கவலை ஒரு முக்கிய கூறு - ஒரு பொதுமக்கள் கவலை கோளாறு (GAD) ஆய்வுக்கு நுழைவு சந்திக்கும் subclinical பதட்டம் அல்லது கவலை இருக்கும் - நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர முடியும் என்று ஆர்வத்துடன் சிந்தனை உள்ளது.
மனக்கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும் மனோபாவங்கள் இந்த எண்ணங்களை பல்வேறு வழிகளில் உரையாடுகின்றன. மயக்க உளவியல், வேர்கள் அல்லது அடிப்படை (சிலநேரங்களில் மயக்கநிலை என அழைக்கப்படும்) கவலைக்கான காரணங்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இல், எண்ணங்கள் செயல்திறன் சோதனைகள் தீவிரமாக சவால் அல்லது சோதனை செய்யப்படுகின்றன (உதாரணமாக, நீங்கள் அனுபவபூர்வமாக , விளைவு சரியா இருக்கும் என்று அறிய ஆர்வத்துடன் ஏதாவது செய்து ).
CBT யில் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையில் (ACT) எண்ணங்கள் எண்ணங்களைத் தவிர்த்து, உண்மைகளை விட அதிக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். எனினும், ACT இல் அடுத்த படி எண்ணங்கள் (அதாவது, புலனுணர்வு இணைவு அடிப்படை என்றால், அறிவாற்றல் பற்றாக்குறை இலக்கு என்றால்) "குறைவாக இணைந்தது" இருக்கும் வழிகளை அறிய உள்ளது. உங்கள் நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், சில நிவாரணங்களை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை குறைக்க 5 வழிகள்
இங்கு 5 அறிவாற்றல் பற்றாக்குறை பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களிடம் அதிகமான முறையீடு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். அது வேலை செய்தால், அதைத் தொடருங்கள்; அது இல்லாவிட்டால், அதற்குப் பதிலாக மற்றொரு பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மனம், ஒரு மூலதனத்துடன் "எம்." இந்த பயிற்சிக்காக, உங்களுடைய மனதில் ஒரு தனித்துவமான நிறுவனமாக உங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். "கவலைப்படாதே." கவலைப் பேச்சு தொடங்குகையில், உங்களைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லுங்கள், "சரி, மீண்டும் மனதுக்குச் செல்கிறாய், விட்டுச் செல்வது" அல்லது "ஓ, மனம் என்ன செய்ய விரும்புகிறதோ அதை செய்வது, எதுவும் செய்வதில்லை என்று என்னிடம் சொல்கிறாள். "மனதை வெளிப்புறமாக, உட்புறமாக கருதுவதன் மூலம், உயிரினத்தில் நீங்கள் சிறிது சிறப்பாக உணருவதற்கு உங்களுக்கும் உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் இடையில் போதுமான இடத்தை உருவாக்கலாம்.
- கார் ரேடியோ அணைக்காது. நீங்கள் ஒரு கார் பயணிகள் இருக்கை உட்கார்ந்து என்று கற்பனை, மற்றும் இயக்கி உங்கள் ஆர்வமான எண்ணங்கள் ஒரு ஒலிப்பதிவு விளையாடும் ஒரு மோசமான வானொலி நிலையம் மீது திரும்பியது. நீங்கள் அதை மாற்ற அல்லது அதை அணைக்க ஒரு நிலையில் இல்லை; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எண்ணங்கள் உள்ளன என்று ஏற்க, மற்றும் சத்தம் விரும்பத்தகாத என்று.
- உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு சாவிக்கொத்தை. நீங்கள் எப்பொழுதும் எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு விசைகளை வைத்திருப்பீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட விசையில் உங்கள் மிகவும் பொதுவான ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் ஒவ்வொன்றையும் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். அந்த விசையை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, அதையே சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை சிந்திக்கவும், எப்போதும் சிந்திக்கவும் முடியாது என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் சிந்தனை நினைக்கும் போது, நீங்கள் இன்னும் முக்கிய பயன்படுத்த முடியும். உங்களுடனான சிரமமான நம்பிக்கையை எடுத்துச் செல்ல முடியும், மேலும் உங்கள் செயல்களை ஆணையிட அனுமதிக்கக்கூடாது.
- ஒரு பொசிஷப் புல்லி. உங்கள் சிந்தனைக்கு வயது முதிர்ந்த விளையாட்டரங்கில் ஒரு புல்லி போன்றவற்றைக் கூறுங்கள், "இங்கே யார் பொறுப்பு உள்ளது? என் சிந்தனை சார்ஜ் அல்லது நான் பொறுப்பாக இருக்கிறேனா? "இது உதவுகிறது என்றால், சிந்தனை ஒரு சிறிய கோபம் பெற - வண்ணமயமான மொழி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் bossy புல்லி எதிராக உங்களை உறுதி என.
- விற்பனை எண்ணங்கள். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் சிந்தனைக்கும் , உண்மையை வாங்கும் ஒரு எண்ணத்திற்கும் இடையே வேறுபாடு. உங்கள் எண்ணங்களைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள்: தீர்ப்பு, விமர்சனம், ஒப்பீடு, மிகைப்படுத்தல், முதலியவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் ______________ என்று நான் நினைப்பதை வாங்க வேண்டுமா?"
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை அனுபவிக்கும் அதிர்வெண்களை மாற்றுவதில்லை (இது உங்களுக்காக நடந்தாலும், அற்புதமானது!).
மாறாக, உங்களுடைய இணைப்புகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கைக்கு அல்லது நம்பிக்கையின் தொகுப்புக்கு குறைத்துவிட்டால், தற்போது நீங்கள் நன்கு செயல்படாததால், தடுப்பு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அறிவாற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் ACT இன் மற்ற முக்கிய செயல்முறைகள் பற்றி மேலும் அறிய, இந்த தொடர்புடைய இடுகையை அசோசியேஷன் பார் சூழ்நிலை நடத்தை அறிவியல் மூலம் வாசித்துப் பாருங்கள்.
> மூல:
> ஹேய்ஸ், எஸ்.சி, மற்றும் ஸ்மித், எஸ். உங்கள் மனதில் இருந்து உங்கள் வாழ்க்கையை அடையுங்கள்: புதிய ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் கடமை சிகிச்சை. நியூயார்க், NY: நியூ ஹர்பிங்கர், 2005.