பொதுவான கவலை மனப்பான்மை (GAD) நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் வரம்பிற்குட்பட்ட நாள்பட்ட, அதிகமான, மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலைகளை உள்ளடக்கியது. சமூக கவலை அறிகுறலில் எதிர்மறையான மதிப்பீட்டிற்கான அச்சம் மற்றும் கடுமையான உடல் அறிகுறிகளால் ஏற்படும் பீதி நோய் அறிகுறிகளின் பயம் போன்ற குறிப்பிட்ட பயத்தினால் ஏற்படும் பிற கவலை கோளாறுகளைப் போலன்றி, GAD இன் பயம் மிகவும் கடினமானதாக உள்ளது.
GAD இல் உள்ள நிச்சயமற்ற தன்மையின் சகிப்புத்தன்மை
பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையைப் புரிந்துகொள்வதில் இந்த இடைவெளியைக் கையாள, கியூபெக், கனடா ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1990 களின் முற்பகுதியில் ஒரு முன்மாதிரி உருவாக்கினர். மைக்கேல் டுகாஸ் மற்றும் ராபர்ட் லடூசர் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த மாதிரி நான்கு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
மிக முக்கிய அங்கம் என்பது நிச்சயமற்ற தன்மை என அறியப்படுகிறது, மற்றும் உயர்-ஒழுங்குமுறை செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது, இது மூன்று பிற செயல்முறைகளை நேரடியாக சந்திக்க நேரிடும்:
1. கவலையைப் பற்றி நேர்மறையான நம்பிக்கைகள் : கவலையை நம்புவது நல்லது. இந்த சூழலில், கவலையைப் பெறுவதில் சந்தேகம் உள்ளது.
2. எதிர்மறை பிரச்சனை நோக்குநிலை : சிக்கல்களை தீர்க்க, பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்தும் அல்லது தடைகள் அல்லது தடைகளை, மற்றும் பிரச்சினைகள் தீர்க்க ஒரு திறனை சந்தேகிப்பது என்று உதவியற்ற மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்கிறேன்.
3. புலனுணர்வு தவிர்ப்பு : தேவைப்படும் போது மட்டுமே பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.
GAD உடன் உள்ளவர்கள் பிற மனப்பான்மை குறைபாடுகளைக் காட்டிலும் நிச்சயமற்ற நிலைக்குத் தாழ்ந்தவர்களாக உள்ளனர்.
அவர்கள் நம்பகத்தன்மையை மன அழுத்தம், நியாயமற்ற, சோர்வடைந்து, தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதில் நம்பிக்கை கொண்டுள்ள ஒரு அமைப்பு உள்ளது.
இந்த மாதிரி, நீங்கள் கவலைப்படும்போது, நீங்கள் நிச்சயமற்ற உணர்வுகளை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். சந்திப்பிற்கு நீங்கள் தாமதமாக வருவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நேரத்தை அங்கேயே பெறுவீர்கள் என்பது உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
இது நிகழ்வுகளின் நிச்சயமற்ற தன்மை என்பதால், குறிப்பிட்ட சில அம்சங்களை குறிப்பாக உங்கள் கவலையை தூண்டுகிறது, நாளிலிருந்து நீங்கள் கவலைப்படுவது மாறும். காலையில், காலையில் ஒரு பல்மருத்துவர் சந்திப்பு செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலையாக இருக்கலாம், மாலையில் செல்ஃபோன் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முடிவை எடுப்பது பற்றி நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம்.
இந்த வழியில், கவலை நீங்கள் முயற்சி மற்றும் மனநிலை திட்டமிட மற்றும் எந்த சாத்தியமான விளைவு, குறிப்பாக மோசமான ஒன்றை தயார் செய்ய பயன்படுத்த ஒரு தந்திரோபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையை சீர்குலைப்பது மிகவும் சிக்கலானது, அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.
நீங்கள் நிச்சயமற்ற நிலையில் உள்ளீர்களா?
பின்வரும் எண்ணங்களும் நடத்தங்களும் நிச்சயமற்ற தன்மையைப் பிரதிபலிக்கின்றன. இவை ஏதேனும் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால் நீங்களே கேளுங்கள்:
- நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய ஒவ்வொரு பிரச்சனையுடனும் தகவல் மற்றும் தீர்வுகளை தேடுகிறீர்கள்.
- அவர்கள் நடக்கும் பிரச்சனைகள் மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும் (உதாரணமாக, ஒரு விமான விபத்தில் இருப்பது, புற்றுநோயைக் கண்டறிந்து கொண்டிருப்பின்) விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்.
- உழைக்கும் ஒரு 100 சதவிகித வாய்ப்பு இருக்க வேண்டும் என்று சரியான தீர்வுகள் தேவை.
- நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து உறுதியளிக்கிறீர்கள், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், மருத்துவ விஷயங்களில் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கருத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் பட்டியல்கள், இரட்டைச் சரிபார்ப்பு, பணிகளை ஒப்படைக்க மறுக்கிறீர்கள், அல்லது நிச்சயமற்ற நிலையை நிர்வகிப்பதற்கு தயார் செய்யலாம்.
- நிச்சயமற்றது என்று ஏதாவது மோசமான நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருப்பதற்கு அது பொறுப்பற்ற அல்லது ஆபத்தானது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
- நிச்சயமற்ற அச்சத்தில் புதிய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
- நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம், முன்கூட்டியே நடைமுறைகளைத் தொடரலாம் அல்லது மற்றவர்களிடம் நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.
- ஒரு சூழ்நிலையின் விளைவு தெரியாமல் நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ள முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்.
- ஒரு சூழ்நிலையின் விளைவு மோசமானதாக இருக்கும் என்பதை உறுதியாக தெரிந்து கொள்வீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
பொதுவான கவலை மனப்பான்மைக்கான நிச்சயமற்ற சிகிச்சையின் சகிப்புத்தன்மை
கனடாவில் உள்ள அதே ஆராய்ச்சியாளர்கள் GAD க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவலையில் உள்ள மாற்றங்களை முன்கூட்டியே தாமதமின்றி மாற்றுவதை உணர்ந்தார்கள்.
இந்த நபர்களுக்கான நிச்சயமற்ற தன்மையை இலக்காகக் கொண்ட சிகிச்சையை அவர்கள் பரிந்துரைக்க வழிவகுத்தது. சிகிச்சையின் இந்த இலக்கானது தனிநபர்கள் உறுதியற்ற தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவதாகும். இந்த வகை சிகிச்சையானது வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுத்து பல்வேறு கூறுகளை உள்ளடக்கியது:
1. சூழ்நிலைகள் மற்றும் உத்திகளைக் கண்டறிதல்
தனிநபர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளவர்களுக்கும், ஒவ்வொன்றிற்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளுக்கும் எதிராக தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சினைகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
2. நடத்தை சோதனைகள்
நடத்தை சோதனைகள் அஞ்சப்படுகிறது கணிப்புகள் வெளியே சோதனை ஈடுபடுத்துகிறது. ஒரு சூழ்நிலையின் பின்வரும் மூன்று அம்சங்களை எழுதுவதற்கு தனி நபரால் கேட்கப்பட்டது:
- பயந்தேன்
- உண்மையான விளைவு
- பதில் பிரதிபலிக்கும்
உதாரணமாக, ஒரு நபர் இரவு உணவிற்கு உணவகத்தை தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி நடத்தை பரிசோதனையை செய்யத் தேர்வு செய்யலாம். உணவை நீங்கள் விரும்பமாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் உங்கள் பயம்தான். நீங்கள் உண்மையான விளைவுகளை பதிவு செய்யலாம் (நீங்கள் செய்தீர்கள் அல்லது விரும்பவில்லை) உங்கள் சமாளிப்பு பதில். நீங்கள் உணவுக்கு பிடித்திருந்தால், சமாளிக்கும் பிரதிபலிப்புகள் பதிவு செய்யப்படாது. இருப்பினும், நீங்கள் உணவை விரும்பவில்லை என்றால், "நான் வீட்டிற்கு வந்தபோது சாப்பிடுவதற்கு வேறு ஏதேனும் ஒன்று இருந்தது" அல்லது "தவறான உணவகத்தை தேர்வு செய்ததற்காக நான் மிகவும் வருத்தமாக இருந்தேன்" என நீங்கள் எழுதி இருக்கலாம்.
காலப்போக்கில், நடத்தை சோதனையின் குறிக்கோள் சிறு நிகழ்வுகளிலிருந்து பெரிய அமைப்புகளுக்கு நகர்த்தல், பல அமைப்புகளில் (வேலை, வீடு, சமூக அமைப்புகள்), மற்றும் மிகவும் நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகளில், விளைவு சகித்துக்கொள்ளக்கூடியது, அதை நிர்வகிக்க முடியும்.
நிச்சயமற்றவரின் சகிப்புத்தன்மையைத் தடுக்க உதவுங்கள்
"நீ நன்றாக இருக்கிறாய், ஆனால் ஒரு புதிய உணவகத்தில் உணவை விரும்பாதது நிச்சயமற்றதாக நான் சமாளிக்க முடியாது, நான் என்ன செய்வேன் என்பதை அறிவேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால் என்ன?
இதை நீங்களே கேளுங்கள்: சில நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஏதாவது நன்மைகள் இருக்கிறதா?
நீங்கள் சில அடையாளம் காணலாம்:
- குறைந்த ஆர்வத்துடன் மற்றும் கவலையாக உணர்கிறேன்
- புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் புதிய சவால்களை எடுத்துக்கொள்வது
- உண்மையான பிரச்சினையை தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒருபோதும் நடக்காத சிலவற்றைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நேரம் ஒதுக்குங்கள்
இந்த காரணங்கள் உங்களிடம் முக்கியமானதாக இருந்தால், உங்கள் பயத்தின் விளைவுகளை சோதித்து, உங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை நீக்கி, இந்த நேரத்தில் தங்கி பயிற்சி பெறுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த நடத்தை சோதனையை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் நிச்சயமற்றதை ஏற்றுக்கொள்வதை நோக்கி நகர்த்தலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள் தான் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் செயல்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நினைக்கலாம் "சரி, இந்த விமானம் விபத்துக்குள்ளான நாள் முடியும்." பின்னர், யோசிக்கிறேன், அது ஒரு சுவாரஸ்யமான சிந்தனை, அதை விட்டுவிடுவோம். அதை எதிர் கொள்ளாதே, அது ஒரு சிந்தனைதான் என்பதை உணர வேண்டும். உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்கும் வரையில் அதை மிதக்க விடுங்கள்.
மனம் நிறைந்த சுவாசத்தை நடைமுறைப்படுத்தி, அந்த நேரத்தில் இருக்கவும்.
உங்களுடைய சமாளிக்கும் பதில்கள் முதலில் உங்கள் கவலைக்கு எந்தவொரு நோக்கமும் இல்லை என்பதைப் பார்த்து உங்களைத் தடுக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சந்திப்புகளுக்கு எப்பொழுதும் விட்டுச் சென்றால், நேரத்தை அங்கு நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கற்றுக் கொள்ள மாட்டீர்கள்.
அன்றாட வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத விடயத்தை நிச்சயம் அனுபவிப்பதே முக்கியம். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கற்கும் கற்றல் உங்கள் கவலையும் கவலைகளையும் குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும்.
> ஆதாரங்கள்:
> போஸ்வெல் ஜே.எஃப்., தாம்சோன்-ஹோலண்ட்ஸ் ஜே, ஃபாரியோன் டி.ஜே., பார்லோ டி. நிச்சயமற்ற தன்மையின்மை: உணர்ச்சி குறைபாடுகள் சிகிச்சை ஒரு பொதுவான காரணி. ஜே கிளின் சைக்கால் . 2013; 69 (6). டோய்: 10,1002 / jclp.21965.
> துகாஸ் எம்.ஜே., லடூசூர் ஆர். இரண்டு வகையான கவலையில் உள்ள நிச்சயமற்ற தன்மையை இலக்காகக் கொண்டது. பிஹே மோடிஃப் . 2000; 24 (5): 635-657. டோய்: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "ஆனால் நான் ஒருவன் என்றால் என்ன?" நிச்சயமற்ற தன்மையின்மை நீங்கள் கவலைப்பட வைக்கிறது. உளவியல் இன்று ஆன்லைன்; மே 14, 2008.
> Robichaud M. பொதுமக்கள் கவலை கோளாறுக்கு சிறப்பம்சத்தை தருதல் : GAD இன் கருத்தாய்வு மற்றும் சிகிச்சையானது அச்சுறுத்தலின் தீம் என நிச்சயமற்ற தன்மையைப் பயன்படுத்துதல் . ADAA; ஏப்ரல் 2013.