சிபிடி கவலை அறிகுறிகள் நிவாரணம் உதவும்
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பொதுவாக மன தளர்ச்சி சீர்குலைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது பொதுவான மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு (GAD), மனநிலை கோளாறுகள், மற்றும் உணவு சீர்குலைவுகள் போன்றது.
சி.பீ.டி என்பது தற்போது- மற்றும் பிரச்சனைக்குட்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட பேச்சு சிகிச்சையானது, ஆழ்மனதிற்கு எதிரிடையான உணர்ச்சிகளைக் குறித்து கவனம் செலுத்துகிறது. இது பொதுவாக ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மெழுகு மற்றும் காலப்போக்கில் நீடிக்கும்போதே இருக்கும்.
CBT இன் மிக முக்கிய இலக்குகளில் ஒன்று படிப்படியாக உங்கள் சொந்த சிகிச்சையாளராக ஆக உதவும்.
நீங்கள் GAD இருந்தால், சிகிச்சை முடிவடைந்த பிறகும், சிபிடி உங்கள் அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். CBT மருந்துகள் தேவை குறைக்க கூடும்.
ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை
CBT பொதுவாக மருத்துவத்தில் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்களால் வழங்கப்படுகிறது. CBT சிகிச்சையாளர்கள் அமர்வு போது மிகவும் செயலில் இருக்கிறார்கள். அவர்களின் பாணி கல்வி, உரையாடல் மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாறுபடும்.
ஒரு CBT சிகிச்சை ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், சமூக தொழிலாளி, அல்லது மனநல ஆலோசகர் . நீங்கள் CBT ஐ முயற்சி செய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், அவர்களின் பயிற்சி பின்னணி பற்றி நீங்கள் பார்க்கிற மருத்துவரிடம் கேட்டால் அல்லது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த CBT பயிற்சியாளரை பரிந்துரைப்பு ஆதாரங்கள் மூலம், நடத்தை மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த சிகிச்சைகள் அல்லது அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சங்கம் போன்ற பரிந்துரைகளைப் பெறவும்.
CBT அமர்வுகள் பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை திட்டமிடப்படுகின்றன.
உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் நாள்-நாள்-நாள் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறதா அல்லது நீங்கள் புதிய சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம். வாராந்த அமர்வுகள் பல மாதங்களுக்கு பிறகு, உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சந்திக்க ஏற்பாடு செய்யலாம்-ஒருவேளை மாதத்திற்கு இரண்டு முறை.
நீங்கள் சிகிச்சையின் முடிவை அணுகுகையில், நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சந்திக்கலாம்-ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறையாவது அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அறிகுறிகளை அல்லது பின்னடைவை நிர்வகிப்பதை உறுதிசெய்வதற்காக.
உங்கள் முறையான சிகிச்சையானது முடிவடைந்த பின்னரும் கூட, உங்கள் நோயாளிகளுக்கு உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு சந்தர்ப்பம் கிடைப்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த சந்திப்புகள் உங்களுக்காக குறிப்பாக உதவித்திறன் வாய்ந்த திறன்களை ஒரு காசோலையாகவும் புதுப்பிக்கவும் செய்கின்றன.
CBT இன் முக்கிய கூறுகள்
CBT தலையீடுகள் கவலை பற்றி கல்வி, சுய கண்காணிப்பு மூலம் உங்கள் கவலை பற்றி மேலும் புரிந்து , ஓய்வெடுக்க கற்றல் , புலனுணர்வு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பல்வேறு பயன்படுத்தி கவலை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்தும், அச்சத்தை எதிர்கொள்ளும், மற்றும் கவலை தீர்க்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் விகிதாசார இது சிக்கல் தீர்க்கும் பிரச்சினைகள் .
பொதுவாக, இந்த உத்திகள் மாற்றம் தேவைப்படும் பல முக்கியமான பகுதிகளை பிரதிபலிக்கின்றன:
- சவால் தவறான கருத்துகள் (அல்லது சிதைந்து போன நம்பிக்கைகளை )
- அனுமானங்களின் துல்லியம் சோதனை
- தொடர்ச்சியான வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல்
- தவிர்க்க வேண்டிய நடத்தை குறைத்தல்
- சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்
CBT அமர்வுகள் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டவை. சந்திப்பிற்கான நிகழ்ச்சிநிரல் நியமனம் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். அமர்வு முழுவதும் இந்த ஒத்துழைப்பு பாணி நீட்டிக்கப்படுகிறது, உங்கள் சிகிச்சையுடன் கூடிய சாத்தியமான நிகழ்ச்சி நிரலை உள்ளடக்கிய ஒன்றாக நீங்கள் இணைந்து பணியாற்றுகிறீர்கள்.
உங்கள் சந்திப்பிற்கான ஒரு திட்டத்தை நிறுவிய பிறகு, வீட்டுப்பாடம் மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. CBT சிகிச்சையாளர்கள் அடிக்கடி வீட்டுக்கு கொடுக்கிறார்கள். இது ஒரு முக்கிய சிகிச்சைப் பிரச்சினை தொடர்பான வாசிப்பு அல்லது உங்கள் கவலையின் அம்சங்களைக் கண்காணிக்க எழுதப்பட்ட அல்லது நடத்தை நியமிப்பு மற்றும் சிந்தனை அல்லது செயல்பாட்டின் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
வீட்டுப்பாடம் மறுபரிசீலனைக்குப் பின், புதிய அல்லது தற்போதைய தலைப்புகள் உரையாற்றப்படுகின்றன. உங்கள் கடைசி சந்திப்பிலிருந்து உங்களுடைய வாழ்க்கையில் என்ன நிகழ்ந்தது என்பதைப் பற்றியே உங்கள் வீட்டுப் பணியிடங்களை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்களுடைய மருத்துவ நிபுணர் முக்கியமாக கருதப்படும் பிற சிக்கல்களை மூடிவிடலாம். அமர்வின் முடிவில், ஒரு புதிய நியமிப்பு-உங்கள் சிகிச்சையில் பெரும்பாலானவற்றைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அமர்வுகளுக்கு இடையே செய்ய வேண்டிய வேலை-ஒப்புக்கொள்ளப்படும்.
> ஆதாரங்கள்
> Craske MG, பார்லோ, DH. உங்கள் கவலை மற்றும் கவலை பணிப்புத்தகத்தை முதன்மை (2 வது பதிப்பு). டி.ஹெச் பார்லோ (எட்.) சிகிச்சைகள் அந்த வேலைகளில். நியூயார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்.
> நியூமன் எம்.ஜி., க்ரிட்ஸ்-கிறிஸ்டோஃப் பி.எஃப், எஸ்ஸோடினி லெ. பொதுவான கவலை மனப்பான்மை. எல் காஸ்டோங்குவே மற்றும் டி ஓல்ட்மான்ஸ் (எட்ஸ்.), சைக்கோதாபாலஜி: ஃப்ரம் விஞ்ஞானம் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி. நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2013, ப. 62-87.