மனச்சோர்வை கையாள்வதில் அன்புக்குரியவர்கள் சிந்தனையுள்ள சிந்தனைகள்
மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு மனநிலைக் கோளாறுடன் போராடுவது அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் அதிகமாகும் போது, விடுமுறை அல்லது வேறு எந்த பரிசளிப்பு நிகழ்வும் உங்கள் ஆதரவை மட்டுமல்ல, ஒரு உறுதியான உருப்படியை வழங்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். அந்த நபர் சமாளிக்க உதவும். சில விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆவி-தூக்கும் திறனைக் காப்பாற்றுவதுடன், அன்பான, அன்பான அன்பளிப்புகளையும் செய்ய சில யோசனைகள் இருக்கின்றன.
1 - ஒரு மசாஜ் ஒரு பரிசு சான்றிதழ்
ஒரு கயிறு தசை கின்களுக்கு அதிசயங்கள் செய்யலாம் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, ஆனால் ஆய்வுகள் தோராயமாக நின்றுவிடுவதில்லை என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, மாயோ கிளினிக் மேற்கோள் காட்டிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு மணிநேர நீளமுள்ள மசாஜ் கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்தம் காரணமாக 30 சதவீதத்தால் வெளியிடப்பட்ட மூளை வேதியியல். அதே நேரத்தில், செரோடோனின் அளவு, ஒரு மூளை வேதியியல் வலிக்கு தடையாக உதவுகிறது, 28 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது. எனினும் மசாஜ் பல வகைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஆழமான திசு மசாஜ், விட, ஓய்வு விட கவனம் செலுத்துகிறது என்று ஒரு பரிசு சான்றிதழ் வாங்க உறுதி.
2 - ஒரு அழைப்பு ஜர்னல்
நாளைய தினம் ஒரு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுகிற அல்லது விரும்பும் ஒருவருக்கு, அழைப்பிதழில் கவர்ச்சியான புத்தகம் ஒரு சரியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உன்னத பரிசு. ஜர்னலிங் என்பது சில நேரங்களில் மனநிலை அல்லது உணர்ச்சி சிக்கல்களைக் கையாளும் நோயாளிகளுக்கு உதவும் நோயாளிகளுக்கு அவர்களது எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதோடு, அவை பற்றித் தோற்றமளிக்கும் சிக்கல்களால் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். சில பத்திரிகைகள் எழுதுதல் அல்லது தூண்டுதல் மேற்கோள்களுடன் வந்துள்ளன, சிலருக்கு காகிதத்தில் பேனாவை வைக்க மற்றொரு ஊக்கத்தை வழங்கலாம்.
3 - அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் டிஃப்பியூசர்
மனநிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு சில நறுமணப் பொருட்கள் தனித்தனி நிலையில் உள்ளன, எனவே மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிகிச்சை நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக நறுமணப் பொருட்களின் மதிப்பைக் கவனித்து ஆராய்ச்சி செய்வது நல்லது. லாவண்டர், குறிப்பாக, அதன் சாத்தியமான உணர்வு-நல்ல விளைவுகளை பாராட்டினார். உயர்தர அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான டிஃப்பூசர் ஆகியவற்றின் பரிசைப் பார்த்து, இருவரும் அழகாகவும், பயன்படுத்தத் தயங்குவதற்குமான அன்பளிப்பை வழங்கலாம்.
4 - தியானம் குறுவட்டு
அதை மாஸ்டர் முடியும் அந்த வளர்ந்து வரும் சான்றுகள், நெறிகள் தியானம் மன நிவாரணம் உதவ முடியும். அமைதியாக உட்கார்ந்து "தருணத்தில்" இருப்பது இயல்பாகவே ஓய்வெடுக்கிறது, ஆனால் அதை விட இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது: தியானம் உண்மையில் மூளையில் உடல்நிலை மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம், ஆய்வுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. தேர்வு செய்ய வழிகாட்டுதல் தியானம் நிறைய உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு உங்களை தவிர, ஜான் Kabat-Zinn, தாரா கிளைன், அல்லது பெமா Chodron போன்ற முதுகலை ஒரு இருந்து ஒரு குறுவட்டு பரிசாக பரிசீலிக்க.
5 - பசுமைமாற்றம் ஒரு மாற்றம்
இயற்கைக்கு வெளிப்பாடு, காடுகளில் நடப்பது, கடற்கரையோரப் பயணம், ஒரு தாவரவியல் தோட்டத்திற்கு வருகை, ஒரு தோட்டத்தில் ஒரு தோண்டி, மனதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வீட்டைச் சுற்றி அல்லது ஒரு நபரின் பணியிடத்தில் சாம்பல் செடிகள் வைத்திருந்தாலும் கூட நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்னும் பல. கோல்டன் பாத்தோஸ், அர்ப்ஹெட் கொடியின், சீன பசுமையான, டிராகேனா, ஃபியோடென்ட்ரோன், பாம்பு ஆலை, அமைதி லில்லி, மற்றும் வின்கா கொடியின் அடங்கும்.
6 - யோகா வகுப்புகள் பரிசு சான்றிதழ்
ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல் படி, யோகா செய்து மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க முடியும் என்று போதிய ஆதாரங்கள் உள்ளன. யோகா பல வகைகள் உள்ளன என்பதால், யாரோ வகுப்புகள் பரிசாக முன் ஒரு சிறிய ஆய்வு செய்ய, நீங்கள் நடைமுறையில் புதிய என்றால், குறிப்பாக தெரியும். ஒரு நல்ல தொடக்க அல்லது அடிப்படை வகுப்பு அல்லது ஸ்டூடியோவைத் தெரிந்துகொள்வது யோகாவைத் தற்காலிகமான யோகாவையே வழங்குகிறது-இது உடல் முழுவதும் முழுமையாக நிம்மதியாகத் தோற்றமளிக்கும் வகையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.
7 - ஒரு உரோமம் நண்பர்
செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு மனநிலை-பயன்முறை நன்மைகளின் ஒரு வரிசையை வழங்குகின்றது: ஒரு நாய் நடந்துகொண்டு, நீங்கள் வெளியேறுவதையும், நீங்கள் செயலற்றதாக்குவதையும், மற்றும் எந்த வகையிலாவது ஒரு மிருகத்தை கட்டுப்படுத்தி அல்லது இரத்த அழுத்தம் குறைக்கலாம், கவலைகளை சீர்குலைக்கலாம், மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சலாம். நிச்சயமாக, யாராவது ஒரு விலங்கு கொடுக்கும் முன் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு ஒரு நபரைப் பராமரிக்க முடியும், அங்கு அவர் உயிருடன் இருப்பார், ஒருவரை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புவார்.
மேலும்