பொதுவான கவலை மனப்பான்மை கொண்ட சுய-மதிப்பை எப்படி மேம்படுத்துவது

சுய மதிப்பு சிக்கல்கள் பொதுவானவை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை கோளாறு (GAD) கஷ்டப்படுகிறவர்கள் அடிக்கடி தங்களை சுய மரியாதையுடன் போராடுகிறார்கள். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மோசமாக நம்பலாம் அல்லது அவர்கள் பயனற்றவர்கள் என்று நினைக்கலாம். இது நீண்டகால தாக்கங்கள் கொண்ட GAD இன் ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியாகும். பின்வரும் சுய சுய மதிப்பீடு கோட்பாட்டின் ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டமும், உங்கள் கருத்தை நீங்கள் எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை சில கருத்துக்கள்.

GAD க்கு இன்னும் சுய உதவிக்காக, கவனிப்பு குறைக்க சில குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

தியரி

சுய மதிப்பீடு கோட்பாடு கூறுவது சமூக உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கும் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் நாம் உருவாகியுள்ளது. முக்கியமாக, சமூக சுயாதீனத்தில் எவ்வளவு அனுபவத்தை அல்லது நிராகரிப்பு என்பது நம் சுயமதிப்பீடு நிலை தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மற்றவர்கள் நம்மைப் பிரதிபலிப்பதை நாம் எப்படிக் கருதுகிறோமோ அந்தளவுக்கு நமது சுயமரியாதையை வளர்க்கிறோம். எனவே, ஏற்றுக்கொள்ளும் நிறைய அனுபவங்களைப் பெறுபவர் அதிக சுயமதிப்பைக் கொண்டிருப்பார், மேலும் அதிகமான நிராகரிப்புக்கு ஆளானவர்கள் சுயமரியாதையைக் கொண்டிருப்பார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சனை அவர்கள் உண்மையில் மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் நேசித்தேன் போது மக்கள் சுய சுய மரியாதை குறைந்த மக்கள் முன்னணி, தங்கள் வாழ்வில் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் நிராகரிப்பு அளவு படிக்க போராடி என்று. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்டிருக்கும் பதட்டமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு இது பெரிதாக இருக்கலாம்.

உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் காண்க

உங்கள் சுய மதிப்பை மாற்ற ஒரு விரைவான வழி உண்மையில் நீங்கள் அனுபவம் ஏற்று மற்றும் நிராகரிப்பு அளவுகள் ஆராய வேண்டும்.

நாம் எதிர்மறையான கவனம் செலுத்துகையில், நம்மைப் பற்றிக் கவலைப்படுபவர்கள் அல்லது எங்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவர்கள், பொதுவாக நாங்கள் அடிக்கடி கவனிக்காமல் இருப்பதைக் கவனித்துக்கொள்பவர்களுக்கு அதிகமான மக்கள் உள்ளனர். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களின் எண்ணிக்கையை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டிய அளவு. பெரும்பாலான எல்லோரும் நிராகரிக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிகமான மக்களை ஏற்றுக்கொள்வார்கள், இது சிறந்த உணர்ச்சிகளையும் சுய மரியாதையையும்கூட மொழிபெயர்க்க வேண்டும்.

இருப்பினும், அதிகமானவர்கள் உங்களைத் தவிர்த்துவிட்டால், ஏன் ஒரு நல்ல பார்வை எடுத்து, சில தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்வதாக கருதுங்கள். நீங்கள் கவலை இருந்தால் குறிப்பாக, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை மற்றவர்களுக்கு தீர்ந்து முடியும். GAD க்கான சிகிச்சையும் உதவியும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நடவடிக்கை எடு

சுய மரியாதை கொண்ட பல மக்கள் வெறுமனே இழந்து விட இழந்து தவிர்க்க முயற்சி. எனவே, குறைவான சுய மரியாதை கொண்ட பல மக்கள் செயலற்ற நிலையில் முடங்கிப்போவார்கள். தைரியத்தை கண்டுபிடித்து, புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும், நேர்மறையான சமூக ஈடுபாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்கள் சுய மரியாதைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய மக்கள் சந்திப்பதாலோ அல்லது தீர்ப்பு வழங்கப்படுவதாலோ சிக்கல் இருந்தால் GAD உடனான நபர்களுக்கு இது மீண்டும் கடினமாக இருக்கலாம். இது நடப்பதற்கு ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு உதவுவது உதவியாக இருக்கும்.

நல்ல விஷயங்களை நினைவில் வையுங்கள்

குறைந்த சுய மரியாதை கொண்ட மக்கள் உள்நாட்டில் தங்களை அடிக்க முனைகின்றன. அவர்களின் ஆழ் எண்ணங்கள் சுய தோல்விகளை மற்றும் வரம்புகளை கவனம் செலுத்த முனைகின்றன. இது GAD அல்லது பிற கவலை சிக்கல்களுடன் கூடிய மக்களுக்கு கூட்டிணைக்கப்படலாம். இருப்பினும், உங்களைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவதற்காக நாள் முழுவதும் சிறிது நேரத்தை செலவழிக்க முடிகிறது. நல்ல தருணங்களை எழுதி வெற்றிகரமாக எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் குறைந்த நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் குறித்த உறுதியான நினைவூட்டல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

\

நீங்கள் GAD மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை போராடி இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சை பேச. சுயநல மதிப்பீட்டை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் முழு திறனை அடைவதற்கும் உதவக்கூடிய, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.

> மூல: "பொதுவான கவலை கோளாறு". மனநல சுகாதார தேசிய நிறுவனம், 2015.