நேர்மறை மாற்றத்திற்கான சக்திவாய்ந்த கருவி
வருங்கால அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களா? இது ஒரு ஞானமான நடைமுறையைத் தொடங்கவும் , இங்கேயும் இப்போது வரவும் நேரம் இருக்கும்.
இந்த எளிமையான உடற்பயிற்சி பல்வேறு உணர்ச்சி சிக்கல்களால் மக்களுக்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நேர்மறையான மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்க பயன்படுகிறது.
புத்தியீனம் என்றால் என்ன?
கடந்த காலத்தில் வாழ்ந்து அல்லது வருங்காலத்தை முன்வைப்பதைக் காட்டிலும், தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருப்பது நடைமுறையில் அல்ல.
இது பொதுவாக உணர்திறன் தூண்டுதல் (உண்மையில் உங்கள் மூச்சு கவனித்து, உங்கள் உடலின் உணர்வுகள் உணர்கிறேன், போன்ற) ஒரு உயர்ந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் "இப்போது."
கிழக்கு தத்துவத்திலும் புத்தமதத்திலும் ஞாபகார்த்தம் தோற்றுவிக்கப்பட்டாலும், ஞானமானதற்கு தேவையான மதக் கூறு இல்லை. எந்தவொரு நம்பிக்கை அமைப்புடனும் எவரும் நன்மை பயக்க முடியும்.
புத்திசாலித்தனம் எப்படி அடையப்படுகிறது?
தியானம் மூலம் புத்திசாலித்தனத்தை அடைய முடியும், ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கை மூலம் ஒரு மனநிலையை அனுபவிக்க முடியும் . வெறுமனே தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு உங்கள் உள் உரையாடலை அமைதிப்படுத்துவதும் நீங்கள் ஞானத்தை அடைவதற்கு உதவும்.
புரிதல் நன்மைகள் என்ன?
கிழக்குப் பழக்கங்கள் மேற்கு நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமடைந்து வருவதால், மனநலத்திறன் அறிவாற்றல் சிகிச்சைகளுடன் இணைந்திருக்கிறது. ஆரம்ப ஆராய்ச்சி சில மிகவும் உறுதியான முடிவுகளை காட்டுகிறது.
நெறிகள், நெறிகள் சார்ந்த புலனுணர்வு சிகிச்சை (MBCT) , மற்றும் நெறிகள் சார்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் (MBSR) பின்வருவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- பொதுவான கோளாறு (GAD) உள்ளிட்ட கவலை கோளாறுகள்
GAD உடன் உள்ள நோயாளிகள் கவலை மற்றும் மன தளர்ச்சி சார்ந்த அறிகுறிகளில் கணிசமான குறைப்புகளை அனுபவிக்கலாம். - மன அழுத்தம்
ஒரு மன அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவித்த நோயாளிகள் அறிகுறிகளிலும், வதந்திகளிலும் ஒரு மனநிறைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தலையீட்டைக் குறைத்து, ஒரு மாதத்திற்கு பின்னர் மேலும் ஆதாயங்களைக் கொண்டனர்.
- உறவு சிக்கல்கள்
ஒரு ஆளுமைப் பண்பு என்று அதிக கவனத்தை வெளிப்படுத்தியவர்கள் உறவுகளில் மிகுந்த திருப்தியை அனுபவித்து, உறவு மனப்பான்மையுடன் இன்னும் ஆக்கபூர்வமாக நடந்துகொள்வதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது. மோதல்களின் போது சிறந்த தகவல் தொடர்புடன் தொடர்புடைய நிலையில், மோதல்களின் போது குறைந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்பவர்களாக இருப்பதை மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இருவரும் ஆழ்ந்த உறவுடன் மனநிறைவுடன் இரு ஆய்வுகள் இணைகின்றன. - தூக்க சிக்கல்கள்
புற்றுநோய் நோயாளிகள் தூக்கக் கலவரத்தில் குறைப்பு மற்றும் 8 வார கால MBSR திட்டத்தை தொடர்ந்து தூக்க தரத்தை அதிகரித்தது கண்டறியப்பட்டது. - உணவு சீர்குலைவுகள்
ஒரு 8-வார நெறியை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிகிச்சையளிக்கும் நிகழ்ச்சி முடிந்தபின், புளிமியா நரோவோசா கொண்ட பெண்கள் உணர்ச்சிகளிலும் நடத்தையிலும் கணிசமான முன்னேற்றங்களைப் பதிந்துள்ளனர். பலர் சுய-விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் இரக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர். - மன அழுத்தம் மேலாண்மை
நாளாந்த மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாளிகளால் அனுபவித்த கடுமையான அழுத்தங்களைப் பற்றி ஆழ்ந்து சிந்திக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நடைமுறையில் அதிகரிக்கும் நன்மைகளுடன் நீடித்த நேர்மறையான விளைவுகளை கொண்டிருப்பது நெஞ்சின் நடைமுறை.
மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற எப்படி பயன்படுத்த முடியும்?
மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் காரணமாக விஷயங்களை மீது ruminations நிறுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; இது எதிர்மறையான சிந்தனைகளில் வாழும் மக்களுக்கு உதவுகிறது.
வருங்காலத்தில் கவலைகளை குறைக்க புத்திசாலித்தனம் பயன்படுத்தப்படலாம். இது மன அழுத்தம் எண்ணங்கள் இருந்து ஒரு இடைவெளி வழங்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு மன இடைவெளி எடுத்து முன்னோக்கு பெற அனுமதிக்க முடியும், மற்ற விஷயங்களை.
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, தியானம் மூலம் மிகவும் எளிதில் புரிந்து கொள்ள முடியும். மனநிறைவு தியானம் வழக்கமான நடைமுறை உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மன நலத்திற்கான நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.
தியானத்தில் ("கவலைப்படாதே, நீ தனியாக இல்லை") போது "அன்ட்ஸியை" பெற முற்படுபவர்களுக்கு, நடைமுறையில் நடைமுறையில் இருக்கும் மற்ற வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையை எடுத்தால், தோட்டம் , இசை கேட்பது , வீட்டை சுத்தம் செய்வது கூட ஞாபகத்திற்கு ஆளாகிவிடும்.
தற்போதைய மற்றும் அமைதியான அந்த குரல் உள்ளே கவனம் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ன இயங்கும் வர்ணனை வழங்குகிறது என்று ஒரு.
ஆதாரங்கள்:
பர்ன்ஸ் எஸ், பிரவுன் கே.டபிள்யூ, கிருஸ்மேர்க் ஈ, காம்பெல் வால், ரோகெஜ் RD. ரொமாண்டிக் ரிலேஷன்ஷிப்பில் மனநிறைவின் பங்கு, உறவு மனப்பான்மைக்கு திருப்தி மற்றும் மறுமொழிகள். ஜர்னல் ஆஃப் மிடலிடல் அண்ட் குடும்ப தெரபி , அக்டோபர் 2007.
கார்ல்சன் LE, Garland SN. தூக்கமின்மை, மனநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்ப அறிகுறிகளில் சோர்வு அறிகுறிகள் ஆகியவற்றின் மீது மனநிலை அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) தாக்கம். நடத்தை மருத்துவ சர்வதேச பத்திரிகை , 2005.
ஈவான்ஸ் எஸ், ஃபெர்னாண்டோ எஸ், ஃபிளைலர் எம், ஸ்டோவெல் சி, ஸ்மார்ட் சி, ஹாகின் டி. மனநிலையில்-அடிப்படையான புலனுணர்வு சிகிச்சைமுறைக்கான பொதுவான மனநிலை கோளாறு. ஜர்னல் ஆஃப் ஆன்க்ஷீய்டிவ் டிரேடர்ஸ் , ஜூலை 2007.
கிங்ஸ்டன் டி, டூலி பி, பேட்ஸ் ஏ, லாலார் ஈ, மலோன் கே. மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான காக்னெடிவ் தெரபி ஃபார் ரெசிபுவல் டிப்ரசிவ் அறிகுறிகள். உளவியல் மற்றும் உளவியல் , ஜூன் 2007.
புரோல்க்ஸ் கே. புலிமியா நெர்வோசா உடன் மகளிர் அனுபவங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த உணவுக் கோளாறு சிகிச்சைக் குழு. உணவு குறைபாடுகள் , ஜனவரி-பிப்ரவரி 2008.