மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் தளர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல, பல நெறிகள் தியானம் நுட்பங்கள் உள்ளன. உண்மையிலேயே, நீங்கள் முழுமையாக செயல்படுகின்ற, செயல்படாத எந்தவொரு நடவடிக்கையும், இப்போது முழுமையாகவும், நியாயமற்ற முறையில் வேரூன்றியுள்ளதாயும், ஒரு மனநிறைவு தியானம் நுட்பமாகவும், வழக்கமாக நடைமுறையில் இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தின் பலன்களைக் கொண்டு வர முடியும்.
எனினும், பின்வரும் நெறிகள் தியானம் நுட்பங்கள் நெறிகள் தியானம் தெரிந்திருந்தால் போது முயற்சி செய்ய சில நல்ல முதல் நுட்பங்களை வழங்குகின்றன, அல்லது கடந்த காலத்தில் நெறிகள் தியானம் நடைமுறையில் அந்த இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் மற்றும் இன்னும் இந்த நுட்பங்களை முயற்சி இல்லை. வாகனம் உங்கள் சொந்த மனதில் இருப்பதால், உங்கள் சூழலில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி, அல்லது ஒரு கருவியாக பயன்படுத்தினால், அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எப்படி சாத்தியமாகும் என்பதற்கான உதாரணங்களை அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்.
ஒலிகளை
ஒரு பயனுள்ள நெளிவு தியானம் நுட்பம் உங்கள் சூழலில் ஒலிகளை மனதில் வைத்து கவனம் செலுத்துகிறது. பல மக்கள் ஒரு வெற்றிகரமான தியானம் அமர்வுக்கு ஒரு அமைதியான சூழல் முக்கியம் என நம்புகையில், உங்கள் நடைமுறையில் ஒலியின் மீது கவனம் செலுத்தும் நெறிகள் தியானம் நுட்பத்தை இணைக்கும்போது அது சுற்றுச்சூழல் ஒலியைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நெறிகள் தியானத்திற்கான மையமாக சுற்றுச்சூழல் ஒலிப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இசை ஒரு பயனுள்ள கவனம் மற்றும் இசை கூடுதல் நன்மைகள் கொண்டு வரலாம்.
சென்சேசன்ஸ்
உடல் உணர்ச்சிகள் மனதில் தியானம் நுட்பங்களை மற்றொரு கவனம் அளிக்க முடியும். உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் உள்ள உங்கள் உடலில் உணர்கிற உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தாத, கவனமின்றி கவனம் செலுத்துவதால், ஆழ்ந்த தியான அனுபவத்தை வழங்க முடியும், சில சமயங்களில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் இணைந்து செயல்பட உதவுகிறது.
இது எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யப்படலாம் என்றாலும், மனதில் தியானம் தியானம் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது; ஒரு முறை முயற்சி செய்.
எண்ணங்கள்
தியானத்தில் புதியதாக இருக்கும் போது மக்கள் அனுபவிக்கும் முக்கிய தடைகளில் ஒன்று, அவர்களின் மனதை முற்றிலும் அழிக்க இயலாமை. சிந்தனைத் தொடர்ந்தும், வெளியேறும் சிந்தனையுடனான இடைவெளியைத் தடுத்து நிறுத்துவது கடினம், மற்றும் மக்கள் முதலில் தியானம் செய்ய உட்கார்ந்தால், அவர்கள் அமைதியாக இருப்பதற்கு முன்பு தங்கள் எண்ணங்கள் சத்தமாகக் கேட்கின்றன. அதனால்தான், உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை பட்டியலிடுவது சிறந்தது, அவர்களுடன் ஈடுபடுவதற்கு பதிலாக, இது அவர்களை விட்டுச்செல்ல எளிதாக இருக்கும். இந்த நிச்சயமாக, எங்கும் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் செய்ய முடியும்.
சுவாசித்தல்
சுவாசம் வாழ்வில் முற்றிலும் மாறாத சிலவற்றில் ஒன்றாகும். வேறு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சுவாசிக்கவும் எப்போதும் சுவாசிக்கவும், மூச்சுத்திணறவும், இந்த இரண்டு நடவடிக்கைகளின் மறுபடியும் இருக்கும். இந்த செயல்முறையின் விழிப்புணர்வு எண்ணற்ற மக்களால் திறமையான மனநிறைவு தியான முறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சொந்த சுவாசத்தை அறிந்திருப்பது, 'சிறந்த' மூச்சுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் ஏற்படலாம். சுவாச தியானம் இந்த காரணங்களுக்காக ஒரு உன்னதமான மற்றும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் தியானம்.
டேஸ்ட்
வலியுறுத்தப்படுகையில், மக்கள் சுறுசுறுப்பாக தங்கள் சுவை உணர்வை மன அழுத்தமில்லாமல் பயன்படுத்துகின்றனர். இதையொட்டி, கார்டிசோல் மூலம் பெறக்கூடிய இனிமையான மனச்சோர்வு அல்லது திருப்திகரமான இனிப்புத் திருப்திகளால்-சுவை உணர்வை ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் திறம்பட வழியில் ஞானமான பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
தற்போதைய நேரத்தில் மூழ்கி ஆக உங்கள் சுவை மொட்டுகள் பயன்படுத்தி நெகிழ்வு மற்றும் தளர்வு ஆராய்ந்து ஒரு சுவாரஸ்யமாக மற்றும் எளிய வழி, ஆனால் இந்த நுட்பத்தை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு-கவனத்துடன் சாப்பிடுவது கற்று பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் பல மக்கள் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது அதிக உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உண்ணும் உணவுகள். இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சாக்லேட் தியானம் தான்.
இந்த நெஞ்செரிச்சல் தியானம் நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதிக தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக, அத்துடன் மற்ற நன்மைகளுக்காக தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படலாம். முக்கிய நடைமுறை.