உங்கள் தூண்டுதல்களை கண்காணித்தல்
பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் கையாள்வதில் சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளுடன் சமாளிப்பது உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலைக் கொண்டிருக்கும்போது, எளிதாக இருக்கும். கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல் நாட்குறிப்பு உங்கள் அறிகுறிகளை மிகவும் எளிதாக நிர்வகிக்க பீதி நோய் உங்கள் அனுபவத்தை கண்காணிக்க ஒரு எளிய, இன்னும் பயனுள்ள வழி இருக்க முடியும்.
கண்ணோட்டம்
உங்களுடைய தூண்டுதல்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் பீதி தாக்குதல் டயரின் நோக்கம் உங்கள் நிலைமையை மேலும் சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தேவையானது காகிதம், பேனா மற்றும் இந்த தகவலை எழுத சில அமைதியான நேரம்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு பீதியைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பதிவு செய்ய, அந்த நாளையோ அல்லது வாரத்தையோ அப்புறம் ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒவ்வொரு நுழைவு தேதியும், நீங்கள் உடல் ரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியிலும், மனநிலை ரீதியிலும், நீங்கள் எங்கு இருந்தீர்கள், உங்கள் அறிகுறிகளுடன் எப்படி சமாளித்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
தலைப்புகள்
உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்குரிய நாட்குறிப்பில் எழுதுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் முக்கியமான தகவல்கள் இங்கே:
உடல் உணர்வுகள்
பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக பல நபர்களின் தனி நபர்களிடமிருந்து மாறுபடும் பல உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துகொள்கின்றன. பீதி தாக்குதல்களில் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில மூச்சுத் திணறல், அதிகப்படியான வியர்வை, மார்பு வலி , ஆடிக்கொண்டல் அல்லது நடுக்கம், உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஆகிய உணர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் அடுத்த பீதி தாக்குதலுக்குப் பின், நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்து உடல்ரீதியான அறிகுறிகளையும் பதிவு செய்ய உங்கள் பீதி தாக்குதல் டயரியைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கேளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் பட்டியலிட முடியும் "உடல்" பெயரிடப்பட்ட ஒரு நெடுவரிசை செய்ய உதவியாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு சில உடல் உணர்ச்சிகளை மட்டுமே உணர்ந்தீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அவற்றை எழுதுவதைத் தொடங்குகையில், நீங்கள் இன்னும் மனதில் வருவதை கவனிக்கிறீர்கள்.
எண்ணங்கள், பயம், உணர்வுகள்
உடல் அறிகுறிகளிடமிருந்து மட்டுமின்றி, பீதித் தாக்குதல்களும் பெரும்பாலும் பல பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றுடன் இணைகின்றன. பீதி நோய் கொண்ட மக்கள் அடிக்கடி தங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒருவேளை பைத்தியம் அடைவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள்.
ஆழ்ந்த உடல் உணர்ச்சிகள் ஒரு நபருக்கு மருத்துவ அவசர அல்லது சாத்தியமான இறப்பு இருப்பதாக அஞ்சுகின்றன. நபரின் உடல் மற்றும் அவற்றின் சூழல்களில் இருந்து பிரிக்கப்படுவதாக உணரும் நபரின் பெயரளவிலான உணர்வுகள் மற்றும் derealization ஆகியவற்றின் உணர்வுகள், பீதி தாக்குதலின் போது ஏற்படும் பொதுவான கருத்துகள் ஆகும்.
உங்கள் கடைசி பீதி தாக்குதல் பற்றிய தகவலைக் கண்காணிக்கும் போது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த எண்ணங்கள் மற்றும் அச்சங்களைப் பிரதிபலிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? உங்களை அல்லது உங்கள் சூழலில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தீர்களா? மேலும், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள். எங்கே கோபம், சோகம், குழப்பம்? எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பீதியைத் தொட்ட நாட்களில் அவற்றைத் தடுக்கவும்.
சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடப்பு வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
உங்கள் பீதியைத் தாக்கும் அனுபவம் உள்ள இடம் அல்லது சூழ்நிலை உங்கள் கவலை தூண்டுதல்களைப் பற்றி நிறைய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை வழக்கமாக கண்காணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் அல்லது நிகழ்வுகளில் இருக்கும்போது பெரும்பாலும் அவர்கள் ஏற்படும் என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
சில பொதுவான பீதி தூண்டுதல்கள், வாகனம் ஓட்டும் அல்லது பிற போக்குவரத்து, பெரிய கூட்டம், அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட பகுதி ஆகியவை அடங்கும்.
மேலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம் மூலம் சென்றீர்களா? நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது வேலையில் நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை அடைகிறீர்களா? நடக்கும் எந்தவொரு வாழ்க்கை மாற்றங்களையும் நிகழ்வுகளையும் எழுதுங்கள். கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் அண்மைக்கால வாழ்க்கை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் அதிகரித்து வரும் பீதி தாக்குதல்களின் சாத்தியமான முறைமையை இது எவ்வாறு கவனிக்க உதவுகிறது.
உத்திகள்
உங்கள் பீதியைத் தாக்கும் விதத்தில் எப்படி சமாளித்தீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்தல். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உத்தியைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது ஆழமான சுவாசம் , காட்சிப்படுத்தல் அல்லது மற்ற உத்திகள் போன்றவை ஒரு பீதியைத் தாக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம்.
உங்கள் பீதி மற்றும் கவலைகளை நீக்குவதற்கு பீதிக் கோளாறுக்கான சில மருந்துகளை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். அனைத்து சமாளிக்கும் நுட்பங்கள், மருந்துகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் உங்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பெற உதவுங்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் வாரம் முழுவதும் பயிற்சி செய்து வருகின்ற எந்த தளர்வு நுட்பங்களையும் எழுதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை திறன் அல்லது தியானம் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , பிரார்த்தனை, அல்லது நீங்கள் குறைந்த ஆர்வத்துடன் உணர உதவும் உடற்பயிற்சி போன்ற மற்ற நடைமுறைகளை பயன்படுத்தி இருக்கலாம்.
குறிப்புகள்
- ஒரு பீதி தாக்குதல் டயரியைப் பராமரிக்க சில நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும். உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் அனுபவங்களை எழுதுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில அமைதியான நேரங்களைத் தட்டவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் பீதி தாக்குதல் டயரி மீட்புக்கு உங்கள் செயல்முறையில் ஒரு சிறந்த வளமாக இருக்க முடியும். நீங்கள் பீதி நோய்க்கான நிபுணத்துவ உதவியைப் பெற்றிருந்தால், இது உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குனருடன் இந்த தகவலைப் பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது. உங்களுடைய தூண்டுதலையும் சிகிச்சை முன்னேற்றத்தையும் பற்றி இந்த தகவலானது உங்களுக்கும் உங்கள் வழங்குனருக்கும் உதவும்.
- உங்கள் தேவைகளுக்கு வசதியானது வசதியானதாகவோ அல்லது திறமையாகவோ இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்கு பதிலாக சில வகை பதிவர்களிடமிருந்து முயற்சி செய்க. உங்கள் பீதியைத் தாக்கும் அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் பதிவுசெய்து, உங்களைத் தூண்டுகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள பின்னர் அதை மீண்டும் கேட்கலாம்.
- உங்கள் பயமுறுத்தும் தாக்குதல் டயரின் நோக்கம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் மதிப்பாய்வு செய்யவும் ஆகும். உங்கள் தகவலை எழுதுக. மாறாக, உங்கள் கடந்த உள்ளீடுகளை பார்த்து சில நேரம் செலவிட மற்றும் உங்கள் கவலை தூண்டுகிறது மற்றும் என்ன உத்திகள் உங்கள் அறிகுறிகள் சமாளிக்க உதவியது என்பதை தீர்மானிக்க.