கவலை கொண்ட உங்கள் உறவை மாற்ற புத்திசாலித்தனத்தை பயன்படுத்தி
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள மிகவும் பொதுவான மனநலப் பிரச்சினைகள் வயதுவந்தோர் தொகையில் 18% அனுபவம் வாய்ந்த மனக்கவலைகளாகும் . கவலை கோளாறுக்கான அளவுகோல்களை சந்திக்காத பலர் தொடர்ந்து தொடர்ந்து கவலை கொண்டு போராடுகிறார்கள், அதைத் தடுக்க எது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அதை எதிர்த்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, பழங்கால நடைமுறையான தியானம் மற்றும் நெறிகள் சார்ந்த அணுகுமுறைகள் மக்கள் தங்கள் உறவுகளை மனோபாவத்துடன் மாற்ற உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக பெரும் நிவாரணத்தை அனுபவிக்கின்றன.
சபித்தல் கவலைக்கு முன், இதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
ஒரு பரிணாம முன்னோக்கு இருந்து, நாம் உண்மையில் ஒரு இனங்கள் நம் இருப்பு நன்றி சொல்ல கவலை உள்ளது. அச்சுறுத்தலுக்கு முகங்கொடுக்கும் வகையில் மனித உடலின் திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், அதன் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை பயன்படுத்தி, சண்டையிடும் அல்லது எதிர்க்கும் பதிலைத் திருப்புவதன் மூலம், நாம் வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலங்களில் பசிப் புலிகளின் தாடைகளை தப்பிப்பிடித்திருக்க மாட்டோம்.
கவலை இன்று
துரதிருஷ்டவசமாக, இன்றைய கவலைகளால் போராடும் மக்களுக்கு, சண்டையிடும் அல்லது விமானத் தாக்குதலானது தீங்கற்ற சூழ்நிலைகளில் இன்னும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, மேலும் அவர்கள் வேகமாக இயங்குவதற்கு அவர்களை அணிதிரட்டும் வகையில் இயல்பான பதிலை அனுபவித்து வருகிறார்கள், இன்னும் அவர்கள் எங்கும் செல்லவில்லை. கவலையை அனுபவித்த எவரும் கவலையின் பொதுவான உடல் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்: வியர்வை உள்ளங்கைகள், பந்தய இதயம், சிரமம் மூச்சு, உலர்ந்த வாய், பசியின்மை குறைந்து ... பட்டியல் தொடர்கிறது. உண்மையில் அவர்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் போது மக்கள் மாரடைப்பு புகார் அவசர அறைகள் முன்வைக்க இது பொதுவானது.
கவலையைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், அது ஒருவரையொருவர் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்.
புத்திசாலித்தனம் மூலம் கவலை வேறுபட்டது தொடர்பான
பல மக்கள் அதைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாய் தங்கள் கவலைகளுடன் போராட முயற்சி செய்கிறார்கள். எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, மனக்கட்டுப்பாட்டைக் கவனிப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை சுய தோற்கடிக்கப்படுகிறது. வாரியாக உளவியலாளர் கார்ல் யுங் , ஒருமுறை கூறினார், "நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்க்கும் என்ன." நீங்கள் கவலை கொண்டு போராடினால், ஒவ்வொரு முறையும் அதன் அசிங்கமான தலையை நிரப்பி, ஒரு கவலையைத் தரும் தனிப்பட்ட நபராக இருப்பதை எதிர்பார்ப்பதுடன், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான கவலைகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள்.
கவலையின்றி நல்ல உறவைக் கொண்டுவருவதற்கான முதல் படி அது உங்கள் வாழ்வில் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.
புரிதல் என்பது அடிப்படையில் அனுபவமின்றி ஒரு திறனற்ற, திறந்த மற்றும் ஏற்றுக் கொண்ட கணம்-க்கு-நேர விழிப்புணர்வு ஆகும். ஜென் பௌத்தத்தில் அதன் வேர்களைக் கொண்டிருக்கும் போது, இது மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு என்றழைக்கப்படும் கவலைக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையின் அடிப்படையாக விளங்குகிறது, டாக்டர் ஜோன் கபாட்-ஸின் உருவாக்கியவர் எங்கு எங்கு செல்கிறார் , அங்கு இருக்கிறீர்களா? ஒரு பிரிக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்து உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும் போது, நீங்கள் அவர்களை எதிர்நோக்கி குறைவாக இருக்கும் மற்றும் அவர்கள் பிடிபட்டால். கவலைப்படாமல் முடிவற்ற சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கவலைகள் கண்பார்வை சந்தேகங்களும், நிலையற்ற எண்ணங்களும் என பார்க்கும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும். நம் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள நமக்கு உதவுகிறது; நாம் அவர்களை அனுபவிக்க வேண்டும்.
கவனமாக இருங்கள்
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, உட்கார்ந்து, என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனித்து, உங்கள் அனுபவத்தை பாருங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனிக்கவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் கீழே வைத்து மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள், இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய உறவை வளர்த்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தால், அது என்னவென்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அதை எதிர்த்து போராட முயற்சிக்கும்போது, அது ஒரு பெரிய பிரச்சனை போல உணரக்கூடும்.
ஆதாரங்கள்
அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம்
மில்லர், ஜே., ஃப்ளெட்சர், கே. மற்றும் கபாட்-ஜின், ஜே. (1995) மூன்று வருட பின்தொடர் மற்றும் மனநலத்திறன் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு தலையீட்டிற்கான மருத்துவ சீர்குலைவுகளின் சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ விளைவுகள். பொது மருத்துவமனை மனநல மருத்துவர், 17: 192-200.