5-நிமிட தியானம் பயிற்சி

அழுத்த நிவாரணத்திற்கான இந்த விரைவு மற்றும் எளிய தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை பல அற்புதமான நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. தியானத்தின் மிக மதிப்பு வாய்ந்த அம்சங்களில் ஒன்று, காலப்போக்கில் பின்னடைவை உருவாக்குவதாகும், ஆனால் ஒரு கருவியாக உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடமே குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவதை இது உதவுகிறது. பயம் வெளியே வாழ்க்கை சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நடைமுறைக்கு உதவுவதற்கும், அச்சத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் மனதைக் காயப்படுத்தும் விடாமுயற்சிக்கு உதவுகிறது. மற்றும் வதந்திகளிலிருந்து நீங்களே திருப்பி விடுவீர்கள்.

(இங்கு தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.)

தியானம் பல நன்மைகளை போதிலும், அதை தொடங்க ஒரு அச்சுறுத்தும் நடைமுறையில் இருக்க முடியும். அநேகமாக ஆச்சரியப்படுவதால், பலர் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை, ஏனென்றால் வழக்கமான, நீண்ட அமர்வுகள் மூலம் நடைமுறையில் கஷ்டமாக இருப்பதாக அல்லது நம்புவது கடினமானது. உண்மை இல்லை! தியானம் பல வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நபருடனும் ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமைக்கும் ஒத்திருக்கும் நுட்பங்களை சேகரிப்பதற்காக இருக்க வேண்டியது அவசியம். (உதாரணமாக, நீங்கள் குளியல் நபராக இருந்தால், இந்த தொட்டி தியானம் உங்கள் அடுத்த குளத்திற்கு சரியானதாக இருக்கலாம், சாக்லேட் காதலர்கள் இந்த சாக்லேட் தியானத்தைப் பெரிதும் அனுபவிக்கலாம், நகர்த்த விரும்பும் நபர்கள் ஒரு நடைபயிற்சி தியானத்தை விரும்புவார்கள்.) அடிக்கடி நடைமுறையில் தியானம் இருந்து மிக பெரிய வெற்றிகள், வெறும் தியானம் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் உண்மையில் விரைவு அழுத்தம் நிவாரண கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் தியானத்திற்காக ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், அவற்றை எப்படி கணக்கிடலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்:

இங்கே எப்படி இருக்கிறது:

1. நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் . ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு நேர அமைக்க, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது 'மிக நீண்ட', காணாமல் நியமனங்கள் தியானம் தங்கி பற்றி கவலைப்பட முடியாது. (நீங்கள் ஒரு ஐபோன் வைத்திருந்தால், ஹீலிங் மியூசிக் அப்ளிகேஷன் ஒரு நேரமாக பயன்படுத்தலாம், பெரும்பாலான தொலைபேசிகளில் வரும் வழக்கமான டைமர் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.)

1. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் கண்கள் மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வைரஸில் இருந்து ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் கால்விரல்களால் உறிஞ்சப்படுவதையும், உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு மூச்சிலும் தடுக்கிறது அல்லது வெறுமனே உருகும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ( உடற்பயிற்சியின் சுவாசம் பற்றி இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படி விரைவாக "உறிஞ்சி"
2. உங்கள் மனதை அழையுங்கள். சிந்தனைகளின் மனதை நீக்குவதற்குப் பதிலாக, 'எதுவும் சிந்திக்க' மீது கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, 'இருப்பது' மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழையும்போது, ​​மெதுவாக அவர்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மீண்டும் தருகிறேன். நீங்கள் இதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்று கவனமாகக் கவனித்தால், அது கவனம் செலுத்துகிறது. தியானம் என்பது உங்கள் மனதைத் தொடும் தற்போதைய தருணத்திற்குத் தொடர்ந்து கொண்டு வருவதை நீங்கள் ஏற்கிறீர்களானால், உங்கள் மனதை இன்னும் சிறப்பாக வைத்திருப்பீர்கள்.
3. போங்கள். இதை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து தொடரவும், உங்கள் நாளுக்கு மிகவும் தளர்வான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணர்கிறேன். உங்கள் உடலில் உணர்கிற உணர்ச்சிகளை மையமாக வைத்து, உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது விடாமல் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த தியானத்தை தவறாமல் முயற்சி செய்து, ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக உணர வேண்டும்.

குறிப்புகள்:

1. நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; தணியாத ஆடைகள் அல்லது ஒரு மோசமான உட்கார்ந்த நிலை போன்ற சிறிய சச்சரவுகள் தியானத்தில் இருந்து திசை திருப்பக்கூடும்.
2. நீங்கள் 'சரி செய்துகொள்கிறீர்களா' இல்லையா என்பது குறித்து கவனம் செலுத்தாதீர்கள். (இது உண்மையில் தியானிப்பை மேலும் மன அழுத்தத்தை கொடுக்கும்!) எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் தலையில் நுழையலாம்; நன்மை வரும் தருணத்தில், தற்போது உங்கள் கவனத்தை திருப்பிச் செய்யும் செயலாகும்.
3. தியானம் இசை விளையாடி அல்லது அரோமாதெரபி பயன்படுத்தி உங்கள் நடைமுறையில் அதிகரிக்க முடியும். அவர்கள் அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வசதியாக அவற்றை இணைத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால் அவர்கள் உங்கள் அனுபவத்தை சேர்க்க முடியும்.
4. தியானம் குறுகிய கால அடர்த்தியை (விரைவாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்) மற்றும் நீண்டகால பின்னடைவு (வழக்கமான நடைமுறையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது!) ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால் அடிக்கடி தியானம் ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வகிப்பு கருவி .

1. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீண்ட தியானம் அமர்வுகள் (20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) வாரத்திற்கு ஒரு சில நேரங்களில் பொருத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், நீங்கள் பொதுவாக தியானத்துடன் நடைமுறையில் இருப்பீர்கள், இந்த 5-நிமிட அமர்வுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்!