தியானம்

தியானம் ஒரு கண்ணோட்டம்

தியானம் வாழ்க்கையின் எல்லா துறைகளிலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பழமையான நடைமுறை, பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் அல்லது பல ஆவிக்குரிய நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது, பல முக்கிய வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை மற்றும் உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உதவும் விரைவான-சரிசெய்யப்பட்ட மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கலாம்.
• இது உங்கள் தினசரி ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் பின்னடைவு உருவாக்க உதவும்.

• நீங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மூலம் நீங்கள் தூக்கி போது மையமாக பெற பயன்படுத்த ஒரு நுட்பமாக இருக்க முடியும்.

தியானம் ஒரு வடிவம் கூட எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பயன்படுத்த முடியும்.

உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சியையும் தூண்டலாம். இது ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் உங்கள் நாள் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராகி, புத்துணர்ச்சியுற்றது, மற்றும் தயாராகிறது. வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் வழக்கமாக நடைமுறையில், நீங்கள் இன்னும் அதிக நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

• பெட்டி சுவாசத்தை நீங்கள் ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்

• மண்டலாவின் மன அழுத்தத்தை எப்படி நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பதை அறியுங்கள்

தியானம் என்ன செய்கிறது?

தியானம் ஒரு தளர்வான நிலையில் உட்கார்ந்து உங்கள் மனதை சுத்தப்படுத்துகிறது, அல்லது ஒரு சிந்தனையை உங்கள் மனதில் பதியவைத்து மற்ற அனைவர்க்கும் அதைச் சரிசெய்ய வேண்டும். "ஓம்மிம்", அல்லது உங்கள் சொந்த சுவாசம், எண்ணி, ஒரு மந்திரம், அல்லது எதுவுமே இல்லை. பல தியான முறைகளில் ஒரு பொதுவான நூல் மேற்பரப்பில் வரும் ஒவ்வொரு புதிய சிந்தனையையும் மனதில் நிறுத்திவிடுகிறது.

தியானம் அமர்வுகள் எந்த அளவு நீளமாக இருந்தாலும், செலவழிக்க குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் 20 வரை திசை திருப்பு-இலவச நிமிடங்கள் தேவைப்பட வேண்டியது அவசியம். நீண்ட தியானம் அமர்வுகள் அதிக நன்மைகளை கொண்டுவருகின்றன, ஆனால் மெதுவாக தொடங்குவதற்கு வழக்கமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் நடைமுறையில் நீண்ட காலத்தை பராமரிக்க முடியும்.

பலர் ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது "சரியான" நடைமுறையை உருவாக்க முயற்சித்தால், அது அச்சுறுத்தலாக அல்லது கடினமானதாக மாறும், அன்றாட பழக்கவழக்கமாக இருப்பதைக் கண்டறிவது மிகவும் சவாலாக இருக்கிறது. பழக்கத்தை உருவாக்குவதோடு, அந்த பழக்கத்தை இன்னும் ஆழமான பதிப்பாகச் செய்வது சிறந்தது.

அமைதி மற்றும் தனியுரிமையைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அனுபவமிக்க தியானம் எங்கும் தியானத்தை நடைமுறைப்படுத்தலாம். தியானம் பல பயிற்சியாளர்கள் அதை ஒரு ஆன்மீக கூறு இணைக்க, ஆனால் அது ஒரு மதச்சார்பற்ற பயிற்சி இருக்க முடியும். உண்மையில், தியானிக்க தவறான வழி இல்லை.

தியானம் செய்வதற்கு என்ன தியானம் செய்யலாம்?

நாள் முழுவதும், நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​நம் உடல்கள் தானாகவே போராட அல்லது ரன் செய்ய நம்மை தயார்படுத்தும் வழிகளில் பிரதிபலிக்கின்றன. இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த விடையிறுப்பாகும் , இல்லையெனில் உங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் என அறியப்படும். தீவிர ஆபத்தின் சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உடல் ரீதியான பதில் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், இதுபோன்ற கிளர்ச்சியின் நீண்டகால நிலை உடலின் எல்லா பகுதிகளுக்கும் உடல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் .

தியானம் உடலின் அழுத்தத்தை பிரதிபலிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் முற்றிலும் எதிர்நோக்கியுள்ள வழிகளில் உடலை பாதிக்கிறது.

உடல் அமைதியை நிலைக்கு கொண்டு, உடலை சரிசெய்து உதவுவதோடு மன அழுத்தத்தின் உடல்ரீதியான விளைவுகளிலிருந்து புதிய சேதத்தை தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தம் காரணமாக தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் தூண்டப்பட்ட எண்ணங்களை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதியடையச் செய்யலாம். தியானத்தில் ஈடுபடுவதற்கு மேலும் நேரடியான உடல் தளர்வு ஒரு உறுப்பு உள்ளது, வெளிப்படையாக, எனவே இந்த இரட்டை டோஸ் உண்மையில் அழுத்தம் shrugging பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தியானம் ஏற்படலாம் என்று ஒரு பெரிய ஆதாயம் வழக்கமான நடைமுறையில் வர முடியும் நீண்ட கால பின்னடைவு உள்ளது. தியானிப்பிற்காக தங்களைப் பழிவாங்கிக்கொள்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் விதத்தில் தங்களைப் பழிவாங்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியில் தெரிவிக்கின்றன. இதனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மீள்வது எளிதானது, அவற்றின் அன்றாட வாழ்வில் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களிலிருந்து குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன. இந்த சில தியானம் இருந்து நேர்மறை மனநிலை அதிகரிப்பு விளைவாக கருதப்படுகிறது; ஆராய்ச்சி நேர்மறையான மனநிலையை அனுபவிக்கிறவர்களுக்கு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

மற்ற ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் நோக்கி ஒரு குறைந்த செயல்திறன் இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான தியான பயிற்சியாளர்கள் மூளையில் மாற்றங்கள் காணப்படுகிறது.

உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான கற்றல் நடைமுறை உங்களை எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களில் வீழ்த்தும்போது உங்களை திருப்பி விடுவதற்கு உதவும், இது மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் பெற உதவும். தியானம் ஒரு எளிய செயல்பாட்டில் பல தீர்வை வழங்குகிறது.

தியானம் அதிக நன்மைகள்

தியானத்தின் நன்மைகள் மிகுந்தவை, ஏனென்றால் மற்றவற்றுடன், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் திருப்புவதன் மூலம், நீண்ட கால அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

தியானம் பயிற்சி போது:

• உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
• நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை இன்னும் திறமையாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
• நீங்கள் குறைவாக வியர்வை.
• உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குறைவான கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்கின்றன.
• உங்கள் மனதில் மெதுவாக வீதம்.
• உங்கள் மனம் துடைக்கிறது, உங்கள் படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கிறது.

தியானம், குடி, மற்றும் போதைப் பொருட்கள் போன்ற உயிர்காக்கும் பழக்கங்களை விட்டுக்கொடுப்பது தவறாமல் தியானிக்கிற மக்கள். அவர்கள் தங்கள் நாளையே அழிப்பதில் இருந்து வதந்தியை தடுத்து நிறுத்துவதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள்.

• இந்த தனித்த மன அழுத்தம் நிவாரண உத்தியை கொண்டு ஓய்வெடுக்க மற்றும் பெறவும்

• விரைவான அழுத்தம் நிவாரண இந்த எளிய சுவாச பயிற்சிகள் முயற்சி

இது உள் பலம் ஒரு இடத்தில் பல மக்கள் இணைக்க உதவுகிறது. பலவிதமான ஆய்வுகளில், தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. தியான ஆராய்ச்சி இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் புதியது, ஆனால் உறுதியளிக்கிறது.

தியானம் மற்ற மன அழுத்தம் குறைப்பு முறைகள் ஒப்பிடு எப்படி?

• சில மருந்துகள் மற்றும் மூலிகை சிகிச்சைகள் போலல்லாமல், தியானத்தில் சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உள்ளன.
• உடல் ரீதியான குறைபாடுகள் கொண்டவர்கள் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியை விட எளிதில் பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
• ஒரு தொழில்முறை உதவியைப் போலல்லாமல், தியானம் இலவசம்.
• தியானம் ஒரு வழக்கமான பழக்கம் செய்ய ஒழுக்கம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு எடுக்கிறது. யாரோ ஒருவர் உதவியோ அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு காரணத்தோடும் சேர்க்கப்பட்ட உந்துதலுக்கு உதவுவதற்கான முறைகள் பழக்கவழக்கமாக பராமரிக்க சிலருக்கு கடினமாக உள்ளது. (நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவர் என்றால், தியானம் குழுவை கண்டுபிடிப்பது சரியான தீர்வாக இருக்கலாம்.)
• சிலர் தங்கள் எண்ணங்களை அந்நாளின் எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகள், ஜர்னிங் போன்றவை , அல்லது உடற்பயிற்சியின் அல்லது நகைச்சுவை பயன்பாடு போன்ற திசைதிருப்பல் போன்ற முறைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டிலும் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

தியானம் நன்மை மற்றும் நன்மை

தியானம் இது இலவசம், எப்பொழுதும் கிடைக்கக்கூடியது, மற்றும் குறுகிய கால அழுத்த குறைப்பு மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் அதிசயமாக செயல்திறன் கொண்டது. நன்மைகள் ஒரு அமர்வில் உணரப்படும்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியருக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் முற்றிலும் அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தில் இருந்து அல்லது தியான ஆதாரங்களில் இருந்து பல பயனுள்ள தியான முறைகளை கற்றுக்கொள்ளலாம். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்த முடியும் என்றால், தற்போதைய நேரத்தில், அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயம், நீங்கள் இப்போது தியானம் முடியும்.

சில நேரங்களில் அது சில நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்கிறது, சிலர் ஆரம்பத்தில் "அதைப் பெற" கடினமாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். தியானம் ஒரு சிறிய பொறுமை தேவை மற்றும் சிறிய இலவச நேரம் மக்கள் கடினமாக இருக்கலாம் (சிறிய குழந்தைகள் இருந்து மிகவும் சிறிய தனியுரிமை கிடைக்கும் சில தங்க வீட்டில் தாய்மார்கள் போன்ற). இருப்பினும், கற்றுக்கொள்வதற்கும் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கும் எடுக்கும் நேரம் மற்றும் முயற்சியானது, அது வழங்கும் நன்மைகளின் அடிப்படையில் நன்கு மதிப்புள்ளது.

தியானம் பற்றி மனதில் வைத்து 4 விஷயங்கள்

• தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளை விட தொடர்ந்து நடைமுறையில் இருப்பது அவசியம். இது ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது நல்லது, ஒரு வாரம் ஒரு முறை 30 நிமிடங்கள் விட ஆறு முறை வாரத்திற்கு ஆறுதல். முன்னாள் ஒரு வாரம் உங்கள் உடல் மன அழுத்த பதில் பல முறை அமைதிப்படுத்த முடியும், பிந்தைய உங்கள் ஓய்வு ஒரு ஆழமான நிலையில் அமைதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு முறை உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தலைகீழாக மாறும். கூடுதலாக, நீங்கள் நடைமுறையில் பொருட்டு நீண்ட அமர்வுகளுக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் நீங்கள் குறுகிய, அன்றாட அமர்வுகள் தொடங்க முடியும் என்றால் ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சி நடைபயிற்சி அதிகமாக இருக்கும். இந்த சுய அழுத்தம் அழுத்தம் நீங்கள் நேரம் கண்டுபிடித்து நீங்கள் வழிவகுக்கும், மேலும் பின்னர் முயற்சியை ஊக்கம் இழந்து.
  
• வழக்கமான நடைமுறை "சரியான" நடைமுறையை விட அதிகம். நீங்கள் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து, தியானிப்பதற்கு எவ்வளவு நேரம் உட்கார வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்து, அல்லது எந்த நேரத்தைச் சாதிக்க வேண்டும், என்ன உட்காருவது, என்ன உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது என்பவற்றைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதைப் பற்றி அல்ல. நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால் மற்றவர்கள் இடையில் விழும், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விவரங்களைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம். எப்படியாவது தியானிக்க எந்தவித "தவறான" வழியும் இல்லை; எந்த தியானமும் நல்லது அல்ல.
  
• உங்கள் மனதில் அலைந்து திரிந்தால், அது நல்லது. தியானம் சிலர், குறிப்பாக பரிபூரணவாதிகள் சவாலாக இருக்கலாம். நாம் சில நேரங்களில் "சரியான" அதை செய்ய விரும்பும் பொறிக்குள் விழுந்து, நம் மனம் பட்டுவிடும் போது நம்மையே விரக்தியடைகிறோம். நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த நடப்பதை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் அது ஒரு நல்ல விஷயம் . உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்து, உங்கள் தியானத்தின் மையமாக (உங்கள் சுவாசம், தற்போதைய தருணம் அல்லது உங்கள் கவனம் என நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்வது) தியானிப்பது உண்மையான தியானம். அது எப்படியும் அலைந்து திரிந்து உங்கள் மனதைத் தடுக்க இயலாது.
  
• நீண்ட கால தியான பயிற்சியாளர்களும் அதை சவாலாகக் காண்கின்றனர். இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் பல வருடங்களாக தியானிப்பவர்களும்கூட தற்போது தங்கியிருக்க கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம். இது யாருக்காகவும் சரியாகிவிடும். இது தியானத்தின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே அதை நீங்கள் ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம்.

தியானம் தொடங்குங்கள்

இந்த அற்புதமான பலன்களைக் கொண்ட தியானம் பல வடிவங்கள் உள்ளன. மற்றவர்களை விட நீங்கள் நடைமுறையில் கஷ்டமாக இருப்பதாக சிலர் உணரலாம், எனவே அவற்றைப் பரிசோதித்துப் பார்ப்பது நல்லது, அது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் நுட்பங்களை மீண்டும் செய்வது. நினைவில் வைக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில் இல்லை போது நீங்கள் தியானம் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் அதை தேவைப்படும் போது ஒரு அடக்கும் உத்தியாக அதை பயன்படுத்த எளிதாக இருப்பீர்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டும் அல்லாமல், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தாலும், நீங்கள் முதலில் மன அழுத்தத்தை முதலில் உணர்கிறீர்கள் போது நீங்கள் தியானம் செய்வது நல்லது, இந்த வழியில் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு முறை கண்டுபிடிக்க முடியாது.

நீங்கள் இப்போது எங்கே தொடங்க வேண்டும் எனில், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்டு கவனம் செலுத்தலாம். இதை செய்ய, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க, வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மூச்சு கவனிக்க. நீங்கள் மற்ற விஷயங்களை நினைத்து பார்த்தால், உங்கள் மூச்சுக்கு மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுங்கள்.

மற்றொரு எளிய மூலோபாயம் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுவதாகும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் "தலையில்" ஒன்றை எண்ணுங்கள், பின்னர் "இரு" என்று எண்ணுங்கள். நீங்கள் மற்ற எண்ணங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டுவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் "ஒரு" மூச்சு மற்றும் தொடங்கும் என வைத்து. (சிலர் எளிய சுவாசம் தியானத்தை விட பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குவார்கள், மற்றவர்கள் அதை மிகவும் சவாலானதாகக் கருதுவார்கள். உங்கள் சிறந்த தியானம் நுட்பங்கள் உன்னுடன் ஒத்திசைக்கக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க .)

இங்கே முயற்சி தியானம் நுட்பங்கள் ஒரு மாதிரி உள்ளது. நீங்கள் தேடும் நிவாரணத்தை நீங்கள் காணலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஆஸ்டின் ஜே.ஏ., ஷபிரோ எஸ்.எல், ஐசென்பெர்க் டி.எம்., ஃபார்ஸ் கே. மைண்ட்-உடல் மருத்துவம்: விஞ்ஞான அரசு, நடைமுறையில் தாக்கங்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் போர்டு ஆஃப் ஃபேம் ப்ராக்டீஸ் மார்ச் / ஏப்ரல் 2003. போனடோனா, ரமிட்டா PhD. நாள்பட்ட நோய்களில் தியானத்தின் தாக்கம் ஹோலிஸ்டிக் நர்சிங் பயிற்சி . நவம்பர் / டிசம்பர் 2003.}

_{போவென் எஸ், விட்கீவிட்ஸ் கே, டில்ர்த் டிஎம், சாவ்லா என், சிம்ஸன் டிஎல், ஓஸ்டாபிடி பி.டி, லாரிமர் எம், ப்ளூம் ஏ.வி., பார்க்ஸ் ஜிஏ, மார்லட் ஜிஏ. சிறையிலிருக்கும் மக்களில் புத்திசாலித்தனமான தியானம் மற்றும் பொருள் பயன்பாடு. போதைப்பொருள் நடத்தைகள் உளவியல் . செப்டம்பர் 20, 2006.}

_{சான், சிசிலியா, மற்றும் பலர். உமிழ்நீர் கார்டிசோல் மீது ஒரு மணி நேர கிழக்கு அழுத்த அழுத்த அமர்வு விளைவு. மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நலம் . பிப்ரவரி 20, 2006.}

_{டேவிட்சன், ரிச்சர்ட், மற்றும். பலர். புத்திசாலித்தனம் தியானம் மூலம் உற்பத்தி மூளை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ள மாற்றங்கள். சைக்கோசோமாடிக் மருந்து , 2003.}

_{ஜென் தியானத்தில் சாம்பல் மேட்டர் தொகுதி மற்றும் கவனக்குறைவான செயல்திறன் பற்றிய Pagnoni G, Cekic M. வயது விளைவுகள். . வயதான நரம்பு உயிரியல் . ஜூலை 25, 2007.}