பீதிக் கோளாறு மற்றும் கவலையில் பயணிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

சுற்றுலா பயம் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை தூண்டலாம்

உங்களுக்கு பீதி நோய் இருந்தால் , பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை சம்பந்தமான அறிகுறிகள் உங்களைப் பயணிப்பதைக் காத்துக்கொள்ளலாம். புதிய மற்றும் விசித்திரமான இடங்களில் இருப்பது, உங்கள் வீட்டின் பாதுகாப்பிலிருந்து விலகி, நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் பயம் மற்றும் பதட்டம் பிறருக்கு சாட்சி கொடுக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் போது பயணம் போது உங்கள் அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க எடுத்து கொள்ளலாம் சில வழிமுறைகள் உள்ளன.

ஆயத்தமாக இரு

உங்கள் பயணத் திட்டங்களைச் செய்யும் போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிக்க போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுவதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் சில முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கூச்சமில்லாத பயணத்தின் எதிர்பார்ப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் வருங்கால பயணத்தைப் பற்றி அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். முன்னர் தயாரான திறன்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். உதாரணமாக, ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் , காட்சிப்படுத்தல் அல்லது தியானம் ஆகியவை உங்கள் அச்சங்களைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன்பு வாரங்களுக்குள் ஓய்வெடுத்தல் உத்திகள் மற்றும் பிற சுய உதவி உத்திகள் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைக் காணலாம்.

சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்

பயணிக்கும் போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமில்லை. உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு வழி உங்கள் கவனம் வேறு இடங்களில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல புத்தகம், பிடித்த இதழ்கள் அல்லது சுவாரஸ்யமான விளையாட்டுகளை கொண்டு வரலாம்.

உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைகளைத் திருப்பலாம் அல்லது ஒரு அமைதியான காட்சியில் உங்களைக் காண்பித்தல். "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" அல்லது "இந்த உணர்வுகள் கடந்து போகும்."

உங்கள் மூச்சுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதே, விரும்பத்தகாத உடல் உணர்ச்சிகளைத் திசைதிருப்ப மற்றொரு வழி.

உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கவும் உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் ஒவ்வொரு சுத்திகரிப்பு சுழற்சியிலும், ஒவ்வொரு ஆழ்ந்த சுவாசத்திலும் மீண்டும் எண்ணுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் மூச்சு நிலைத்த பின், உங்கள் உடலையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். பீதி மற்றும் கவலை தீவிர உணர்வுகளை உங்கள் உடல் முழுவதும் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கம் கொண்டு வர முடியும். இந்த உணர்ச்சிகளை மறுக்கும் மற்றும் குறைக்க, சில யோகா காட்டி மூலம் நகரும், முற்போக்கான தசை தளர்வு ( PMR ) பயிற்சி. உங்கள் உடலுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சரும நோயாளிகளை எதிர்க்க முடியும்.

உங்கள் பயணத்தின்போது நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் காரியங்களில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள் அடங்கும் ஒரு பயணம் வேண்டும். நீங்கள் வியாபாரத்திற்குப் பயணிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு புதிய உணவகத்தை பார்க்கவும், ஒரு மசாஜ் எடுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது ஹோட்டலில் அல்லது வெளியில் சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருந்துவதற்கு சில நேரம் திட்டமிட முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பயணத்திற்கான உற்சாகத்தை உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

உங்கள் பீதி அறிகுறிகளுடன் போராடாதீர்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்களே கவனத்தை திசைதிருப்பிக் கொள்ளும்போது மிகையாகிவிட்டால், அவர்களது போக்கை ரன் செய்ய அனுமதிக்க முயலுங்கள்.

பீதி தாக்குதல்கள் சில நிமிடங்களுக்குள் உயரக்கூடும், பின்னர் படிப்படியாக சுழற்றும். உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை நீங்கள் எதிர்க்கிறீர்கள் என்றால், உண்மையில் நீங்கள் மருத்துவ அவசர நிலையில் உள்ளீர்கள், நீங்களே கட்டுப்பாட்டை இழந்து அல்லது பைத்தியம் அடைந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள். பயணத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு பயமும் கவலையும் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சரணடைய முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்கள் விரைவில் கடந்து செல்வார்கள் என்று உங்களை நினைவுபடுத்துகிறோம். தொடர்ந்து உங்கள் அறிகுறிகளை ஒப்புக்கொள்வது, அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் அச்சத்தை குறைத்து, உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை பலப்படுத்தும்.

ஒரு பயண பட்டிக்கு செல்

பீதி நோய் கொண்ட பலர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிரியமானவர்கள், அவர்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணருகிறார்கள்.

முடிந்தால், உங்களுடன் பயணம் செய்ய நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்களுடைய பயணத் தோழன் உங்கள் அச்சத்தையும் கவலைகளையும் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய அறிகுறிகளுடன் சமாளிப்பதற்கும் பயணிப்பதில் உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை அதிகரிக்கவும் உன்னுடைய நேசமுள்ள ஒருவர் உதவ முடியும். சிலருக்கு, அந்த நபரைக் கொண்டிருப்பது ஒரு மிகுந்த ஓய்வுப் பயணத்தைத் தேவைப்படும் எல்லாமே.

உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை

உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குனருடன் உங்கள் பயணக் கவலைகள் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் அரோராபொபியா அல்லது பறக்கும் பயம் ( ஏரோபோபியா ) போன்ற பிற அடிப்படை சிக்கல்கள் அல்லது நிலைமைகள் அனுபவிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. உங்களுடைய பயண கவலையை ஒரு கூட்டுறவு நிலைக்கு பங்களிப்பு செய்தால் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்களுடைய அறிகுறிகளை சிகிச்சையளிக்க மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். பென்சோடைசீபீன்கள் வலிப்பு நோய் அறிகுறிகளை விரைவாகக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு வகையான எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும். உங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை எளிதாக்க உதவுவதற்காக உங்கள் மருத்துவர் டாக்டர் ஜானக்ஸ் (அல்பிரஸோலம்), அதான் (லொரஸெபம்) அல்லது குளோனாபின் (குளோசசெபம்) போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பீதி நோய் கொண்ட நாடு சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் நோயறிதல் ஒரு திருப்தியளிக்கும் வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியாது. உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். நடைமுறையில் மற்றும் தயாரிப்பில், நீங்கள் உங்கள் பீதி மற்றும் கவலை நீங்கள் இல்லாமல் பயணிக்க முடியும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பிளம்பர், எஸ். "பயம்-இலவச விடுமுறைக்கு பயண உதவிக்குறிப்புகள்". MedPageToday, 2010.}