சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) கொண்டவர்கள் சிலநேரங்களில் ஒரே ஒரு அல்லது குழு உரையாடல்களில் இடத்தைப் போடுகின்றனர். வழக்கமாக இது ஒரு கருத்து அல்லது கேள்வியின் வடிவில் வருகிறது, எப்படியாவது சங்கடப்படுவது, தனித்தனி அல்லது உரையாடப்படுபவரின் கவலையை மோசமாக்குகிறது.
சமூக கவலைகளுடன் யாரோ நீங்கள் சொல்லக்கூடிய மிக மோசமான 10 விஷயங்கள் கீழே உள்ளன. கடந்த காலத்தில் இவை சிலவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் அப்பாவித்தனமாக அதைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த கருத்துக்கள் மற்றும் கேள்விகளுக்கு சமூக கவலைகளை யாரோ மிகவும் சங்கடமானதாக ஆக்க முடியும் என்பதை அறிவீர்கள்.
நீ ஏன் அமைதியாக இருக்கிறாய்?
கேள்வி உங்களுக்கு போதுமானதாகத் தோன்றாதபோதிலும், SAD உடனான ஒரு நபரிடம் சொல்லக்கூடிய மிகத் திறமையான விடயங்களில் ஒன்றாகும். கவனத்தை மையமாகக் கொள்ள விரும்பாத ஒருவரிடமிருந்து நீங்கள் ஒடுங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த நபரின் கவலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்; இந்த கேள்விக்கு உண்மையில் பதில் அளிக்க எதுவுமே இல்லை.நீங்கள் உண்மையில் ஒரு உரையாடலை தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் கேட்டுக்கொண்டிருக்கும் ஒரு வேடிக்கையான கதையைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளார் அல்லது பகிர்ந்து கொள்ளும் தலைப்புகள் பற்றிய திறந்த-நிலை கேள்விகளைக் கேட்டு முயற்சிக்கவும். அவர் அல்லது நீங்கள் அவள் முன்னணி எடுத்து நன்றி.
நீங்கள் நேர்மறையான சிந்தனையைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
அவர்கள் நேர்மறையான சிந்தனையுடன் இருந்தால், அவர்கள் அதைப் பெறுவதற்கு ஒரு உடல் இயலாமையை மக்களிடம் சொல்ல மாட்டார்கள்; அது ஒரு மன நோயுடன் யாரோ அதை சொல்ல முட்டாள் தான். எஸ்ஏடி உடனான ஒரு நபர் தனது கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே சிக்கலான சிந்தனை வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கிறார் , இந்த முறைகள் வெளிப்புற தலையீடு இல்லாமல் எளிதாக மாற்றப்படாது.
உங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம் என்றாலும், அது பிரச்சனையை எளிதாக்குகிறது, மேலும் அந்தக் குழப்பத்தை "அவுட்-சிந்தனை" கோளாறு இல்லாத நிலையில் நபர் மீது குற்றம் சாட்டுகிறது.
உன்னுடைய பயத்தை சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது
இந்த கருத்து நேர்மறையான சிந்தனையுடன் கை கையில் செல்கிறது. எஸ்ஏடி ஒரு நபர் தனது அச்சங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், அது தொழில்முறை மேற்பார்வை ஒரு படிப்படியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
இல்லையெனில், பதட்டம் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும், பயம் அதிகரித்து விடக் குறைந்துவிடும்.
நீ எப்படி உணர்கிறாய்? நான் ஷி, டூ
அவர்கள் தெளிவாகத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று யாராவது அறிந்திருப்பதைவிட மோசமாக எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உரையாடல்களுக்கு முன்பு ஒரு சிறிய நரம்பு உணர்ந்தால், அவர் எப்படி உணருகிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்து கொள்ளும் SAD உடன் ஒரு நபரிடம் சொல்லாதீர்கள். மேலும், நீங்கள் கூச்ச சுபாவமுள்ளவராக இருப்பதாக அவரிடம் சொல்லாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைக் கடந்துவிட்டால், அவரும் கூட முடியும். இது உங்கள் உணர்வை குறைக்கிறது உங்கள் அதை ஒப்பிட்டு. நீங்கள் எஸ்.ஏ.டீவைக் கண்டறிந்தாலன்றி, SAD உடன் ஒருவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது.
நாளை நம் சந்திப்பில் ஒரு விளக்கக்காட்சியை செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் எஸ்.ஏ.டி உடன் பணியாளராக இருந்தால், சமூகத்தில் அல்லது செயல்திறன் வேலை தொடர்பான எதிர்பார்ப்புகள், விளக்கக்காட்சிகள், பணியாளர் அரங்கங்கள் அல்லது சந்திப்புகளில் கூட சாதாரண விவாதங்களைப் பற்றி அந்த நபருக்கு நிறைய அறிவிப்புகளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். SAD உடனான ஒரு நபர் அந்த இடத்திலேயே வைக்கப்படுவது நன்றாக இருக்காது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் பணியாளரை மதிப்பீடு செய்தால், முன்கூட்டியே அறிவிக்க வேண்டிய அவசியத்தை மதித்து அதைக் கொடுக்கவும்.
நீங்கள் ஏன் குடிக்கிறீர்கள்?
SAD உடனான ஒரு நபர் கவலையைத் தணிக்க ஒரு பானம் வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகையில், மிகவும் ஆபத்தானது என்றாலும், அது ஒரு ஆபத்தான ஆலோசனையாகும். எஸ்ஏடி கொண்ட மக்கள் பொருள் துஷ்பிரயோகம் சீர்குலைவுகள் ஒரு அதிக ஆபத்து மற்றும் அது ஒரு கிரட்ச் ஒரு பொருள் தங்கியிருக்க நல்ல யோசனை இல்லை.
சமூக கவலையை சமாளிக்க ஒரு வழி என குடிப்பதன் குடிப்பழக்கம் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
ஓ, உங்கள் முகம் வெறும் ரெட் ரன்
வாய்ப்புகள், யாருடைய முகம் சிவப்பாக மாறியது என்று தெரியவந்தது. மற்றும், நீங்கள் அதை சுட்டிக்காட்டி ஒருவேளை அது மூன்று நிழல்கள் பிரகாசமான திரும்ப செய்தார். எளிதில் நிதானமாகப் பேசும் மக்கள், அவர்கள் SAD அல்லது இல்லையா, பொதுவாக நடக்கும்போது கவனத்தை மையமாகக் கொள்ள விரும்புவதில்லை. இது அவர்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று அல்ல, அது அவர்களை இன்னும் தர்மசங்கடமாக ஆக்குகிறது.
நீ என்னை ஆர்டர் செய்
எஸ்ஏடி உடனான ஒருவரைப் பேசுவதற்கு இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், அவ்வாறு செய்வது அந்த நபரின் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதோடு, சமூக திறன்களைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பையும் எடுத்துக்கொள்கிறது.
நோயுற்றவர்களுள் ஒருவனை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், பொறுமையாகவும் ஆதரவாகவும் இருங்கள், ஆனால் அவரது சார்பாக பேசாதீர்கள்.
உங்கள் பேச்சுகளில் உங்கள் கைகளைத் தூக்கி எறிந்தேன்
மீண்டும், பேச்சுவார்த்தைக்கு நபர் தனது கைகளை முழு நேரம் குலுக்கி என்று தெரிகிறது. மற்றவர்கள் கவனித்ததைக் கண்டுபிடிப்பது விஷயங்களை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, பேச்சு பற்றி சொல்ல நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, நன்றாக வேலை செய்ததற்காக அவரை வாழ்த்துங்கள்.
எஸ்ஏடி ஒரு உண்மையான கோளாறு அல்ல. நீ தான் ஷி
கோளாறு உள்ளவர்கள் வெறுமனே வெட்கம் அடைகிறார்கள் என்ற மனப்பான்மை, பெரும்பாலான பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உதவி பெறவோ அல்லது சிகிச்சை பெறவோ ஏன் காரணம் இல்லை. சி.டி. இது தினசரி வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு ஆகும். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிறிது அறிந்திருந்தால், அதை அனுபவிக்காவிட்டால், ஏதாவது சட்டபூர்வமான விவாதம் குறித்து விவாதம் செய்ய பொறுப்பற்றது.
எஸ்.ஏ.டீயுடன் ஒருவர் பேசும்போது, அவர் சொல்வதைக் கேட்டு, ஆர்வமாக கேட்கிறீர்கள் என நினைக்கிறீர்களா என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமானதாக இருக்கவும், மிகுந்த சிரமப்படுதலுக்காகவும், மிகவும் தனிப்பட்டவையாகவும் முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவான நலன்களை கண்டறிந்து மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரு புதிய நண்பனாக முடிந்துவிடலாம்.
ஆதாரம்:
அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். "கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்". 2015.