எலைட் தடகளர்கள் கவலை மேலாண்மை பற்றி எங்களுக்கு கற்று என்ன

கவலை விளையாடி

யாரும் கவலையில்லை . அடிப்படையான கவலையானது, ஒரு முக்கியமான நோக்கத்திற்காக செயல்படுகின்ற ஒரு தகவமைப்பு உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் நிலை ஆகும்.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் ஆரம்பத்தில், உளவியலாளர்கள் ராபர்ட் எர்க்ஸ் மற்றும் ஜான் டட்சன் ஆகியோர் தங்கள் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியில் ஆர்வமுள்ள விழிப்புணர்வு மற்றும் நடவடிக்கை (அல்லது செயல்திறன்) இடையே உள்ள உறவைக் கொண்டிருந்தனர். அவர்களது கண்டுபிடிப்புகள்-மக்கள் அதிகமாக அல்லது மிகவும் சிறிய உடலியல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் போது அவை நன்கு செயல்படுவதற்கு போராடுகின்றன-இது எர்க்ஸ்-டோட்ஸன் சட்டம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது உகந்த விளைவுகளுக்கு செயல்படுத்துதலுக்கும் தளர்வுக்கும் இடையில் ஒரு உகந்த சமநிலையை அடைவதற்கான முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

நீங்கள் 'உங்கள் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு' முயன்று வருகிறீர்கள் என்றால், அது தொழில்முறை அல்லது நபர் வெற்றியை நீங்கள் வரையறுக்கிறதா எனக் கருதினால், அடிக்கடி கவலையைப் போக்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்களைக் கவனித்துக் கொண்டு, பயனுள்ள யோசனைகள்.

"விளையாட்டு என வாழ்க்கை" கருத்து

மேஜர் லீக் பேஸ்பால்ஸ் நியூயார்க் மெட்ஸ் மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் யூனியன் ஸ்கொயர் நடைமுறை இணை நிறுவனர் குழு விளையாட்டு உளவியலாளர் டாக்டர் ஜொனாதன் ஃபடார், உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட அடிக்கடி விளையாடுபவர்களிடம் இருந்து கவலையைப் பற்றி அறிய மிகவும் அதிகம் உள்ளது என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, தீயணைப்பு வீரர்கள், பொலிஸ் அதிகாரிகள் மற்றும் இராணுவத்தின் உறுப்பினர்கள்.

இந்த "கவலையைச் சாதகமாக்குவது" பொதுவானது, அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் விழிப்புணர்வுகளை மேம்படுத்துவதும், இந்த மாநிலங்களை நிர்வகிப்பதும், அடிக்கடி மீண்டும் தங்களை வெளிப்படுத்துவதையும் (எ.கா., அவர்களின் திசையில் பணியாற்றும் டென்னிஸ் பந்து, தீ எச்சரிக்கை மணி ஒலி அல்லது காற்றின் புகை வாசனை). அவரது புத்தகத்தில், டாக்டர். ஃபேடர் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது - அது மிகவும் நிச்சயமாக- "உணர்ச்சி ரீதியாக பதில் இல்லை இலக்கு இல்லை." என்று வலியுறுத்துகிறது. மாறாக, நோக்கம் நீங்கள் தழுவல் என்று உற்சாகம் ஒரு அளவு அடையாளம், நீங்கள் செயல்படுத்துகிறது உங்களைப் பின்தொடராமல் நேர்மறையான வழி.

வாழ்க்கையின் இறுக்கமான தருணங்களில் கடுமையாக விளையாடுவதற்கு இந்த நன்மை என்ன?

மனநிலையை சிந்தியுங்கள்

சுய பேச்சுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அச்சுறுத்தல்கள் சவாலாக கருதப்படலாம். இது டென்னிஸ் வீரருக்கு உண்மையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவர் எதிர்பார்த்ததை விட கடினமான ஒரு பரீட்சைக்கு அமர்த்திய மாணாக்கருக்கு அல்லது அவர் ஒரு திட்டப்பணி காலக்கெடுவைக் கூட்டிய ஒரு வணிகர் சந்திப்பதைப் பொறுத்தவரையில், அவர் ஒரு இடைப்பட்ட இடைவெளிக்கு தயாராகிறார்.

வளர்ச்சி மனப்போக்கை (ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக உளவியலாளர் கரோல் டிவெக் உருவாக்கிய ஒரு சொல்) ஒரு புதிய புதினத்தை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும். வளர்ச்சி, மனப்பான்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை சிறந்த நடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என நீங்கள் நம்புகிற ஒரு வளர்ச்சி மனப்போக்கு.

இது ஒரு குறைவான உதவிகரமாக இருக்கும் நிலையான மனப்போக்குக்கு மாறுபட்டது, இதில் திறமைகள்-இது உளவுத்துறை அல்லது திறமைகள்-மாறாததாக இருக்கும் என நம்பப்படுகிறது. நிலையான மனதில் (உதாரணமாக, "நான் ஒரு பயங்கரமான பொது பேச்சாளர்." அல்லது "நான் ஒரு படைப்பாளி அல்ல.") நீங்கள் ஒரு தோல்வி போல் உணரக்கூடிய அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதிகம் கற்றுக் கொள்ளவில்லை , அல்லது உங்கள் திறமையை மேம்படுத்திக்கொள்ளவும் இல்லை.

வளர்ச்சி மனப்பான்மை சுய-பேச்சுக்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும், விளைவைக் காட்டிலும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நடைமுறைப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் வாய்ப்புகளை எதிர்பார்க்கிறது.

எதிர்பாருங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் தயார் செய்யுங்கள்

தொழில்முறை தடகள வீரர்கள், முதல் பதிலளிப்பவர்கள் மற்றும் ராணுவ உறுப்பினர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக நடைமுறையில் பயிற்சிக்காக பங்கேற்க வேண்டும். டென்னிஸ் சேவையைப் பயிற்றுவிக்கும் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ராக்-ஏறும் ஒரு ஏறுவதற்கு தயாராகிறது, வலிமை மற்றும் மூலோபாயத்தை உருவாக்க முடியும். வலிமை மற்றும் திறமை கட்டிடத்திற்கு அப்பால், இந்த நடைமுறைகள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிக்க சிறந்தது என்பதை மக்களுக்கு கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலின் தன்னியக்க மறுபார்வையைப் பொறுத்து சில கட்டுப்பாடுகள் எடுக்கும் ஒரு முக்கியமான வழி, டாக்டர் ஃபாடர் எழுதுகிறார், சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் (சுவாச பயிற்சியைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்வது, குறிப்பாக கவலைகளின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை இலக்காகக் கொண்டது.)

ஆறு முழு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் exhalations என சில சராசரி நபர் அவரது அல்லது அவரது கவலை பதிலை குறைக்க உதவ முடியும், டாக்டர் Fader விளக்குகிறது, மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் (அதாவது, சவாலான சூழ்நிலையில் அனைத்து அம்சங்களிலும் படமெடுத்தல்) உடன் மூச்சு வேலை ஜோடி உங்கள் உடலியல் மற்றும் மன பலத்தை தயாரிப்பில் அடித்தளம். உங்கள் பிஸியாக அட்டவணையில் தினசரி கவனம் செலுத்தும் மூச்சு வேலை நடைமுறையில் ஒருங்கிணைப்பதைப் பொறுத்தவரை, அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்ட்ரஸ் பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்.

முன் நகரும் முன் படி மீண்டும்

விளையாட்டாக விளையாடுகையில், உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பார்வையாளர்-பயன்முறையில் மாற்றப்படுவதற்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. டாக்டர் ஃபாடர் அவர்களது செயல்திறன்களின் "மூன்றாம் நபர் புள்ளி பார்வை" என்ன என்பதை எடுத்துக்கொள்கிறார். வெவ்வேறு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு காட்சிகளுக்கான மறுபார்வை பொதுவான நடைமுறைக்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக நம்மில்லாத தொழில்முறை தடகள வீரர்களுக்காக, தன்னைத்தானே பிரிக்கமுடியாத ஒரு முன்னோக்கு கூட அடைய முடியும். ஒரு சில எளிய கேள்விகளை உங்களிடம் கேட்பது போல கற்பனை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் உதவும். ஒரு நிமிஷம் உங்கள் உடல் அனுபவம், (2) எப்படி உணர்வுகள் தொடங்குகின்றன, முடிவடையும், மற்றும் (3) நீங்கள் எந்த ஒரு அடையாளத்தையும் கண்டறிய முடியுமா? சவால் உங்கள் பதில் மீது நேர்மறை ஸ்பின்.

இந்த பயிற்சிக்கான குறிக்கோள் சுய சிந்தனைக்கு மாறாக, கண்டனத்திற்கு மாறாக ஆர்வத்தை ஊக்குவிப்பதாகும். காலப்போக்கில், இது பரவலாக பரவலாக, பரவலான விழிப்புணர்வை மொழிபெயர்க்கலாம். டாக்டர் ஃபாடர் விரிவாக கூறுகிறார்: "சாதாரணமாகவும் கவலைப்படாதவர்களுடனும் உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளை உணர நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் போகாத போதிலும், அவர்கள் மீது ஒரு அதிகாரத்தை நீங்கள் பெற முடியும்."

நம்பகத்தன்மையை வெளிப்படுத்துவதற்கு உடல் பயன்படுத்தவும்

எதைப் பற்றி நாங்கள் கூறவில்லை-எங்கள் தோற்றம், குரலின் குரல் அல்லது நம் பார்வையின் திசை- மற்றவர்களுக்கும் எங்களுக்கும் தொடர்புகொள்கிறது. ஒரு தலைகீழ் ஷாட் பதிலளிக்காமல், அவரது தலை குலுக்க மற்றும் அவரது தோள்களில் hunching ஒரு கூடைப்பந்து வீரர் கருதுகின்றனர். அவரது உடல் ஒரு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய விதத்தில் ஏமாற்றத்தின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பிரதிபலிக்கக்கூடும், ஆனால் அவரது மனதில் ஒருவேளை அவரது உடலுக்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம்-ஒருவேளை நம்பிக்கையற்ற தன்மையின் உணர்வுகள் மற்றும் அவர் மூன்று-சுட்டிக்காட்டி வாய்ப்பை இழுக்க சாத்தியம் இல்லை என்ற நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம்.

இந்த அணியில் முன்னணி மதிப்பெறியாளருடன் இது வேறுபாடு. அவர் ஷாட் தவறவிட்டால், அவர் கூட்டத்தை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் ஏமாற்றத்தைத் தூண்டிவிடுவார், மேலும் அவர் நீட்டிப்பு மூலம் தன்னைத் தூண்டலாம்.

நீங்கள் உங்கள் கவலையில் விளையாடுகையில் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியை மேம்படுத்த, டாக்டர் ஃபேடர் மாற்றுவதற்கு நடத்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு அம்சங்களை இலக்கு வைத்து தொடங்குகிறார். இது ஒரு சிறிய உயரமான நிலையில், உங்கள் தோள்களில் அல்லது புருவங்களை நிதானமாக அல்லது மெதுவான வேகத்தில் வேண்டுமென்றே பேசுகிறது. ஒரு நடத்தை மாற்றம் மற்றொரு வழிவகுக்கும், அல்லது நேர்மறையான உடலியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்றால் (எ.கா., மெதுவாக சுவாசம், குறைந்து இதய துடிப்பு).

வேடிக்கை மறக்காதே

நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் சில விளையாட தொடங்கும் என, அந்த நாடகம் பொருள் விளையாட ஞாபகம். கையில் பணியிடம் சிறிது ஈரப்பதத்தை உண்டாக்குவதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இயல்பான மனித உள்ளுணர்வுக்கு எதிராக என்ன தவறு என்பதைக் கவனிக்கவும், டாக்டர் ஃபேடர் தனது புத்தகத்தில் அறிவுரை கூறுகிறார், வாழ்க்கையில் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் அணியினருக்கு நல்லது என்ன என்பதைப் பற்றிக் கவனத்தில் கொள்ளவும். வெகுமதி பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளும் நம்பிக்கையோடு நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்; அது உங்கள் முயற்சிகளிடமிருந்து நீங்கள் பெற்றுள்ளதை உணர நேரிடும்.

மறுபரிசீலனை நோக்கங்களுக்காக பின்வருபவரின் புத்தக மாதிரி வழங்கப்பட்டது:

ஃபடர், ஜே. லைப் அட் ஸ்போர்ட்: வாட் டாப் அதெலெஸ் கான் யூஸ் யூ கேப் ஆஃப் ஹவ் டு வென் லைஃப். டா கபோ பிரஸ்: பாஸ்டன், எம்.ஏ. (2016).

> ஆதாரங்கள்:

> டிவெக், சிஎஸ் மிடெஸ்டட்: தி நியூ சைக்காலஜி ஆஃப் சஸ்ஸஸ். பல்லண்டீன் புக்ஸ்: நியூ யார்க், NY (2006).

> ஜெரத், ஆர்., க்ராஃபோர்டு, எம்.டபிள்யூ, பர்ன்ஸ், வி.ஏ & ஹார்டன், கே. சுய-ஒழுங்குமுறை மூச்சுத்திணறல் ஒரு முதன்மை சிகிச்சையாகும். ஆப்ப்ல். Psychophysiol. உயிரியல் பின்னூட்டம் 40, 107-115 (2015).

> Yerkes, RM & Dodson, ஜே.டி. பழக்கவழக்கங்களின் உறுதிப்பாட்டிற்கு தூண்டுதலின் வலிமை. J. கம்பம். Neurol. சைக்கால். 18, 459-482 (1908).