மன வடிகட்டிகள் மற்றும் பீதி நோய்

மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் எண்ணங்களையும் வெற்றி கொள்ளுங்கள்

மன வடிகட்டிகள், புலனுணர்வு திரிக்கப்பட்ட ஒரு வகை, பீதி நோய் பொதுவாக எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்கள் பங்களிக்கின்றன? மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வதற்காக, சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?

வரையறை - மன வடிகட்டிகள்

மன வடிகட்டி ஒரு வகை அறிவாற்றல் திரிக்கப்பட்ட அல்லது தவறான சிந்தனை முறையை விவரிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் அதிக மனக்கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் . ஒரு மன வடிகட்டி மூலம் நினைத்து போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையில் எதிர்மறை அம்சங்களை மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை தான் அனைத்து வடிகட்டி. எதிர்மறையான சிந்தனையுடன் கூடிய இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கண்ணாடியைப் பார்க்கும்போது, ​​எந்த சூழ்நிலையிலும் பாதிக்கும் மேலாக அரை வெற்றுள்ளதாகக் காணப்படுகிறார்கள்.

பீதி விரோதம் கொண்ட நோயாளிகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் மனதைக் கவர்ந்த வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதனால் அவர்களுடைய வாழ்வின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பூரணமான பகுதிகளை வெளியேற்றவும், அவற்றின் குறைபாடுகள் மற்றும் அதிருப்திக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர். அவர்கள் தனிமை மற்றும் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை மையமாக இருக்கலாம், அவர்கள் உண்மையில் பீதி நோய் சமாளிக்க கற்று இதில் வழிகளில் கவனிக்க தவறிவிட்டது. நேர்மறைத் தன்மை தொடர்ந்து வடிகட்டப்படுவதால் பதட்டம் அதிகரிக்கும், சுய தோல்வியுற்ற எண்ணங்கள் தீவிரமடையும்.

இந்த வகையான எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன. இந்த உதாரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்துப் பார்க்கையில், இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் சொந்த சிந்தனையை நீங்கள் உணர்ந்தால், பாருங்கள். நீங்கள் இந்த கதையில் உங்களைக் கண்டால், உங்கள் மன வடிகட்டிகளை மேலும் நேர்மறையான சிந்தனைகளுக்கும் கருத்துகளுக்கும் எவ்வாறு மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.

மன வடிகட்டிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

எட்மண்ட் - எட்மண்ட் அவரது துறையில் ஒரு நிபுணர் மற்றும் உள்ளூர் கல்லூரியில் ஒரு நாள் பட்டறை வழங்கும்படி கேட்டுக் கொண்டார். அவரது விளக்கக்காட்சியின் போது, ​​ஒரு மாணவர் வெளியேறினார் மற்றும் எப்போது வருகிறார் என்பதை அவர் கவனிப்பார். வகுப்புக்குப் பிறகு, அநேக மாணவர்கள் அவருடைய மதிப்புமிக்க விளக்கத்திற்காக அவருக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறார்கள். எனினும், எட்மண்ட் வீட்டிலிருந்து வெளியேறிய ஒரு மாணவனிடம் கோபமடைந்தார். எட்மண்ட் தனது பணியை சந்தேகமின்றி தன்னால் சந்திப்பார், அவரது விரிவுரையாளர் சுவாரஸ்யமானதாக இருந்தால், மாணவர் தங்கியிருந்திருப்பாரா என்று யோசித்துக்கொண்டார்.

ஆமி - ஆமி நீண்ட காலமாக பெரும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு மற்றும் பதட்டம் காரணமாக போராடினார். உளவியல் மூலம், அவள் கடந்த காலத்தில் அவரது காயம் அந்த மன்னிக்க எப்படி கற்று தொடங்கியது. அவளுடைய அம்மாவை மன்னிப்பதன் மூலம் ஆமி அவளுடன் நெருங்கிய உறவை வளர்த்துக் கொண்டார், மேலும் அவளை நம்புவதற்கு கூட ஆரம்பித்துவிட்டாள். ஒரு நாள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறியும் தன்மை பற்றி தன் அம்மாவுக்கு ஆமி திறந்து வைத்தார். ஆமி ஆச்சரியமாக, ஆமி எதிர்பார்ப்பதை விட அவரது தாயார் குறைவாக கருணையுடன் பதிலளித்தார். ஆமி கோபமடைந்து, அவளுக்கு ஒருபோதும் மன்னித்துவிடக் கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருந்தாள். அவளுடைய அம்மா தவறுதலாக மன்னிப்புக் கேட்டார், ஆனால் ஆமி அவளிடம் பேச மறுத்துவிட்டார். அமி இப்போது சிகிச்சையானது தனது நேரத்தை வீணாகக் கருதுவதாக உணர்கிறது.

மன வடிகட்டிகளையும் எதிர்மறையான சிந்தனையையும் சமாளிக்க மறுபெயரிடுதலைப் பயன்படுத்துதல்

எட்மண்ட் - எட்மண்ட் மாணவனைப் பற்றி மிகவும் வருத்தப்பட்டார், அவர் பெற்ற பாராட்டுக்களை அவர் ஏற்றுக்கொள்ளாமல், ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. மற்ற மாணவர்களிடமிருந்து வந்த நேர்மறை பின்னூட்டங்களின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தனது நிலைமையை அவர் மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும். சுய தோல்வியுற்ற எண்ணங்களில் வடிகட்டுவதற்குப் பதிலாக, எட்மண்ட் சூழ்நிலையில் நல்ல விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தத் தேர்வு செய்யலாம். எல்லோரும் அவருடைய விரிவுரையை அனுபவித்திருக்க முடியாது, ஆனால் பல மாணவர்களிடமிருந்து அது பயனடைந்திருப்பதை அவர் அறிந்திருக்க முடியும். எந்தவொரு விரிவுரையிலும் சில மக்கள் நன்றியுணர்வைக் காட்டாதவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பதை உணரவும், புள்ளியியல் ரீதியாக அவர் தனது விரிவுரைக்கு ஒரு சிறந்த பதிலைக் கொடுத்தார்.

ஆமி - அமி தனது தாயுடன் தனது உறவின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பார்க்க தவறிவிட்டது, எதிர்மறையான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே. ஆமி அவரது தாயாரை மன்னிப்பதற்கும் அவருடன் ஒரு உறவை வளர்ப்பதற்கும் தைரியத்தையும் பலத்தையும் உழைத்தார். ஆனாலும், அவளுடைய தாய் அவளுக்கு அவளையே விரும்பியபடி அவளுக்கு பதில் சொல்லவில்லை என்று அவள் வருத்தப்படுகிறாள். ஆமி இந்த மன வடிகட்டியை அறிந்தால், அவள் இன்னும் சீரான வழியில் விஷயங்களைப் பார்க்க முடியும். ஆமி அவளுக்குத் தெரியும், அவள் தன் அம்மாவை விரும்புவதைச் செயல்படமாட்டாள் என்று உணரலாம், ஆனால் அமியின் நலன்களைப் பயன் படுத்தாதது இது பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல.

மன வடிகட்டிகள் மற்றும் மறுபெயரிடுதலுக்கான கீழே வரி

ஒரு சூழ்நிலையின் வீழ்ச்சியை பார்த்து மட்டுமே கவலை கோளாறுகள் மக்கள் ஒரு ஊனமுற்ற புலனுணர்வு விலகல் இருக்க முடியும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எதிர்மறையான கவனத்தை மட்டுமே பெற அல்லது வெள்ளி விளக்குகளை பார்க்கவும் எங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. எதிர்மறையான சிந்தனை இந்த வடிவத்தை கைப்பற்றுவதற்கு, நேர்மறையான ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி ஒவ்வொரு எதிர்மறையான சிந்தனையுடனும் பொருந்தச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதை முடித்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் இன்னும் நெகடிவ்ஸ் உள்ளன இதில் அந்த சூழ்நிலைகளில் வெள்ளி லைனிங் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம்!

எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்தல்

மன வடிகட்டிகளை சமாளிப்பதற்காக மறுபெயரிடுவதைப் பயன்படுத்தி இந்த எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்கியுள்ளோம். மறுபிரசுரம் என்பது ஏதாவது அனுபவத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும். ஒரு நிலைமை மாறாது, ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை மாற்றும் விதத்தை உணருகிறீர்கள்.

நம் வாழ்வில் பெரும்பாலான சூழ்நிலைகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழியில் பார்க்க முடியும். ஒரு உதாரணம் மார்பக புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி வழியாகச் செல்லும் ஒரு இளம் பெண், உடலில் அனைத்து முடி இழப்பு ஏற்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் ஒரு வழியில் பார்த்து, உங்கள் அழகான முடி இழந்து பற்றி முற்றிலும் மன அழுத்தம் ஆக முடியும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இன்னொரு விதத்தில் அதைப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு உங்கள் கால்களை ஷேவ் செய்வதில்லை! இந்த உதாரணம் பலவற்றை விட அதிகமாக உள்ளது (ஆமாம், அது அழுத்தம் கொடுக்கிறது) ஆனால் சிலநேரங்களில் நீங்கள் மறுபிரதி எடுக்க வேண்டும் என்று நினைவூட்டலாகச் செயல்படுவது, "அதை உண்டாக்கும் வரை அதை போலிச் செய்ய வேண்டும்." உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு மேலானது உங்கள் மறுபார்வை செய்யப்பட்ட சிந்தனைக்கு நீங்கள் கடினமாக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் உண்மையாகவே இதைச் சொல்கின்றன.

இந்த கட்டுரையை முடித்ததும், எட்மண்ட் மற்றும் ஆமி இருவரும் புலனுணர்வு சார்ந்த விலகலை உரையாற்றுவதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தித்த பிறகு, நீங்கள் மாற்றக்கூடியதைத் தேடும் மனநிலையையும் , மற்றும் நகைச்சுவை கண்டுபிடித்து.

மனநிலை வடிகட்டிகளால் உருவாக்கப்பட்ட தவறான சிந்தனை முறையை சமாளிக்க மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கவுட்டெட், ஜே. மற்றும் ஏ. கயர். அறிவாற்றல் சிதைவுகள் சமூக ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் நிராகரித்தல் ஆகியவற்றிற்கு மத்தியஸ்தம் மந்தநிலை மற்றும் பாதிப்புடைய பதில். ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2016. 190: 792-9.}

_{ரிச், கே., டோஸீஸ், டி., மற்றும் ஆர். மார்ட்டின். அறிவாற்றல் சிதைவுகள், நகைச்சுவை பாங்குகள், மற்றும் மன அழுத்தம். ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி . 2016. 12 (3): 348-362.}