உன் கையில் பனைக்குள் ஓய்வெடுக்கவும்

வரலாற்று ரீதியாக, சுய உதவி கருவிகள் வெளியிடப்பட்ட புத்தகங்கள், பின்னர் ஆன்லைன் பொருட்கள் போன்ற வளங்களை உள்ளடக்கியுள்ளன. இந்த விளக்கத்தைச் சந்திக்கும் பல விருப்பங்கள் சிலவற்றின் பட்டியல் இங்கே . இருப்பினும், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டு தொழில்நுட்பங்களின் வருகை மற்றும் பிரபலத்தோடு, நீங்கள் இப்போது உங்கள் கைகளின் கைகளில் சுய-உதவி உத்திகளைத் தொடரலாம்.

கவலை, மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம், தியானம், மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் நடைமுறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கவலைப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் பயன்பாடுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

பிரச்சனைக்குரிய சிந்தனை மற்றும் சுய தீர்ப்பை குறிப்பாக குறிவைக்கும் பயன்பாடுகள் - கவலைக்கு பிரபலமான சான்றுகள் அடிப்படையிலான உளவியல் சில நெருங்கிய நட்பு என்று - தனியாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

இந்த பட்டியல் விரிவானது அல்ல, ஆனால் தற்போது கிடைக்கக்கூடிய சில பிரபலமான பயன்பாடுகளின் பிரதிநிதி இது.

காம்

மேடை: இணையத்தில் முழு செயல்பாடுகளுடன், iPhone அல்லது Android க்கான கம்மிங் கிடைக்கிறது.

கட்டணம்: இலவசம், கட்டணமில்லாத சந்தாதாரர்களுக்கு "தி 21 நாட்களின் அமைதி" திட்டம் தவிர.

இது வழங்குகிறது: இந்த பயன்பாட்டை தியானம் அமர்வுகளை வழங்குகிறது. தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, அமர்வுகள் நீளம் 2 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தனிப்பயனாக்கப்படலாம். தியானம் வழிகாட்டப்படலாம், அல்லது அனுபவமிக்க பயனருக்கு பயன்பாட்டை 'டைமர் மட்டும்' அமைக்கலாம். இயல்பு காட்சிகளை மற்றும் ஒலிகள் பல்வேறு தளர்வு செயல்முறை அதிகரிக்க உதவும் உள்ளன. மூன்று தொகுப்பு திட்டங்கள் உள்ளன: "அமைதிக்கு 7 நாட்கள்" ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும் தியான முன்னேற்றத்தை (இலவசமாக அல்ல) மற்றும் "தூக்கத்தின் 7 நாட்கள்" ஆழமடைவதற்கு "அமைதியான 21 நாட்கள்" மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.

எனவே, இந்த பயன்பாட்டை மனதில் மற்றும் தியானம், அல்லது ஒரு வழக்கமான தியானம் நடைமுறையில் தொடர விரும்புகிறேன் அந்த பரிசோதனைகள் முயற்சி செய்ய மக்கள் மிகவும் பொருத்தமானது. நிறுவப்பட்ட திட்டங்கள் தவிர, பயன்பாட்டை ஒரு நினைவூட்டல் செயல்பாடு உள்ளது, விரும்பியபடி தியானம் செய்ய பயனர்களைக் குறிக்கும் வகையில் திட்டமிட முடியும். இருப்பினும், முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான எந்த கருவிகளையும் இது சேர்க்கவில்லை.

ப்ரீத் 2 ரிலாக்ஸ்

மேடை: ப்ரீத் 2 ரிலாக்ஸ் ஐபோன் அல்லது ஆண்ட்ராய்டுக்கு கிடைக்கும்.

செலவு: இலவசம்.

இது வழங்குகிறது: கவலை பலம் உணர்வுகளை குறைக்க மற்றும் மனநிலை நிலைப்புத்தன்மை எளிதாக்கும் உதவும் பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயன்பாட்டை ஒரு முக்கிய மூச்சு நுட்பத்தை ஒரு வழியாக வழிகாட்ட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - diaphragmatic 'தொப்பை' சுவாசம் . முழுமையான சுவாசத்தின் தனிப்பட்ட சொந்த பதிப்போடு பொருந்துகின்ற உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு நேரத்துடன் இந்த பயன்பாட்டை திட்டமிட முடியும். கூடுதலாக, அழுத்த நிலைகளை கண்காணிக்க முடியும். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த பயன்பாட்டை அமெரிக்க பாதுகாப்புத் திணைக்களத்தின் Telehealth மற்றும் Technology க்கான தேசிய மையம் பரிந்துரை செய்கிறது.

headspace

மேடை: தலைமையகம் ஐபோன் அல்லது ஆண்ட்ராய்டுக்கு கிடைக்கிறது.

செலவு: இலவச 10 நாள் சோதனை, பின்னர் மாதத்திற்கு $ 6-12 அமர்வுகள்.

இது வழங்குகிறது: இந்த பயன்பாட்டை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க ஒரு வழக்கமான தியானம் நடைமுறையில் நிறுவ முயல்கிறது ஒரு தொடக்க நல்லது. பயன்பாடானது முக்கிய கருத்துக்களை (நெறிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் பரவல் போன்றது) தெளிவாக விவரிக்கிறது மற்றும் புரிதலை மேம்படுத்துவதற்கு விளக்கப்பட வீடியோக்கள் மற்றும் துணை பாட்காஸ்ட்களை வழங்குகிறது. உறவுகள் அல்லது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு வகையான வாழ்க்கைத் துறையைத் தியானிக்கும் தியானம் கிடைக்கும். இது ஓரளவு முன்னேற்றம் கண்காணிக்க முடியும் - அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு தியானம் செய்ய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - ஆனால் அது முன்னேற்றத்தின் மற்ற அம்சங்களை கண்காணிக்கும் வழிகளில் இல்லை, இது கவனம் அல்லது ஒட்டுமொத்த கவலை மட்டத்தில் முன்னேற்றங்கள்.

ஜாக்கிரதையாக சில சொற்கள்

ஒரு மின்னணு பயன்பாட்டின் பயன்பாடு நடக்கும் சிகிச்சையில் (இது சிகிச்சை அல்லது மருந்தைப் பேசுதல் ), மறுபடியும் தடுக்கவும், உபசரனக் கவலையைப் பெற உதவியாக இருக்கும், இந்த பயன்பாடுகள் தனித்திருக்கும் கவலை சிகிச்சைகள் என வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனையைத் தவிர்க்க முக்கியம்.

வேகமான கிளிப்பில் புதிய பயன்பாடுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. கொடுக்கப்பட்ட பிரச்சனைக்கான நுட்பமான, பயன்பாட்டு மற்றும் பொருத்தமான தன்மை பரவலாக மாறுபடும். ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி - பயன்பாடு நோக்கத்திற்காக மற்றும் இலக்கு பார்வையாளர்களை பற்றி ஒரு பிட் புரிந்து கொள்ள - ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.

அமெரிக்காவின் டெலிஹெல்ட் அண்ட் டெக்னாலஜி தேசிய மையம் மற்றும் அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சங்கம் ஆகியவை, சில ஒழுங்குமுறைகளுடன் மேம்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடுகளின் பயனுள்ள மறுமொழிகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் தற்போது சிகிச்சையளித்திருந்தால், உங்கள் பரிந்துரைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பயன்பாடுகளுக்கு நீங்கள் கேட்கலாம்.