தனிமை மற்றும் பீதி நோய்

தனிமை மற்றும் அதிவேக தனிமையை உணர உங்கள் வழிகளை நிர்வகிக்க வழிகள்

தனியாக தனிமை உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் உணர்வு என விவரித்தார். தனிமை அனுபவிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உலகத்திலிருந்து பிரிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நம்பலாம். அதே சமயத்தில், நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான பங்கேற்கவும், உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் புரிந்து கொள்ளும் மற்றவர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும் ஆசைப்படுவீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது தனிமைப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், பீதிக் கோளாறு மற்றும் / அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தனிமை உணர்வுகள் மிகவும் பொதுவானவை. கூடுதலாக, தனிமை மன அழுத்தம் , ஒரு பொதுவான இணை-மனநல சுகாதார சீர்குலைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

தனிமை பெரும்பாலும் மனநிலை மற்றும் பதட்டம் கோளாறுகளுடன் ஏற்படுகிறது. பீதி சீர்குலைவு கொண்ட பல மக்கள் தங்களை தூரமாக தூக்கி, மற்றவர்கள் பயப்பட மாட்டார்கள். அவர்கள் தங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பிற கவலை அறிகுறிகள் மூலம் சங்கடமாக இருக்கலாம். பீதி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவரின் உணர்ச்சிகளை அவமானப்படுத்தக்கூடிய பல தொந்தரவுகள் பற்றி பல தொன்மங்கள் உள்ளன.

பீதிக் கோளாறு, பீதி தாக்குதல்கள் , மற்றும் அகோபொபியா ஆகியோர் தனிமையின் உணர்ச்சிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்றாலும், இந்த உணர்ச்சிகளை கடந்தும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பின்வரும் சில படிகளை எடுக்கலாம்:

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்

சுய பராமரிப்பு உத்திகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள்.

உதாரணமாக, சுய பராமரிப்பு நடைமுறைகள் உங்கள் உடல், மன, ஆன்மீக, தொடர்புடைய மற்றும் உணர்ச்சி நலனை மேம்படுத்த உதவலாம். உங்கள் சுய-கவனிப்பு தேவைகளை உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பல சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் தனிமையின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி, பீதி நோய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

உதாரணமாக, பீதி சீர்குலைவுக்கான உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை இறுக்கம் குறைகிறது. நீங்கள் விரும்பும் இசையை கேட்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களில் வசிக்கும் இடமாகக் கொள்ளலாம் . தளர்வு உத்திகள் உங்கள் ஆர்வத்தை உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், தனிமனிதனின் உணர்ச்சிகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

வாழ்க்கையில் செயலில் பங்கேற்பாளராக இருங்கள்

தனிமை உணர்வுகளை சமாளிக்க இன்னொரு வழி வகுப்புகள், குழுக்கள், கிளப் அல்லது அமைப்புகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்களே வெளியேற வேண்டும். ஹைகிங், படித்தல் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் போன்ற எந்த குறிப்பிட்ட செயல்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? எந்தவொரு ஆர்வத்திற்கும் சமூக நிகழ்வுகளும் கூட்டங்களும் உள்ளன.

அதிக ஈடுபாடு கொள்ள, உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் ஒரு புத்தக கிளப் சேர கருதுகின்றனர், உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி வர்க்கம் எடுத்து, ஒரு கைவினை கடையில் ஒரு கலை வர்க்கம் சென்று அல்லது ஒரு மத கூட்டத்தில் கலந்து. குழு நடவடிக்கைகள், குறிப்பிட்ட வட்டி குழுக்களுக்காக ஆன்லைனில் தேடி, நடைபயிற்சி, பின்னல் அல்லது ராக் ஏறும் போன்றவற்றைக் கண்டறியலாம்.

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுக்கு, மன்றங்கள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அரட்டை மூலம் நீங்கள் இணைக்கும் சில ஆன்லைன் வட்டி குழுக்களைக் காணலாம். நீங்கள் மற்றவர்களைச் சந்திப்பதைப் பற்றி வெட்கப்படுவீர்களோ, அல்லது மற்ற மனநல நிலைமைகள், அதாவது ஆறார்போபியா அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு போன்ற தனித்தன்மை வாய்ந்தவையாக இருந்தால் மெய்நிகர் குழுக்கள் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

குழுக்கள் அல்லது வகுப்புகளைத் தேடும் மற்றும் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் தனிமை உணர்வுகளை கடந்த காலத்திற்கு முன்னதாகவே செயல்படுகிறீர்கள். ஒரு குழு அமைப்பை நீங்கள் ஒரு புதிய திறன் கற்று அல்லது மற்ற போன்ற எண்ணம் மக்கள் ஒரு பேரார்வம் பகிர்ந்து கொள்ள உதவும். குழுக்கள் மற்றும் கிளப் ஆகியவை சேர்ந்தவை மற்றும் சமூகத்தின் உணர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் தனியாக இருப்பதில் இருந்து ஒரு மகிழ்ச்சியான வழியாகும்.

மற்றவர்களுக்கு சேவை

உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தோடு இணைந்திருப்பதை உணர, ஒரு காரணத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு. பல உள்ளூர் வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று நீங்கள் காணலாம். அவை உணவுப் பாங்கில் உதவுதல், விலங்குகள் கவனித்தல் அல்லது உள்ளூர் தொண்டு நிதி திரட்டும் நிகழ்வுகளில் உதவுதல் போன்றவை.

தன்னார்வ மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளிடமிருந்தும், தனிமனிதனின் உணர்வுகளிலிருந்தும் கவனத்தை திசை திருப்பலாம்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றை அவர்களுக்குக் கற்பித்து மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் சேவை செய்யலாம். மற்றவர்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் திறமை அல்லது திறமை உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் ஓவியம், தோட்டக்கலை அல்லது வேறொரு ஆர்வம் ஆகியவற்றில் திறமையுள்ளவராக இருந்தாலும், உங்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் நபர்கள் இருக்கக்கூடும். உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றை மற்றவர்களிடம் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் சுய மரியாதையை வளர்த்து, மற்றொரு நபருக்கு புதிய திறமையை கற்றுக்கொடுக்க உதவலாம்.

மற்றவர்களுக்கு உதவுவது வீட்டிலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அநேக பீதி தாக்குதல்களால் அல்லது ஆக்ரோபாபியாவோடு இருக்கும் மக்களுக்கு, மற்றவர்களிடமிருந்து வருவது என்பது தாங்கமுடியாததாக தோன்றலாம், இல்லையெனில் சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், வீட்டிற்கு அருகில் இருக்கும் போது சேவை இருக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. புலம்பெயர்ந்தோருடன் சில உதவிகள் தேவைப்படலாம் அல்லது யார் பேச விரும்புகிறார்களோ அண்டைவீட்டுக்காரர்களை நீங்கள் வைத்திருந்தால் கவனியுங்கள். உங்கள் அண்டைக்காலத்தில் உள்ள மற்றவர்களும் - பழைய பெரியவர்கள், தங்குமிடம்-வீட்டில் அம்மாக்கள் அல்லது ஒற்றை பெற்றோர்களை - தனிமையையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் அறிந்துகொள்ள ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு செல்லப்பிராணியானது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நபருடன் தோழமை உணர்வைப் பெற சிறந்த வழியாகும். பூனை அல்லது நாயைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உதவியைக் கருதுங்கள். உங்கள் செல்லம் அன்பையும் இரக்கத்தையும் உங்களுக்கு அளிக்கிறது. பிளஸ், ஒரு நாய் நடைபயிற்சி உங்கள் அண்டை மற்றவர்களை சந்திக்க உதவும்.

ஒரு பீதி நோய் தடுப்பு நெட்வொர்க் உருவாக்கவும்

ஆதரவு மற்றும் புரிதல் மக்கள் கண்டுபிடித்து தனிமை அகற்ற உதவும் மற்றும் மீட்பு உங்கள் சாலையில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் தொழில்முறை உருவாக்கப்படும், பீதி சீர்குலைவு உங்கள் அனுபவத்தை தொடர்புபடுத்த அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் பிறர் புரிந்து. உங்கள் மருத்துவர்களும், பீதி நோயுற்ற நோயாளிகளும் ஏற்கனவே உங்களுடைய நெட்வொர்க்கின் ஒரு பகுதியாக உள்ளனர். நம்பகமான நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்கள் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

தனிமையின் உணர்ச்சிகளை புரிந்துகொள்ளும் அதே நிலைமையை பலர் கையாண்டிருக்கிறார்கள், அனுபவத்தில் அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்த வகையான ஆதரவு குழு சிகிச்சை மூலம் அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு மன்றங்கள் மூலம் காணலாம். புரிந்து கொள்ளக்கூடிய மற்றவர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆதரவு அமைப்புகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். பீதி நோய் கண்டறிதல் நீங்கள் தனிமை மற்றும் தனிமை வாழ வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. "தி ஆன்க்செட்டி அண்ட் ஃபோபியா ஒர்க் புக், 5 வது பதிப்பு." 2011 ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.}

_{யீ மேயர்ஸ் & டி.ஜே. ஸ்வீனி (Eds), ஆரோக்கியத்திற்கான ஆலோசனை: தியரி, ஆராய்ச்சி மற்றும் நடைமுறை (பக். 15-28) 2005 அலெக்ஸாண்ட்ரியா, VA: அமெரிக்கன் கவுன்சிலிங் அசோசியேஷன் .}

_{ஷிரால்டி, ஜி.ஆர். சுய சுயஉதவி பணிப்புரம் 2001 ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.}