OCD அசெஸ்சியன்ஸை புரிந்துகொள்ளுதல்
ஒவ்வாத-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும் , இது பெரும்பாலும் தேவையற்ற, வருத்தமளிக்கும், கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்களே.
பொதுவான அப்செஸிவ்-கம்ப்யூஸ்ஸிவ் கோளாறு ஒப்சேஷன்ஸ்
பொதுவான OCD எண்ணங்கள் அல்லது துன்புறுத்தல்கள், பரவலான கருப்பொருள்களிலும், பின்வருவனவற்றிலும் இருக்கலாம்:
- ஒரு கொடிய நோய் மற்றும் / அல்லது நீங்கள் உங்கள் கிருமிகளை மற்றவர்கள் மாசுபடுத்தும் பற்றி தொடர்ந்து கவலை.
- சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள், முன்னணி அல்லது ரேக்டிவிட்டி போன்ற மாசுபாடு பற்றிய பயம்.
- ஒரு பயங்கரமான பயம் ஒரு நேசிப்பவருக்கு பயங்கரமானதாக இருக்கும்.
- ஒரு சவ அடக்கத்தில் ஒரு குதூகலத்தைக் கத்திப் போடுவதைப் போல, நீங்கள் மிகவும் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்வீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டியது அவசியம்.
- நம்புகிறீர்கள், யாராவது உங்கள் காரில் யாராவது அடிக்கிறார்களோ, அல்லது அறியாமல் யாரோ காயப்படுத்தலாம்.
- உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குழந்தையை கொலை செய்வதற்கான எண்ணங்கள் போன்ற ஆக்கிரோஷமான அல்லது குழப்பமான யோசனைகள்.
- பாலியல் தாக்குதல் அல்லது பொருத்தமற்ற பாலியல் செயல்களை உள்ளடக்கிய பாலியல் மற்றும் / அல்லது மதரீதியான சித்திரவதைகளைத் தொந்தரவு செய்வது.
- நீங்கள் ஏதாவது மறந்து அல்லது இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சம்.
- விஷயங்களை மறுசீரமைப்பதற்கு ஒரு வலுவான தேவையை உணரும் வரை "சரியானது."
- உயிரினங்களை அழிப்பதற்கான பயம்.
சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சிகள் விசித்திரமான மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்கள் தினசரி அடிப்படையில் பெரும்பாலான மக்கள் மனதில் பாப் என்று காட்டியது. இந்த அனுபவங்களை ஒரு இரண்டாவது சிந்தனை இல்லாமல் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கமான பற்றி தொடர்ந்து போது, நீங்கள் OCD இருந்தால் , இந்த வகையான நிகழ்வுகளை இருவருக்கும் வருத்தமும் மற்றும் பலவீனமாக்கும் முடியும், இது நீங்கள் obsessions உருவாக்க கவலை வெளியேற்ற முயற்சி செய்ய compulsions ஈடுபட ஏன்.
சிந்தனை அடக்குமுறை விளைவு
உண்மையில், நீங்கள் ஒ.சி.சி. இருந்தால், அவர்களை ஒடுக்குவதற்கு முயற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இத்தகைய எண்ணங்களைப் புறக்கணிக்கக்கூடும், இது அவர்களுக்கு முந்தையதைவிட மோசமான மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, இந்த மேலும் சிந்தனை அடக்குமுறை வழிவகுக்கிறது, இது மிகவும் வருந்துகிற எண்ணங்கள் அனுபவிக்கும் வழிவகுக்கிறது. இது எப்படிப்பட்ட கவலையை, பகுதியாக, உருவாக்கப்படக்கூடும்.
மனச்சோர்வு இருந்தாலும், மனநல மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் இரண்டும் OCD எண்ணங்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
அப்செஸியங்களுக்கான சுய உதவி
உங்கள் துன்பமான எண்ணங்களைத் தடுக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மருந்தைக் கொண்டு உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள். இசைக்குச் சென்று, இசை கேட்பது அல்லது குறைந்த பட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பிக் கொண்டு உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு முயற்சிக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை நடைமுறையில் வைத்திருந்தால், நீண்ட காலம் நீடிக்கும், உங்கள் எண்ணங்கள் மாறிவிடும் அல்லது அதிக கவலைகளை ஏற்படுத்தும்.
- விரைவில் அவர்கள் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். அங்கு எத்தனைபேர் இருக்கிறார்களோ, அதேபோல் நீங்கள் என்ன நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறோமோ அதைப் பார்த்து, நீங்கள் சில கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உதவலாம்.
- உன்னை நன்றாக பார்த்து கொள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.
- ரிலாக்ஸ். இது தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், நெறிகள் பயிற்சிகள் அல்லது சூடான குளியல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதால், உங்கள் ஒ.சி. டி அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உதவ முடியும்.
- ஒரு ஆதரவு குழு சேர கருதுகின்றனர். சில நேரங்களில் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்பவர்களிடமிருந்து பயணத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். "டைனாகோஸ்டிக் அண்ட் ஸ்டாடிஸ்டிக் மானுவல் ஆஃப் மென்டல் டிசார்டர்ஸ், 4 வது பதிப்பு., உரை திருத்த" 2000 வாஷிங்டன், டி.சி: ஆசிரியர்.
லாரன்ஸ் ராபின்சன், மெலிண்டா ஸ்மித், எம்.ஏ, மற்றும் ஜீன் செகால், பிஎச்.டி. "அப்செஸிவ்-கம்ப்யூஸ்சிவ் கோளாறு (OCD)." HelpGuide (2016).