முகம், கழுத்து, மற்றும் / அல்லது மார்பில் சிவப்பு நிறமாக மாறும் ஒரு சாதாரண உடலியல் வினவல் ஆகும். இது சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) இன் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும், இது கவனத்தைத் திசைதிருப்பல் அல்லது மற்றவர்களின் மதிப்பீடு அல்லது நியாயப்படுத்தப்படுதல் போன்ற பயத்தை உள்ளடக்கியது.
தொந்தரவு செய்வது சிரமமானது, உணர்ச்சி வலி மற்றும் தவறான புரிதலுக்கான ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்லது உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் போது ஏதாவது மறைக்கிறீர்கள் என்று கருதி இருக்கலாம்.
பிளவுபடுத்தல் பற்றி ஐந்து கட்டுக்கதைகள்
அவர்களுக்கு ஆதரவாக எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், அநேக தொன்மங்கள் நீண்டுபோகும் நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டுள்ளன. இந்த புராணங்களின் காரணமாக, வெட்கப்படுபவர்களை தவறாக புரிந்து கொள்ளலாம்.
1. எப்போதும் சிக்னல்கள் வெட்கப்படுதல்
வெட்கப்படுதல், கோபம், உற்சாகம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளின் விளைவைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், இது புற்றுநோயின் நோய்க்குறி, காய்ச்சல், மாதவிடாய், ரோசாசியா, நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்பு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் மற்றும் மது, சூடான அல்லது காரமான உணவுகள் மற்றும் வெப்பநிலையில் விரைவான மாற்றங்கள் போன்ற பிற தூண்டுதல்கள் போன்ற மருத்துவ சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.
2. நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தால், நீங்கள் வெட்கப்படுவதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் வெட்கி, உங்கள் முகத்தில் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, மேலும் இரத்தத்தைச் சாப்பிடுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள சிறிய தசைகள் பொதுவாகக் குழாய்களை சிறிது அழுத்துகின்றன; எனினும், ஒரு சிவப்பு எபிசோட் போது, உங்கள் உடலில் நரம்புகள் இந்த தசைகள் தளர்த்த சிக்னல்களை அனுப்ப.
இந்த நடவடிக்கை தானாகவே இருப்பதால், அது தொடங்கிவிட்டால் அதை நிறுத்திவிட முடியாது.
உண்மையில், கடினமாக உறிஞ்சுவதை நிறுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள், சிவப்பு நீ வழக்கமாக கிடைக்கும்.
3. சமூக கவலை சீர்குலைவு ப்ளஷ் அனைத்து மக்கள்
பிளேஷிங் சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு அறிகுறியாகும்; இருப்பினும், SAD உடைய அனைவருக்கும் வெட்கப்படுவதில் சிக்கல் இல்லை. கூடுதலாக, சோர்வுற்ற அனைவருக்கும் சமூக கவலை சீர்குலைவு இல்லை.
எவ்வாறாயினும், SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கு அவற்றினால் ஏற்படும் சிக்கல்கள், முகத்தில் சிவந்துபோதல் பொதுவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.
சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்ட ஒரு நபர் போது, அது பொதுவாக எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்கள் ஒரு ஹோஸ்ட் சேர்ந்து செல்கிறது, போன்ற "எல்லோரும் நான் எப்படி சிவப்பு கவனித்து" அல்லது "எல்லோரும் நான் வித்தியாசமாக என்று நினைக்கிறார்கள்." SAD உடன் சிலர் அவர்கள் இடத்திலேயே வைக்கப்படுகையில், கவனத்தை மையமாக வைத்து, அல்லது ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் காவலில் வைக்கப்பட்டனர்.
4. அழுகும் கட்டுப்படுத்த இயலாது
உண்மையில், பலவிதமான சிகிச்சைகள் அவதிப்படுபவர்களுக்கான பிரச்சனைகளுக்கு கிடைக்கிறது. உங்கள் உடல் நலம் மற்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து அல்லது ஒரு மருத்துவ பிரச்சனையுடன் தோன்றுகிறது என்றால், ஒரு மருத்துவ காரணியாக இருக்கலாம், மருத்துவ மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.
வெட்கக்கேடானது சமூக கவலை மனப்பான்மை அறிகுறியாகும் போது, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நீரிழிவு பராமரிப்பது ஒரு நல்ல சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கும் அடிப்படை மனப்பான்மையில் இயக்கப்பட்டது. CBT மூலம், நீங்கள் எப்படி யோசிக்க வேண்டும், எப்படி நடந்துகொள்வது மற்றும் வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள், இது உங்கள் பிரச்சினைகளை நேர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரே நேரத்தில் உதவக்கூடிய மற்றொரு சிகிச்சை விருப்பம் SAD சிகிச்சைக்கான மருந்து ஆகும் .
5. வெட்கப்படுதல் எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம்
பார்வையாளர்களின் முன்னால் பாடுவதற்குத் தேவையான 4.5 ஆண்டுகளில் 102 குழந்தைகளைக் கொண்ட 2016 ஆய்வில், பார்வையாளர்களின் முன்னிலையில் அவர்களின் செயல்திறனைக் காட்டி, எதிர்பார்த்தது என்ன என்பதற்கு மாறாக, குறைவான சமூக கவலையைப் (பெற்றோரால் மதிப்பிடப்பட்டது) ) சில குழந்தைகளுக்கு.
இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், "நேர்மறை" சிற்றின்ப நடத்தை (எ.கா., அவர்களின் கண்களை அகற்றும் போது புன்னகை) காட்டிய குழந்தைகளுக்கு, இன்னும் அதிக குழப்பம் விளைவிக்கும் சமூக உணர்வைக் குறிக்கவில்லை. இதற்கு நேர்மாறாக, இந்த நேர்மறை சிற்றின்ப நடத்தை இல்லாமல் குழந்தைகளுக்கு, மேலும் சிவந்துபோதல் இன்னும் சமூக கவலை பொருள்.
கூடுதலாக, "எதிர்மறை" சிரிப்பு நடத்தை கொண்ட குழந்தைகள் (எ.கா., எதிர்மறையான முகபாவணங்கள்) மிகவும் நஞ்சமடைந்தவையாக இருந்ததா அல்லது இல்லையா என்று கவலை கொண்டனர்.
இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், குழந்தைகளுக்கு, எதிர்மறையான அல்லது முகபாவங்களைக் கொண்டவர்கள், சமூக கவலையைப் பற்றிய பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். மறுபுறம், நளினமாக ஆனால் நஞ்சாடி போன்ற நேர்மறையான முகபாவங்களைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளுக்கு தகவல்தொடர்பு சமூக வழிமுறைகளை பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் காட்டுகின்றன.
தெளிவான பின்னால் உள்ள பொருளை புரிந்து கொள்ள இந்த விடயத்தில் மேலும் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவு. இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை கூட அவதிப்படுவதால் துயரமடைந்தால் அது மிகுந்த கவலைக்குரியதாக இருக்காது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது.
சமூக கவலை காரணமாக அவதிப்படுவது எப்படி?
நீக்குவது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், அதைத் தடுக்கவும், அதை எப்படி குறைக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும். இது தொடங்கும் முன் நீல நிறத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் வழக்கமாக குலுக்கக் கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு முன்னால் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கவனிப்பு மையமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக இருந்தால், அது நடக்கும்போது சமாளிக்க ஒரு திட்டம் உள்ளது.
இது, "நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உள்ளேன்" போன்ற ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தில் ஆழமான சுவாசம் அல்லது கவனம் செலுத்துவது போன்ற நேரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தளர்வு உத்திகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். அவர்கள் சிரித்தபோது புன்னகைத்த பிள்ளைகள் போலவே, நீங்கள் ஒரு கவலைத் தாக்குதலுக்குள் சுழற்சியில்லாமல் வெட்கப்படலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையைப் பாதிக்காதபோது, பள்ளிக்கூடத்தில் வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது அல்லது உங்கள் வேலையில் நீங்கள் மீண்டும் வைத்திருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரை ஆலோசிக்கவும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கு ஏற்கனவே கண்டறியப்படவில்லை என்றால், அதைப் பாதிக்கும் பட்சத்தில்,
இது நீங்கள் நளினமாக உண்டாக்கும் கவலை அல்லது ஒரு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் அனுமதிக்க அனுமதிக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
> Nikolić M, Colonnesi C, டி வெண்டே W, போல்லெல்ஸ் SM. குழந்தை பருவத்தில் ஆடிக்கொண்டிருக்கிறது: காய் அல்லது சமூக கவலையை உணர்கிறீர்களா? உணர்ச்சி . 2016; 16 (4): 475-487. டோய்: 10,1037 / emo0000131.
> Pelissolo A, சமூக கவலை சீர்குலைவு மற்றும் எரியும் பயம் நோயாளிகளுக்கு Escitalopram உடன் Moukheiber ஏ திறந்த-லேபிள் சிகிச்சை. ஜே கிளின் சைகோஃபார்மக்கோல் 2013; 33: 695-8. டோய்: 10.1097 / JCP.0b013e31829a878b.
சமூக கவலை நிறுவனம். வெடிப்பு: சமூக கவலை ஒரு அறிகுறி.