அவ்வப்போது கவலைப்படுவது சாதாரணமானது. வாழ்க்கையின் பல அறியப்படாத மற்றும் சவால்களைக் கொண்டு, பல சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு இயற்கை பதிலைக் கவலையாகக் கருதலாம். ஆனால் நாள்பட்ட மற்றும் அனைத்து நுகர்வு கவலை தொந்தரவு மற்றும் எங்கள் தினசரி வாழ்வில் சுதந்திரமாக மற்றும் அமைதியாக செயல்பட எங்கள் திறனை தலையிட முடியும். மிக முக்கியமாக, சிக்கல் கவலை பீதி நோய் அல்லது agoraphobia இருந்து இன்னும் கடினமாக இருந்து மீட்பு செய்ய முடியும்.
உங்கள் கவலைகளை குறைக்க எப்படி
உங்கள் கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க சில உதவிக் குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- பார்ச்சூன் டெல்லிங் தவிர்க்கவும்
ஒரு எதிர்மறை விளைவைப் படம்பிடித்துக் காட்டியதால் எதிர்கால நிகழ்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், "நான் வருங்காலத்தை முன்கூட்டியே கணிக்க முடியும்" என்று கூறுகிறீர்கள். ஆனால், உண்மையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், நடக்கலாம், என்ன நடக்கும் என்று. நடவடிக்கை ஒரு திட்டத்தைத் தூண்டினால் தவிர, கவலைப்படாமல் எந்த நோக்கமும் இல்லை. - அபாயங்களை ஆராய்ந்து பாருங்கள்
உங்கள் மனதில் நீண்டகால கவலை இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து மதிப்பீடு திறன்களை சிதைந்துவிடும். எதிர்கால சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், எதிர்மறையான நிகழ்வு உண்மையில் கடந்து போகும் என்பதற்கு உண்மையான ஆதாரங்கள் இல்லை. உதாரணமாக, உங்கள் வேலையின் செயல்திறன் மற்றும் பயத்தை பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதலாளி அல்லது வேறு எவரேனும் நீங்கள் சமாதானப்படுத்தாதீர்கள் என்று எந்தவிதமான அறிகுறியையும் பெறவில்லை. உங்கள் சூழ்நிலையைப் பார்த்தால் உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவுகிறது.
- கவலைப்பட நேரம் திட்டமிடலாம்
சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் திட்டமிட உதவுகிறது. வேறு எந்த நேரத்திலும் கவலைப்படக் கூடிய எண்ணங்கள் உதித்தால், கவலைப்பட ஒரு திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை உங்களுக்குக் கூறுவதன் மூலம் அவற்றை ஒதுக்கிவைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட 30 நிமிடங்களில் மட்டுமே உங்கள் நோக்கம் கவலைப்பட வேண்டும். - Worrisome எண்ணங்களை அடையாளம் மற்றும் மாற்றவும்
உங்கள் கவலை மற்றும் துயரமான எண்ணங்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு மோசமான சிந்தனையுடனும், சில நேர்மறையான பதிலீட்டு அறிக்கைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் விமானம் வரவிருக்கும் விமான பயணத்தின்போது செயலிழக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் எதிர்க்கலாம்:
புள்ளிவிவரப்படி, விமானப் பயணம் பாதுகாப்பாக உள்ளது.
நிபுணத்துவ மற்றும் தகுதி வாய்ந்த விமான ஊழியர்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர், நான் என் பயணத்தைத் தொடரலாம் மற்றும் அனுபவிக்க முடியும்.
உங்கள் கவலை மனதை அமைதியாக்குவதை நிறுத்தி யோசித்துப் பாருங்கள் .
- கற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் பயிற்சி
தளர்வு உத்திகள் கற்றல் மற்றும் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஊடுருவும் கவலை குறைக்க முடியும். ஆழமான சுவாசம் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் , தியானம் மற்றும் பத்திரிகை ஆகியவை அடங்கும் சில நுட்பங்கள்.
> டேவிஸ், எம்., எஸ்பெல்மன், ER மற்றும் மெக்கே, எம். "தி ரிலாக்சேஷன் & ஸ்ட்ரெஸ் ரிடெக்சர் வர்க் புக், 5 வது பதிப்பு. 2000 ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர் பிரசுரன்ஸ், இன்க்.
> மெக்காய், எம்., டேவிஸ், எம். மற்றும் ஃபானிங் பி. "எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்: எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை. 1997 ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர் பிரசுரன்ஸ், இன்க்.
காத்ரினா ஸ்டார், Ph.D. 10/30/15 அன்று.