அறிக்கைகள் மற்றும் கவலை வேண்டும்

எப்படி இருக்க வேண்டும், oughts, and musts பீதி நோய் பங்களிக்கின்றன

உங்கள் போராட்டத்தை பீதி, கவலை, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் அறிக்கைகள் பாதிக்கக் கூடும். தீமைகள், சச்சரவுகள் மற்றும் முத்தங்கள் பீதிக் கோளாறுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன, மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையான வழியில் எப்படி மறுபரிசீலனை செய்யலாம் என்பதை அறியவும்.

ஏன் அறிக்கைகள் கவலைப்பட வேண்டும்

பயம் மற்றும் கவலையின் உணர்ச்சிகளை பங்கிட்டுக் கொள்ளக்கூடிய பொதுவான எதிர்மறையான சிந்தனை முறை அல்லது அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஆகியவை "கண்டிப்பான" அறிக்கைகள். அறிவாற்றல் சிகிச்சை அடிப்படையில் கோட்பாடு படி, ஒரு சிந்தனை மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் வளரும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை பயன்பாடு பல மக்கள் தங்களை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை விவரிக்கும் போது அறிக்கைகள் வேண்டும்.

இந்த வகை தவறான சிந்தனை பொதுவாக சொற்கள் "வேண்டும்," "வேண்டும்," அல்லது "வேண்டும்." என்ற சொற்களில் பரப்புகின்றன. இந்த அறிக்கைகள் எதிர்மறையான சிந்தனையாளர்களால் அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை தங்கள் வாழ்வில் பயன்படுத்திக்கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பீதி சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி சிந்திக்கையில் கருத்துக்களைக் கூற வேண்டும், இது அதிகரித்த கவலை மற்றும் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் ஏற்படலாம்.

கீழே உள்ள இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைப் படிக்கவும், உங்கள் சொந்த எதிர்மறையான சிந்தனை முறையை நீங்கள் பிடிக்கிறீர்களா என்று கவனிக்கவும். இந்த பொதுவான புலனுணர்வு திரிக்கப்பட்டதை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் வழிகளைக் கருதுங்கள்.

அறிக்கைகள் "செய்ய வேண்டும்"

லோரி நினைவில் வைத்துக் கொண்டிருப்பதால் பயணித்துள்ளார். எனினும், அவளுக்கு வேலை அவளுக்கு பல முறை ஒரு வருடம் பயணிக்க வேண்டும். காற்று மூலம் பயணம் போது, ​​லோரி பொதுவாக அவரது பீதி தாக்குதல்களை நிவாரணம் தளர்வு உத்திகள் மூலம் சில நிவாரணம் காண்கிறது. அவளுடைய மருத்துவர் தனது பென்ஸோடியாஸெபைன் மருந்தை பரிந்துரைக்கிறார், அதன் சோர்வை ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் காரணமாக அவர் எடுக்கும் போது மட்டுமே எடுக்கும். பல ஆண்டுகளாக பறக்கும் பயம் மோசமாகிவிட்டது என்று லோரி கவனித்தார். அவள் விமானம் முன் ஆர்வமுள்ள நாட்கள் இப்போது அவள் பறக்கும் பற்றி நினைக்கும் போது பீதி மற்றும் கவலை உடல் அறிகுறிகள் அனுபவிக்கும்.

லோரி இந்த பேராசையைச் சுற்றி எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உள்ளது, இது பெரும்பாலும் அறிக்கைகள் வடிவில் வெளியே வரும். நேர்மறை சுய-உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, "இந்த பயத்தை நான் கடக்க வேண்டும்" என்று லோரி கூறுகிறார். விமான நிலையத்தில், "நான் எந்த பயமும் இல்லாமல் இதைச் செய்ய முடியும்" என்றும், நன்மைக்காக நான் ஒரு விமானத்தில் வசதியாக இருக்க வேண்டும்! "

லொரியின் விமானம் தனது விமானப் பயணத்தின் பின்னரும் கூட நீண்டகாலமாக அறிவிக்க வேண்டும். மீண்டும் நிலத்தில், லோரி தன்னை "அவளுடைய அச்சங்களைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்" என்று தானே சொல்கிறாள். அவள் தன்னை "குறைவாக நரம்புகளாக இருந்திருக்க வேண்டும்" என்று தானே கூறுகிறாள். லொரி முடிவாக " எந்த உதவி அல்லது மருந்து இல்லாமல் பயம் மற்றும் கவலை. "இந்த எண்ணங்கள் அவளை மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றம் அனுபவிக்க வழிவகுக்கும்.

அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் - "செய்ய வேண்டும்" என்ற சொற்களுக்கு மாற்று

லோரி அத்தகைய தன்னையே தோற்கடித்து அறிக்கைகளை வெளியிடுவதன் மூலமும், அத்தகைய நடைமுறைக் கோரிக்கைகளை தன்னைத்தானே வைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், தன்னை மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், முழுமையான எதிர்பார்ப்பைப் பெறுவதன் மூலம், தோல்வியுற்ற தன்மையை அவள் அமைத்துக் கொள்கிறாள். லோரி அவளது மாதிரியான, எண்ணங்கள், முத்தங்கள் ஆகியவற்றை மேலும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றலாம். லோரி தனக்குத்தானே சொல்லிக் கொள்ளலாம்: "நான் பறப்பதற்கு மிகவும் பயப்பட மாட்டேன் என்று விரும்புகிறேன், ஆனால் என் பயத்தை நான் கடந்து செல்வதைப் பார்க்கிறேன். இது நேரம் எடுக்கும், இதற்கிடையில், நான் இன்று என்னை இந்த முறையிலேயே ஏற்றுக்கொள்கிறேன். "

உங்கள் நிலைமை பற்றி மேலும் நம்பிக்கையற்றதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் சுயமரியாதை உணர்வை மேலும் குறைப்பதாக அறிக்கைகள் தெரிவிக்க வேண்டும். உங்கள் தேவை, விழிப்புணர்வு, மற்றும் கண்டிப்பாக அறிந்திருங்கள் மற்றும் இன்னும் அதிக ஊக்கமளிக்கும் எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த புலனுணர்வு திரிக்கப்பட்டதை நீங்கள் கண்டறிந்தால் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் அறிக்கைகளை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். பின்னர், இது மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான அறிக்கையை எழுதுவதன் மூலம் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். எத்தனை பேர் உங்கள் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவிக்க, இன்று அவற்றை மாற்றுங்கள். யாரும் உங்களைப் போன்ற சரியானவர்களாக இருப்பதாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கருணையுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பலத்தை கொண்டாடுங்கள்.

மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் "வேண்டும்" - ஆதரவான நண்பர்களால் ஆதரிக்கப்படாத நண்பர்கள்

கவலைகளுக்கு பங்களித்த கருத்துகள் நம் சொந்த மனதில் அடிக்கடி தோற்றமளிக்கும். இன்னும் சில நேரங்களில் இந்த கருத்துக்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த எதிர்மறை தாக்கங்கள், அல்லது என்ன கெட்ட உறவுகளாகக் கருதப்படலாம் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கலாம். "உங்களிடம்", "நீங்கள் வேண்டும்", "நீங்கள் வேண்டும்", "நீங்கள் வேண்டும்," "மற்றவர்களிடம் இருந்து சில நேரங்களில் நச்சரிக்கும் நபர்களிடமிருந்து வரும் கருத்துகளை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். என்று ... "உங்கள் மன அமைதியையும் தோற்கடிக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. கவலைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைக்கு உணர்ச்சி ரீதியான மாற்றம் . அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை . 2016. 45 (2): 123-35.}