சிந்தனை அடக்குமுறை மற்றும் OCD

நீங்கள் வெளித்தோற்றத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றும் மிகுந்த வேதனையளிக்கும் எண்ணங்களை அனுபவிக்கும் அப்செஸியன்கள் , ஒவ்வாமை-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) முக்கிய அறிகுறியாகும் . பல பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒடுக்க வேண்டும் அல்லது தள்ளும், இந்த எண்ணங்கள், ஆராய்ச்சி சிந்தனை அடக்குமுறை உண்மையில் கவலையை மோசமாக்கும் என்று காட்டுகிறது.

சிந்தனை அடக்குதல் என்ன?

அச்சுறுத்தலை அல்லது அச்சுறுத்தலைக் கண்டிருக்கும் எண்ணங்களை புறக்கணிக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த எண்ணம் அடக்குதல் முயற்சிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒரு சங்கடமான சம்பவம் அல்லது நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்ட சமயத்தில் நினைவூட்டப்பட்டபோது, ​​இந்த எண்ணங்களை உன்னுடைய கவனத்தை திசை திருப்ப அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்க முயற்சிக்கிறாய். சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சி உங்கள் எண்ணங்களை நசுக்குவதற்கு நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்களே, இன்னும் அதே எண்ணங்கள் வந்துவிட்டன (உங்களுக்கு ஒ.சி.டி. இல்லை என்றாலும்).

உங்கள் எண்ணங்களை அடக்குவது நல்லது

நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் போது சிந்தனை ஒடுக்க முயற்சி என்றால், ஆர்வத்துடன் அல்லது வலியுறுத்தினார் , அந்த சிந்தனை நீங்கள் இருக்கும் உணர்ச்சி மாநில இணைக்கப்படும். உணர்ச்சி இணைப்பு காரணமாக, அடுத்த முறை நீங்கள் சிந்தனை இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்ன உணர்ச்சி உணர்கிறேன் ஒதுக்கி தள்ள முயற்சி, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மனநிலை மோசமாகி, தேவையற்ற சிந்தனை அனுபவிக்க அதிகமாக இருக்கும்.

சிந்தனையுடன் ஒத்துப்போகும் எண்ணம்

OCD இன் மையப்பகுதியில் இருக்கும் கவலையைப் போக்கும் மனச்சோர்வைக் கருத்தில் கொண்டு, OCD இன் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில் சிந்தனை அடக்குவது ஒரு பாத்திரத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, நாளைய தினம் நாங்கள் விசித்திரமான, விநோதமான அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் எண்ணங்களை அனுபவித்தாலும், ஒ.சி. டி.சி இருந்தால், அவர்களை ஒடுக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இத்தகைய எண்ணங்களை அலட்சியம் செய்யலாம். நிச்சயமாக, இந்த மேலும் சிந்தனை அடக்குமுறை வழிவகுக்கிறது, இது மிகவும் வருந்துகிற எண்ணங்கள் அனுபவிக்கும் வழிவகுக்கிறது.

அது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும்.

ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, OCD உடையவர்கள் மற்றவர்கள் மீது இந்த எண்ணங்களை தங்களை அனுமதிக்கும்போது, ​​சில நாட்களுக்கு அவதிப்படுகின்றனர். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அவர்கள் ஒரு நாட்களில் அனுபவித்த உள்ளுணர்வு எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஒ.சி.டி.யுடன் கூடிய மக்கள், தங்கள் எண்ணங்களை சுதந்திரமாக எண்ணுவதை விட தங்கள் எண்ணங்களை ஒடுக்க முயன்ற நாட்களில் இருமுறை பல உள்ளுணர்வு எண்ணங்களை பதிவு செய்துள்ளனர்.

என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் OCD இருந்தால், சிந்தனை அடக்குமுறையிலிருந்து ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயமாகப் பெறுவது கடினம், அது ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற மனநல வல்லுனர்களுடன் சில பயனுள்ள உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவியாக இருக்கும். குறிப்பாக, நடத்தை சிகிச்சைகள் ஒரு புதிய தலைமுறை தங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக அடக்கும் சிந்தனை. நெகிழ்திறன் நுட்பங்கள், உருவகங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை விரிவாக்க பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி துன்பகரமான எண்ணங்களை அகற்ற முயற்சிப்பதைப் போன்று நெகிழ்திறன் மற்றும் இணக்க சிகிச்சை (ACT) போன்ற சிகிச்சைகள் சிந்தனையுடன் இணங்குவதற்கு வேலை செய்கின்றன.

தகவல் தொடர்பு, கலந்துரையாடல் குழுக்கள், ACT சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய ஒரு தேடல் கருவி, தியானம் மற்றும் மையப்படுத்திய பயிற்சிகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகங்கள் மற்றும் ஒலி நாடாக்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பொதுமக்களுக்கான சட்ட ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{புதர், JN, மைனா, எஸ்., ஹூலி, ஜேஎம் "அசாதாரண உளவியல், 13 வது பதிப்பு." 2007 டொரொண்டோ, ஆன்: பியர்சன்.}

_{நோலன்-ஹோக்ஸெமா, எஸ். "அசாதாரண உளவியல், 4 வது பதிப்பு." 2007 நியூயார்க், NY: மெக்ரா-ஹில்.}