வேறு உணவுக் குழுக்களில் இருந்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது. பால் பொருட்கள்; பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; மற்றும் ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்.

தினமும் பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் ஐந்து உணவை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

^{மது அசௌகரியம் மற்றும் மது போதைப்பொருள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். " மது மற்றும் ஊட்டச்சத்து ." ஆல்கஹால் எச்சர்ட் 1993}

^{மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "மருந்து போதை பழக்க வழக்கங்கள்: ஒரு ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான வழிகாட்டி." திருத்தப்பட்ட 2007.}

^{மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "கோகோயின் போதைப்பொருளைக் கையாளுவதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட மருந்து ஆலோசனையின் அணுகுமுறை: கூட்டுறவு கோகோயின் சிகிச்சை ஆய்வு மாதிரி." மே 2009 இல் அணுகப்பட்டது.}