கார்டிசோல் உள்ள மன அழுத்தம் பங்கு

கார்டிசோல், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவு

நீண்ட காலமாக விஞ்ஞானிகள் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவுகளை குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோல் உயர்ந்த மட்டங்களைக் கொண்டுள்ளனர். கார்டிசோல் மன அழுத்தம் தொடர்பானது என்பதால், மன அழுத்த நிர்வகிப்பு வாழ்க்கைமுறையை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

கார்டிசோல் புரிந்துகொள்ளுதல்

கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகள், சிறிய சிறுநீரக சுரப்பிகள் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும், இது நம் சிறுநீரகங்களின் மேல் உட்காரும்.

கார்டிசோல் மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் மூலம் சுரக்கும், மற்றும் நம் உடல்கள் ஹார்மோன்கள் ஒன்று " சண்டை அல்லது விமான பதில் " என்று அறியப்படுகிறது. கார்டிசோல், இதையொட்டி நம் உடல்கள் எவ்வாறு குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை), நமது இரத்த அழுத்தத்திற்கு, நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு பயன்படுத்துகின்றன என்பதில் இருந்து எல்லாவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிறு அளவுகளில், கார்டிசோல் சுரப்பு பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உடல் அல்லது உணர்ச்சி என்பது சவால்களுக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது, அதிர்ச்சிகளுக்கு முகம் கொடுக்கும் ஆற்றலை நமக்கு அளிக்கிறது, தொற்று நோய்களை எதிர்கொள்ளும்போது நோயெதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் வெடிக்கும். இந்த கார்டிசோல் தூண்டப்படும் செயல்படுத்தும் நிலை தொடர்ந்து, எனினும், நம் உடல்கள் ஒரு தேவையான ஓய்வு பதில் மூலம் செல்ல.

தொடர்ச்சியான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தும் போது சிக்கல் தோன்றுகிறது, இதன் விளைவாக கார்டிசோல் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கார்டிசோல் நீடித்திருக்கும் அதிக அளவு உயர் இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் குறைந்த திறன் மற்றும் உடலில் அதிக கொழுப்பு சேமிப்பு ஆகியவையாகும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறுகிய காலத்தில், கார்டிசோல் சுரப்பு அதிகரிப்பு உயிர் பிழைக்க உதவும், ஆனால் நீண்ட கால உயிரிகள் எதிர் செய்யலாம்.

கார்டிசோல் நிலைகள் தாழ்த்தப்பட்ட மக்களில் உயர்ந்தவர்களாக இருக்கின்றன

காலையில் ரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்காதவர்கள், நாள் முன்னேறும் வரை குறையும்.

மனச்சோர்வு அடைந்தவர்களில், காலையில் முன்பு கார்ட்டிசோல் சிகரங்கள் மற்றும் பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரத்தை குறைக்கவோ குறைக்கவோ முடியாது. பிற்பகுதியில் மற்றும் மாலை கார்டிசோல் அளவுகளில் விளைவாக உயர்ந்து வருவதால், மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்து வரும் பாதி மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் சரியான வழிமுறை நிச்சயமற்றதாக இருப்பினும், மருத்துவ ஆய்வுகள் தீவிரமாக உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் மருத்துவ மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம், இது செரோடோனின் வழிமுறையை பாதிக்கும், மனநிலை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியணைமாற்றி, பாதிக்கப்படுகிறது.

கார்டிசோல் மன அழுத்தத்தில் நேரடி பங்கைக் கொண்டிருக்கின்றதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்த வரை, நீண்ட கால அழுத்தம் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவோம், இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

கார்டிசோல் மற்றும் மன அழுத்தம் சிகிச்சை

செரட்டோனின் அளவு அல்லது மனச்சோர்வின் மற்ற அம்சங்களை கார்டிசோல் பாதிக்கும் என்றால் விஞ்ஞானிகள் இன்னமும் உறுதியாக தெரியாத நிலையில், கார்டிசோல் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மற்றொரு வழியில் முக்கியம். உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவு கொண்ட மக்கள் மனநலத்தோடு சிகிச்சையளிப்பதற்கு குறைவாக பதிலளிக்கக்கூடியதாக உள்ளது. மன அழுத்தம் மேலாண்மை போன்ற கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள், மன அழுத்த சிகிச்சை முறையின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாக இருக்கும் என்று இது குறிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மூளை பாதிக்கிறது எப்படி

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கையில், சமாளிக்க முயற்சி செய்ய, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கு நமது மூளை நம் உடல்களைக் கூறுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மிதமான முறையில் உதவியாக இருக்கும் போது, ​​நாள் முழுவதும் நாள் முழுவதும் செயல்படுவதால், தொடர்ந்து அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நம் மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் , செரோடோனின் போன்ற செயல்களை சரியாக நிறுத்திக்கொள்ளவும், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் திறனைத் தடுக்கவும் கூடும்.

செரோடோனின் அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்

செரோடோனின் மூளையில் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது மனநிலை, பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்தை மற்றவற்றுடன் பாதிக்கும்.

இது நம் உடலின் "நல்லது" ரசாயனத்தை நேசிப்பதாக நரம்பியக்கடத்தியாகும். உட்கொண்ட நோய்களைத் தாண்டி உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சியை: உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கிறது என்பதை தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• நன்றாக தூங்குவது : போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஒரு வழக்கமான தூக்க முறை வைத்து மன அழுத்தம் அடக்க மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• ஒளி வெளிப்பாடு: சூரிய ஒளி சிறந்தது, ஆனால் குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் மாதங்களில், ஒரு சிகிச்சை ஒளி மூலம் கூட ஒளி பெறுவது உதவ முடியும்.
• காஃபின் காஃபின்: காஃபின் செரோடோனின் அளவை குறைக்கலாம், எனவே உங்கள் உட்கொள்ளல் குறைந்து அல்லது குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தம் குறைக்க வழிகள்

செரோடோனின் வளர்ச்சியைத் தவிர்த்து, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஒருவேளை கடுமையாக உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம். உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க சில நல்ல வழிகள்:

• தியானத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். தியானம் பயன்படுத்தி அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் மனநிலை அதிகரிக்க, மற்றும் கூட தலைவலி போன்ற உடல் வியாதிகளுக்கு உதவும்.
• ரிலாக்ஸ். உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதை முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்க, ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நடைப்பயிற்சிக்கு உங்கள் செல்லத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: மேலே குறிப்பிட்டபடி, உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் மனநிலையில் நல்லது, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் அன்பான செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வதும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். மன அழுத்தம், பதட்டம், பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
• சில கலை சிகிச்சையில் ஈடுபாடு. நிறம், ஓவியங்கள், வரைதல், புகைப்படம் எடுத்தல் ... எதை தேர்ந்தெடுத்தாலும், உங்கள் உள் கலைஞரை ஈடுபடுத்துவது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு உதவும்.
• ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள். நீங்களே உங்களை விடுவிப்பதற்காக ஒரு இடத்தைக் கொடுத்து விடுவீர்கள், உங்களிடம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை கருவியாக ஜர்னலிங் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காதலிக்கிறீர்கள். அது பத்து நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இருந்தாலும், அந்த நாவலின் அடுத்த அத்தியாயத்தை நீங்கள் வாசித்திருக்கலாம் அல்லது உங்களால் கவரப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கிதார் விளையாடுவது சில நீராவி ஊடுருவ உதவும்.

நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்தி உணர்கிறீர்கள் என்றால், இன்றைய அழுத்தத்தை நிவாரணம் பெற இந்த வழிகளை பாருங்கள் .

கார்டிசோல், ஸ்ட்ரெஸ், செரோடோனின், மற்றும் மன அழுத்தம் மீது பாட்டம் லைன்

செரிடோனின் அளவுகளை அல்லது பிற நாளமில்லா வழிப்பாதைகளால் பாதிக்கப்படுவதன் மூலம், கார்டிசோல் மனத் தளர்ச்சி வளர்ச்சிக்கான பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும் குறிப்பிட்ட மூலக்கூறு பாதைகள் பற்றி நாம் குறிப்பிடவில்லை. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் உங்கள் மனத் தளர்ச்சி குறைவான செயல்திறனைக் குறைக்க உதவுவதால், கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒரு சில விரைவான மன அழுத்தம் குறைப்பு பயிற்சிகள் மூலம் அல்ல, ஆனால் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அல்ல.

> ஆதாரங்கள்:

> டி க்லோட் ER, ஒட்டே சி, கம்ஸ்டா ஆர், மற்றும் பலர். மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்: மினெலோகோர்ட்டிகாய்டு ஏற்பி ஒரு முக்கிய பங்கு. நியூரோன்டோகிரினாலஜி ஜர்னல் . ஆகஸ்ட் 2016, 28 (8). டோய்: 10,1111 / jne.12379.

> Peacock BN, Scheiderer டி.ஜே., கெல்லர்மான் GH. மன அழுத்தத்தின் உயிரியளவிலான அம்சங்கள்: ஒரு மறுபரிசீலனை பகுப்பாய்வு. விரிவான உளவியல் . பிப்ரவரி 2017; 73: 168-180. டோய்: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002.

> பிஷ்ஷர் எஸ், ஸ்டிராப்ரிட்ஜ் ஆர், விவ்ஸ் ஏ.ஹெச், கிளேரே ஏ.ஜே. மன தளர்ச்சி சீர்குலைவுகளில் உளவியல் ரீதியான சிகிச்சையின் பதிலளிப்பவராக கார்டிசோல்: சிஸ்டமடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி . பிப்ரவரி 2017; 210 (2): 105-109. டோய்: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.

> ஜார்ன் ஜே.வி., ஸ்கர் ஆர்ஆர், பொக்ஸ் எம்.பி., கான் ஆர்எஸ், ஜோயல்ஸ் எம், விங்கர்ஸ் சி. மனநலக் கோளாறுகள் முழுவதும் கார்டிசோல் அழுத்த எதிர்வினை: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். சைனோயோரோரோண்டோகிரினாலஜி . மார்ச் 2017; 77: 25-36. டோய்: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036.