மருந்துகள் இல்லாமல் மற்றும் நிவாரணம் செய்ய வழிகள்
உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு தினசரி அடிப்படையில் பாதிக்கும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கவலை கோளாறு இருக்கலாம். மன அழுத்தம் கோளாறுகள் மருந்துகள் மற்றும் / அல்லது பேச்சு சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையாகும். நீங்கள் கவலை விளைவுகளை உணரும் போது மருந்து இல்லாமல் உங்களை அமைதியாக வழிகள் உள்ளன.
எதிர்ப்பு கவலை மருந்துகள்
எதிர்ப்பு பதட்டம் மருந்துகள் அமைதி மற்றும் நஞ்சமளிக்கும் நபரை அமைத்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் தீவிர கவலை அல்லது பயம் போன்ற தொந்தரவு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது. அவர்கள் கவலை கோளாறுகள் குணப்படுத்த முடியாது. தற்போது கிடைக்கக்கூடிய பல எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. ஒரு மருத்துவர், பெரும்பாலும் ஒரு மனநல மருத்துவர் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவதால், உங்கள் கோளாறு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
பென்சோடையசெபின்கள்
வால்மியம் (டயஸம்பம்), சானாக்ஸ் (அல்பிரஸோலம்), குளோனோபின் (குளோசசெப்பம்) மற்றும் அட்டீவன் (லொரஸெபம்) போன்ற பென்சோடைசீபீன்கள் சில நேரங்களில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கவலை கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் பொதுமக்களிடமிருந்து வருத்தப்படுதலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றனர், மேலும் பீதி நோய் மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு ஆகியவற்றிற்கான இரண்டாவது-வரிசை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தலாம், இது எதிர்-வழித்தடங்களை முன்-வழி தேர்வுகள். பென்சோடைசீபீன்கள் தசை தளர்த்தலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் கவலைக்குரிய பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் பொதுவாக நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவை போதைக்கு காரணமாகலாம்.
பீட்டா-பிளாக்கர்கள்
இந்த மருந்துகள் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது எபிநெஃப்ரின் விளைவுகள் தடுக்கும். அவர்கள் நடுக்கத்தை, வியர்வை, மற்றும் பிற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, ஒரு அறிகுறியைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும்போது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகள் செக்டரல் (ஏஸ்புட்டோலோல்), டெனோர்மோன் (அட்னொலோல்), இன்டரல் லா (ப்ராப்ரானோலோல்) மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. பொதுவான பக்க விளைவுகள் எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் ஆஸ்துமா அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
Buspirone
BuSpar ( buspirone ) நீண்டகால பதட்டமான நீண்டகால சிகிச்சைக்காக பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவுக்கான சிகிச்சையாக அது அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. இது நரம்பியக்கடத்திகள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முழு விளைவை எடுக்கும் நாட்கள் எடுக்கும், எனவே தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது குறைவான ஆற்றல் மிக்கது, அடிமையாக்குதல், மற்றும் அதிக அளவு ஆபத்து உள்ளது. சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் தலைவலி, தலைவலி, பதட்டம் மற்றும் தொந்தரவு ஆகியவை அடங்கும்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீப்ட்லேக் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (SSRI கள்)
பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் கோளாறுகள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபகுதி தடுப்பான்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள்) ஒரு முன்-வரிசை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பாக்சில் (பார்க்செடின்), ப்ரோசாக் (ஃப்ளோரசட்டைன்), ஸோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன்) மற்றும் லெக்ஸாரோ (எஸ்கிட்டாபுராம்) போன்ற மருந்துகள் அடங்கும். SSRI கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பக்க விளைவுகள் ஒரு தலைவலி, உலர்ந்த வாய், தூக்க சிக்கல்கள், பாலியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் இவை இரண்டும் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் செல்கின்றன.
செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (எஸ்.என்.ஐ.ஆர்கள்)
கவலைக்குரிய மற்றொரு பொதுவான வகை மருந்துகள் செரோடோனின்-நோர்பீன்ப்ரைன் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஐ.ஆர்கள்), அவை எஃப்டெசர் (வெல்லாஃபாக்சின்), சிம்பால்டா (டலோக்சைடின்), மற்றும் ப்ரிஸ்டிக் (டெஸ்வெல்லாஃபாக்சின்) போன்ற மருந்துகள். எஸ்.ஆர்.ஆர்.ஐ.க்கள் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ஃபெரின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. மனநிலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பக்க விளைவுகள் SSRI களுக்கு ஒத்தவை.
டிரிசைக்ளிக் அண்ட்டிரம்பெகண்ட்ஸ்
டிரிக்லிக்டிக் உட்கொண்டவர்கள் முதன்முதலாக வளர்ந்த ஊசி மருந்துகள் ஆகும், எனவே அவர்கள் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் மருந்துகளை வேறு விதமாக எதிர்வினையாற்றுவதால், சில நேரங்களில் சிலநேரங்களில் கவலையைத் தருவதில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வகுப்பில் பொதுவான மருந்துகள் டோஃப்பிரைல் (இம்பிரமினின்), எலவைல் (அமிரிப்லிலைன்), பமேலோர் (நரரிலிட்டின்) மற்றும் அனாஃபிரான் (க்ளோமிப்ரமைன்) ஆகியவை. பக்க விளைவுகள் மலச்சிக்கல், உலர்ந்த வாய், மங்கலான பார்வை, நின்றுகொண்டிருக்கும்போது இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
மருந்து இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க வழிகள்
கவலை மனப்பான்மையுடன், ஓய்வெடுக்க கூடுதல் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் போராடலாம். இங்கே பிரித்து மற்றும் மன அழுத்தம் சில சிறந்த வழிகள் உள்ளன.
- உங்களுக்கு பிடித்த பாடலுக்கு நடனமாடலாம்.
- ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
- அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதுங்கள்.
- பல ஆழமான சுவாசத்தை தியானித்தல் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து சூரியன் மறையும் அல்லது சூரிய உதயத்தைப் பார்க்கவும்.
- ஒரு நண்பர் அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும்.
- நன்றியுணர்வைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை கவனத்தில் கொள்ள உதவுகிறது.
- ஒன்றும் செய்ய ஒரு நாள் திட்டமிட்டு அதை செய்யுங்கள்.
- ஒரு தூக்கம்.
- உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட், சாக்லேட், காபி அல்லது இனிப்புகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- ஒரு குறுக்கெழுத்து புதிர் அல்லது சுடோகுவை செய்யுங்கள்.
- உங்களை நகைச்சுவையாக செய்ய நகைச்சுவை அல்லது வேடிக்கையான ஆன்லைன் வீடியோ-எதையும் பாருங்கள்.
- உங்கள் நாய் அல்லது பூனைப் பெட்.
- அமைப்பைக் காட்டி, விடுமுறைக்கு திட்டமிடுங்கள்.
- ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கோயில்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- க்யூ கம்.
- வெளியே நீட்டு.
- ஒரு கவிதை அல்லது பாடல் எழுதி முயற்சிக்கவும்.
- நிறம், வண்ணம், அல்லது வரைய வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கவலை சீர்குலைவுகள். NIH மெட்லைன் ப்ளஸ். கோடை 2015 வெளியீடு: தொகுதி 10 எண் 2.
> மன நல மருந்துகள். மனநல மருத்துவ தேசிய நிறுவனம். https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.