ஒரு எளிய சமையலறை டைமர் நீங்கள் அல்லது உங்களுடைய பிள்ளைக்கு ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சமையலறையின் டைமர் ADHD உடன் உதவுவதற்கு பயன்படுத்த வேண்டிய ஐந்து காரணங்கள் இங்கே.
பணி மீது நீங்கள் வைத்திருத்தல்
ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது , குறிப்பாக ஆழ்ந்த சிந்தனை தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் மற்ற காரியங்களைச் செய்வதற்காக குதித்து வருவதைக் காணலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் நேரடியாகச் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் அவர்களை மறந்துவிடுவீர்கள்.
அல்லது நீங்கள் மனதுக்கு அமைதியற்றதாக உணரலாம் மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமானது.
இது உங்கள் டைமர் உள்ளே வருகிறது. இது 15 நிமிடங்களுக்கு அமைத்து உங்கள் திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு பணியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அதைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள் (அதை மறந்துவிடாதீர்கள்) உங்கள் பக்கத்தில் உள்ள பேப்பரில் வைக்கவும். நீங்கள் மன அமைதியற்றதாக உணர்ந்தால், நேரத்தைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதைக் காணவும். நீங்கள் விரைவில் ஒரு சிறிய இடைவெளி இருப்பதை அறிந்தால் மீதமுள்ள நேரத்தை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் டைமர் உடன் இணைந்து செயல்படுவதால், நீங்கள் 30 அல்லது 40 நிமிடங்களுக்கு நேரம் அதிகரிக்க முடியும்.
டைமர் மோதிரங்கள், எழுந்திருங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டால், மீண்டும் சென்று உங்கள் டைமர் மீண்டும் அமைக்கவும்.
பிள்ளைகள் தங்கள் வீட்டுப் பணியில் பணிபுரியும் நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம். எத்தனை காலம் நீ டைமர் அமைக்கப்படுகிறாய் உன் குழந்தையின் வயது மற்றும் அவர்கள் என்ன வேலை செய்கிறாய். நீங்கள் அவர்களின் சரியான நேரம் கண்டறியும் வரை வெவ்வேறு நேரங்களில் சோதித்துப் பாருங்கள்.
முரண்பாட்டை உதவுகிறது
முரண்பாடு ADHD அனுபவம் பல மக்கள் என்று ஒன்று உள்ளது. ஒரு பணி பெரியதாக இருக்கும்போது சில நேரங்களில் அலசல் நடக்கும், நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. மற்ற நேரங்களில், வேலை நீங்கள் அதை பற்றி தாங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவலையை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் தொடங்கும் தாமதம். இது உங்கள் வரிகளை தாக்கல் செய்யலாம், வேகமான டிக்கெட் செலுத்துதல், முக்கிய ஆவணங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்றவை.
நீங்கள் இதைத் தாமதப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் நிமிடத்தை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும், பணி முடிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படிநிலைகளின் பட்டியலை எழுதவும் பயன்படுத்தவும். அது ஒரு மிகப்பெரிய பணியாக இருந்தால், நீங்கள் எல்லோருக்கும் தெரியாது, எனவே உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றை எழுதுங்கள். இது ஒரு எளிய பணியாக இருந்தால், வெளிப்படையாகத் தோன்றும் படிகளை எழுதுவது வேடிக்கையானதாக தோன்றலாம். எனினும், எப்படியும் பட்டியலை எழுதுங்கள். அடுத்து, 10 நிமிடங்கள் உங்கள் டைமர் அமைக்க மற்றும் பட்டியலில் முதல் உருப்படியை வேலை செய்ய தொடங்கும். டைமர் மோதிரங்கள் போது, நீங்கள் வேகத்தை கட்டுவதற்கு தொடங்கி விட்டதால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று ஒரு சிறிய கோபத்தை உணரக்கூடும். அடுத்து, 15 நிமிடங்கள் டைமர் அமைக்கவும். சிறிய படிகளில் பணி முடிந்து, சிறிது நேரம் துண்டுகளாக்கி அவற்றை வேலைக்கு அமர்த்துவது, தள்ளிப்போடப்படுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
பாய்-பை போர்ஷன்
உதாரணமாக, குப்பையை வெளியே எடுத்து, துணிகளை கழுவி, படுக்கையறை மாடியில் இருந்து துணிகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த வகையான பணிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு நேரத்தை பயன்படுத்துவதால், வேடிக்கையான விளையாட்டுக்கு சலிப்பு மற்றும் மந்தமானது. நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களில் கழுவலாம் எத்தனை உணவுகள் நீங்கள் பார்க்க முடியும். நீங்கள் அந்த எண்ணை வென்றால் அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களில் பார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் தரநிலைகள் அல்லது பாதுகாப்பை சமரசம் செய்யவில்லை, ஆனால் அவசரநிலை மற்றும் உற்சாகத்தை ஒரு விதமான மந்தமான செயலுக்கு மட்டும் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் குழந்தையுடன் இதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: "அடுத்த நாள் ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் பையை எடுக்க முடியுமா?" அல்லது "10 நிமிடங்களில் படுக்கைக்கு தயாரா?"
நேரம் கருத்து
ADHD உடன் பலர் நேரம் குறித்த கருத்துடன் போராடுகிறார்கள். அவர்களுக்கு வித்தியாசமாக பயணம் செய்வது தெரிகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் எப்போதுமே ஒரு வேலையைச் செய்வதற்கு எத்தனை காலம் ஒரு உண்மையான மதிப்பீட்டை கொடுக்க போராடுகிறார்கள். நேரம் அளவை மதிப்பிடுவது மிகவும் பொதுவானது. இந்த காலக்கெடுவை தவறவிட்டால், நீங்கள் தாமதமாக இயங்கி வருகின்றீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களை ஏமாற்றுவதில் நீங்கள் கொடூரமானவர்கள்.
அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளைச் செய்ய எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்.
உங்கள் நாள் திட்டமிட உதவியாக இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, காலையில் தயாராவதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை நேரத்திற்குச் சேர்ப்பதற்கு நீங்கள் எப்பொழுது வேண்டுமானாலும் அமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
Hyperfocus
நீங்கள் ஹைபர்போகஸ் பயன்முறையில் இருந்தால் , எல்லாவற்றையும் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கைகளில் மூழ்கலாம். இந்த வலுவான கவனம் செலுத்த முடியும் என்ற பயன்கள் நிச்சயமாக உள்ளன. எனினும், நீங்கள் சாப்பிட மறந்து, சந்திப்பதை தவறவிட்டு, உங்கள் மற்ற பணிகளை செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்று ஹைபர்ஃபோகொஸ் நடவடிக்கை நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம்.
ஹைபர்போகஸ் செயல்பாடு துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் டைமர் அமைக்கவும். மிகவும் உரத்த மோதிரத்தை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தபட்சம் சில மேசைகளை உங்கள் மேஜையில் இருந்து வைக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக நகர்த்தப்படும்போது, உங்களுடைய பணியில் இருந்து மனநலம் பாதிக்கப்படுவதையும் கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். சிலர் தங்கள் நேரத்தை கேட்கவில்லை எனக் கூறுகிறார்கள், அல்லது அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல், ஹைபர்போகாஸைத் தொடராமல் அதைத் திருப்பி விடுகிறார்கள்.
ஏனென்றால் ஹைபர்ஃபோஸ் செயல்பாடு மற்றும் மற்றொரு பணிக்கான மாற்றத்தை நிறுத்த கடினமாக உள்ளது, முந்தைய புள்ளிகளில் விட அதிக நேரத்திற்கு உங்கள் டைமர் அமைக்கப்படும். ஒருவேளை உங்கள் மணித்தியாலம் என்ன என்பதைப் பொறுத்து ஒரு மணிநேரமோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
டைமர்களின் சிறந்த வகை
டைமர்கள் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாக விழும்: டிஜிட்டல் மற்றும் காற்று.
டிஜிட்டல் டைமர்கள் எச்சரிக்கை செல்லும் வரை பொதுவாக அமைதியாக இருக்கும். ஆழமான செறிவு அல்லது ஒலிகளால் எளிதில் திசைதிருப்பக்கூடிய ஒரு திட்டத்தில் நீங்கள் வேலை செய்தால் இது நல்லது.
காற்று வீசும் நேரங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு துடிப்பான சத்தம் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் பணிக்கு நகரும் மற்றும் நகரும் நேரத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கும் பணிகளுக்கு இது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கான காலையில் தயாராகிக்கொள்வது அல்லது உங்கள் வீட்டின் பகுதியை மறுப்பது போன்ற ஆழமான கவனம் தேவையில்லை.
சாத்தியமானால், உங்கள் தொலைபேசியில் நேரத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் தொலைபேசி கவர்ச்சியூட்டும் கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்திருக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு வேலை நேரத்தை உங்களுடைய ஒரே வேலை உங்களுடைய பணிகளை உங்களுக்கு உதவும்.
ஒரு சமையலறை டைமர் பற்றி பெரிய விஷயங்களை அவர்கள் மிகவும் மலிவான என்று ஆகிறது. ஒரு அடிப்படை டைமர் சுமார் $ 5 மற்றும் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முதலீடு செய்யலாம். குளியலறையில் உள்ளிட்ட உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒவ்வொரு அறையிலும் ஏன் ஒன்றும் இல்லை. இது எப்போதும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் எப்பொழுதும் ஒரு டைமர் இருக்கும்.