நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் போது ஆரோக்கியமான தங்க எப்படி
கார்டிசோல் நெருக்கமாக மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடலின் அழுத்த மன அழுத்தத்தில் ஒரு முக்கிய வீரராக வேலை செய்யும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை குறிக்கும் ஆராய்ச்சியில் அளவிடப்படுகிறது. கார்டிசோல் உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; அது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மூலம் சுரக்கும் மற்றும் பின்வரும் செயல்பாடுகள் மற்றும் இன்னும் ஈடுபட்டு:
- சரியான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம்
- இரத்த அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை
- இரத்த சர்க்கரை பராமரிப்புக்கான இன்சுலின் வெளியீடு
- நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு
- அழற்சி எதிர்விளைவு
கார்டிசோல் நேர்மறை விளைவுகள்
கார்டிசோல் அளவுகள் தனிநபர்களிடையேயும், அதே நேரத்தில் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு நேரங்களிலும் மாறலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமாக, கார்டிசோல் உடலில் அதிக அளவில் உடலில் உள்ளது, அது இரவில் குறைந்தது. தினசரி சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்குகிறது.
இது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் என்ன அடிப்படையில் மாறலாம். உதாரணமாக, அழுத்தம் கார்டிசோல் இரத்த ஓட்டத்தில் சுரக்கப்படுகிற ஒரே காரணமே இல்லை என்றாலும், அது "மன அழுத்தம் ஹார்மோன்" என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது உடலின் மன அழுத்தத்தின் போது உயர்ந்த மட்டங்களில் சுரக்கும் மற்றும் பல மன அழுத்தம் சம்பந்தமான மாற்றங்கள் உடல். கார்டிசோல் சிறிய வளர்ச்சிகள் சில நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:
- உயிர் பிழைப்பதற்கான ஆற்றல் ஒரு விரைவான வெடிப்பு
- நினைவக செயல்பாடுகளை உயர்த்தியது
- அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வெடிப்பு
- வலிக்கு குறைந்த உணர்திறன்
- உடலில் ஹோமியோஸ்டிஸை பராமரிக்க உதவுகிறது
சிலர் தாங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது கார்டிசாலில் மற்றவர்களுக்கு அதிகமான ஸ்பைக்கை அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் சுரக்கும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கலாம். இது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நிறைவேற்றப்படலாம், இந்த கட்டுரையில் பின்னர் நாங்கள் விவாதிப்போம்.
மிகவும் கார்டிசோல் மற்றும் அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
கார்டிசோல் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்விளைவுக்கான முக்கியமான மற்றும் உதவிகரமான ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, உடலின் செயல்பாடுகளை மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்குப் பின் உடலின் செயல்பாடுகளை சாதாரணமாக திரும்பச் செய்ய முடியும் என்பதால் உடலின் தளர்வுத் தன்மை மீண்டும் செயல்படுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம். துரதிருஷ்டவசமாக, நம் தற்போதைய உயர் அழுத்த மனோபாவத்தில், உடலின் அழுத்த மனப்பான்மை, அடிக்கடி உடல் ரீதியாகத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பில்லை, அதனால் நாட்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்காது.
இரத்த ஓட்டத்தில் உயர்ந்த மற்றும் நீண்ட கால கார்டிசோல் அளவு (நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை போன்றவை) எதிர்மறை விளைவுகளைக் காட்டியிருக்கின்றன:
- குறைபாடு அறிவாற்றல் செயல்திறன்
- தைராய்டு செயல்பாடு ஒடுங்கியது
- ஹைபர்கிளசிமியா போன்ற இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள்
- எலும்பு அடர்த்தி குறைவு
- தசை திசு குறைதல்
- அதிக இரத்த அழுத்தம்
- உடலில் நோய்த்தடுப்பு மற்றும் அழற்சி ஏற்படுத்தும் குறைபாடுகள், காயங்களை குணப்படுத்துதல், மற்றும் பிற உடல்நல விளைவுகளை குறைத்தல்
- உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு வைக்கப்பட்டிருந்ததைவிட அதிக அளவு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்ற வயிற்று கொழுப்பு அதிகரித்துள்ளது. அதிகமான வயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கியமான பிரச்சனைகள் இதயத் தாக்குதல்கள், பக்கவாதம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம், அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு (எல்டிஎல்) மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பு (HDL) குறைந்த அளவு ஆகியவையாகும், இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சமநிலை எப்படி இருக்க வேண்டும்
கார்டிசோல் அளவை ஆரோக்கியமாகவும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்கவும், சண்டை அல்லது விமானம் பதில் ஏற்பட்டவுடன் உடலின் தளர்வுத் தன்மை மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை பல்வேறு மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்களுடன் நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், உங்கள் உடலை முதன்முதலாக அழுத்தத்தில் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்யலாம். ஆரோக்கியமான கார்டிசோல் அளவுகளை பராமரிப்பதில் உடலுக்கு உதவுவதற்கும், உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துவதில் பலருக்கு உதவுகிறது:
வழிகாட்டி படங்கள்
உடற்பயிற்சி
கார்டிசோல் மற்றும் யூ
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, கார்டிசோல் சுரப்பு தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகிறது. மன அழுத்தம் வேறுவிதமாக நடந்துகொள்வதற்கு மக்கள் உயிரியல் ரீதியாக 'கம்பி'. ஒரு நபர் இதே நிலைமையில் மற்றொரு விட கார்டிசோல் உயர்ந்த அளவுகளை வெளிப்படுத்தலாம். இந்த போக்கு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு நேரங்களில் மாறும். மன அழுத்தம் காரணமாக அதிக அளவு கார்டிஸால் சுரக்கப்படுகிறவர்கள் மேலும் குறைவான கார்டிசோல் சுரப்பதைக் காட்டிலும் கார்போஹைட்ரேட்டில் அதிகம் அதிக உணவு மற்றும் உணவு உட்கொள்வதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மன அழுத்தம் மிகவும் முக்கியமான என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் கற்று மற்றும் குறைந்த அழுத்தம் வாழ்க்கை பராமரிக்க முக்கியம். இது கார்டிசோல் சுரப்பு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பெறவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் வளங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
மாயோ கிளினிக். மன அழுத்தம் மேலாண்மை. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037