பீதி கோளாறு மற்றும் கவலைக்கான உடல் உடற்பயிற்சி

பீட் தாக்குதல்களை எளிதாக்குதல் மற்றும் உதவுதல்

பீதி மற்றும் கவலை பல உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளில் மிகவும் பொதுவானவை சில தசை இறுக்கம் மற்றும் நடுக்கம். பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிப்பது, பீதி நோய் மற்றும் பிற கவலை சம்பந்தமான நிலைமைகளின் பல அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல பயன்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும், தரமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பீதி கோளாறு மற்றும் பிற கவலை தொடர்பான நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் இறுக்கத்தைத் தடுக்க மற்றும் பயம் மற்றும் கவலையின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செயல்திறன் வழிமுறையாக இருக்க முடியும். கூடுதலாக, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிரல், ஐபிஎஸ் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற பொதுவான பொதுவான நிகழ்வுகளின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் மூலம் கொண்டுவரும் பொதுவான பிரச்சினைகள் ஒழிக்க உதவும். முதல், உடற்பயிற்ச்சி உடல் முழுவதும் இறுக்கம் மற்றும் பதற்றம் குறைக்க உதவும். இரண்டாவதாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது எண்டர்பின்ஸை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, உடலின் இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் வேதியியல், வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும். மூன்றாவது, ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சிக்கான உடலின் எதிர்வினைக்கு ஒரு நபரின் உணர்திறன் குறைவதைக் காட்டுகிறது, அத்துடன் சில நேரங்களில் பீதி தாக்குதல்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் குறைகிறது.

கடைசியாக, உடற்பயிற்சியிலிருந்து உண்டாகும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களைக் குறைப்பது நன்மையின் உணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குதல்

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தயாரா? உடலமைப்பு உடற்பயிற்சி வழக்கமான துவக்கத்தில், நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவ அனுமதி பெறுவது அவசியம்.

உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, நடப்பு மருந்துகள் , மற்றும் கண்டறியப்பட்ட நிலைமைகள் அனைத்தும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் பங்கில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் அதிகரிக்கும் இதய துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் போது ஏற்படும் மூச்சுக்குழாய் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் இதை உங்களுடன் கலந்தாலோசித்து, சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தீர்மானிக்க உதவுவார்.

உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பல்வேறு வழிகளில் கவலைகளை குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. கார்டியோ பயிற்சிகள் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கான சில பொதுவான வடிவங்கள் பைக்கிங், நடனம், இயங்கும், நடை அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். கார்டியோ பயிற்சிகள் சுழற்சிக்கல் முறையை மேம்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்த அளவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, தசை பதற்றத்தை வெளியிடுவதோடு, நல்ல இரவு ஓய்வு பெறவும், ஆற்றல் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் வலிமை-கட்டிடம் அல்லது நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். எடை தூக்கும் உங்கள் தசைகள் தொனிக்க மற்றும் பொறுமை மேம்படுத்த முடியும். யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் தசையை வெளியேற்றுவதற்கான தசைகள் நீண்டு, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தளர்வான உணர்வை உருவாக்கவும் சேர்க்கின்றன.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரித்தல்

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் உந்துதல் உணரலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இந்த உந்துதல் உங்கள் புதிய பயிற்சிக்கான திட்டத்தை ஆரம்பிக்க உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், தொடக்கத்தில் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதால், இது உடல் ரீதியான காயம் ஏற்படலாம். பிளஸ், உந்துதல் காலப்போக்கில் மெழுகு மற்றும் வீழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மூலம் உடனடியாக எரித்தனர் ஆக முக்கியம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அதை மிகைப்படுத்தாதே. உடலில் காயம் ஏற்படலாம் என்பதால் ஆரம்பத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்களே கவனிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி நன்றாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் பீதி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவ முடியும், ஆனால் அது உடல் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தக்கூடாது. ஆரம்பத்தில் மெதுவாக எடுத்து, காலப்போக்கில் படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்கவும்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு உறுதிப்பாடு செய்யுங்கள். வலியுறுத்தினார்-வெளியே நிர்வாகிகள் frazzled தங்க வீட்டில் அம்மாக்கள் வேண்டும், எல்லோரும் பிஸியாக. உடற்பயிற்சியின்போது நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தையும், ஒரு சிறந்த முன்னுரிமையையும் நன்கு செய்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் பீதி அறிகுறிகளில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பதற்கு முன்னர் நேரம் எடுக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நோயாளி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் பயிற்சிக்கான திட்டத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் உங்கள் உள்நோக்கம் மாறக்கூடும் என்பதை அறிவீர்கள். காலப்போக்கில் மங்காது உங்கள் ஆரம்ப உற்சாகம் இது அசாதாரணமானது அல்ல. இது உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தை சிறிது மாற்றியமைக்க அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை முழுவதுமாக கண்டுபிடிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளூர் ஜிம்மில் உள்ள டிரெட்மில்லில் நீங்கள் சலிப்படையப் போகிறீர்கள் என்றால், உள்நாட்டில் நடந்து அல்லது ஹைகிங் குழுவில் சேர்ந்துகொள்ளுங்கள். இந்த மாற்று விருப்பங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சமாளிப்பதற்கு உதவி கூடுதல் நன்மை முடியும்.

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பயமுறுத்தும் வழிமுறையாகும், இது பீதிக் கோளாறுக்காக சுய பராமரிப்பு செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க பல நன்மைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் சுய நம்பிக்கையில் மாற்றம், குறைந்த கவலை மற்றும் மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 5 வது பதிப்பு. ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர், 2011.}