இசை மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பல அற்புதமான நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இது ஒரு உணர்ச்சியை உண்டாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலமைப்பை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, அது உங்கள் மனதில் இருந்து மன அழுத்தத்தை தணிக்கிறது. இசை உங்கள் மனநிலையை தூக்கி, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் பிற அழுத்தங்களை தூண்டும் மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.
தியானம் நல்ல காரணத்திற்காக மிகவும் பிரபலமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகளில் ஒன்றாகும் - இது ஒரு அமைதியான மனது மற்றும் உடல் போன்ற குறுகிய கால நலன்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் இது காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
தியானத்துடன் இசை இணைத்தல் இரண்டின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆழப்படுத்தி, அதிக மன அழுத்தத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கும். ஒரு கூடுதல் போனஸ், தியானம் ஆரம்பிக்கும் பலர், அல்லது சரியானவர்கள் யார், இசை தியானம் நடைமுறையில் பல வடிவங்களை விட எளிமையான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் உணர முடியும். எனவே, இது ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பம் தான் நான் யாரையும் பற்றி பரிந்துரைக்கிறேன். வழக்கமான நடைமுறையில், இந்த தியானம் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை வரவழைக்க உதவுகிறது.
நேரம் தேவை
20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய ஒரு நல்ல குறைந்தபட்ச நேரம், தியானம் ஒரு பாடல் மதிப்பு கூட உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைகள் குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் சில மீண்டும் உதவும், எனவே உங்கள் அட்டவணை அனுமதிக்கும் நேரம் எடுத்து கொள்ளலாம்.
வழிமுறைகள்
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் தியானம் இசைத் தேர்வுசெய்யவும். அதாவது, நீங்கள் கேட்கும் இசையை இசையைக் கண்டுபிடிப்பது-நீங்கள் கிளாசிக்கல் இசையைப் பெறவில்லை என்றால், உதாரணமாக, அதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். மெதுவான டெம்போவைக் கொண்ட இசையை நீங்கள் தேட வேண்டும், மேலும் பாடல் இல்லாமல், கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் மனதில் மனதைப் பதியவும் முடியும்-உங்கள் மனதில் ஒரு பகுதியை நாம் 'அணைக்க' நம்புகிறோம்.
- ஒரு வசதியான நிலைமையைப் பெறவும் ஓய்வெடுக்கவும் . பலர் தங்கள் கால்கள் உட்கார்ந்து ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கடந்து அல்லது ஒரு தியானம் குஷன் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் உணர எந்த நிலையில் நீங்கள் முயற்சி வேண்டும் நிலை உள்ளது. அவர்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதால், சிலர் பொய் பேசுவதில்லை; உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் பரிசோதித்து முடிவு செய்யலாம். உங்கள் நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டால், உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் தசையை தளர்த்துங்கள், உங்கள் மூச்சுத்திணறையை மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தோள்களும், உங்கள் தொப்பியும், உங்கள் முகத்தில் தசைகள் கூட ஓய்வெடுக்கட்டும். ( சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.)
- இசையில் கவனம் செலுத்துங்கள் . மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்தால் (அல்லது இசை பற்றி எண்ணங்களை சிந்தித்துக் கொண்டால்), மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் திருப்பி, இசையின் ஒலி, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகள் இசை உருவாகிறது. உண்மையில் இசையை உணர முயற்சிக்கவும்.
- பல முறை இந்த பயிற்சியை தொடரவும், உங்கள் நேரம் முடிந்துவிடும் வரை. எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் வந்துவிட்டால், மெதுவாக அவர்களை சென்று உங்கள் கவனத்தை இசை, தற்போதைய தருணம், மற்றும் நீங்கள் உணரும் உடல் உணர்ச்சிகளின் ஒலிக்கு திருப்பி விடவும். இந்த நடைமுறையின் குறிக்கோள் உங்கள் உள் குரல் மற்றும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். எனவே இசை மூலம் 'இருக்க வேண்டும்', மற்றும் முழுமையாக உங்களை மூழ்கடித்து, நீங்கள் மிகவும் விரைவாக மிகவும் தளர்வான உணர்கிறேன்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஒரு சில பாடல்களுடன் தொடங்கி நீண்ட வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் வழியைத் தொடர வேண்டும்.
- இசைக்கு எண்ணங்கள், நினைவுகள் மற்றும் உள் உரையாடல்களை நிறையப் பெற்றுக் கொண்டால், வித்தியாசமான இசைக்கு மாறுங்கள். பாரம்பரிய இசை, ஜாஸ், புதிய வயது மற்றும் இன்னும் பல வகைகளில் இசைக்கருவிகளின் இசை வரலாம், மேலும் இது மற்ற வகை இசைகளைக் காட்டிலும் குறைவான திசைதிருப்பலாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பாடல்களின் மூலம் உங்கள் நடைமுறையை நீங்கள் நேரடியாகச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் உங்களிடம் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
- நீங்கள் 'அதிகமாக யோசித்துப் பார்த்தால்', அதை நீங்களே அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள்; ஆரம்பத்தில் தியானம் நடைமுறையில் இது இயற்கையானது. மாறாக, உள் உரையாடலைக் கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் திருப்பிச் செலுத்துவதில் உங்களை வாழ்த்துங்கள்.