விமான தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் அடுத்த விமானத்தைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

விமானம் பயணித்தால் அல்லது வேறு மனநல நிலைமை ஏற்படுவதால், விமானம் மூலம் பயணம் செய்யும் போது பலர் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த தாக்குதல்கள் தரையில் இருக்கும்போது சமாளிக்க போதுமான சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விமானத்தில் இருக்கும்போது இன்னும் கடினமானதாக இருக்கலாம். பயணித் தாக்குதல்கள் உங்கள் பயண திட்டங்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டாம். பறக்கும் போது பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களை நிர்வகிப்பதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு முன்னோக்கி படிக்கவும்.

உங்கள் டாக்டரிடம் ஆரம்ப கால அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஒரு மருந்து முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் அடுத்த விமானத்தின் முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை நன்கு பார்க்க வேண்டும். பல மருத்துவர்கள் மேம்பட்ட நிலையில் பதிவு செய்யப்பட்டு குறுகிய அறிவிப்பில் நீங்கள் பார்க்க முடியாது. கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் அதை எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு விமானத்திற்கு முன்பாக ஒரு மருந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும், மீண்டும் ஆரம்பத்தில் பெற நல்லது.

கையில் உங்கள் மருந்து உள்ளது

எதிர்ப்பு கவலை மருந்துகள் பயமுறுத்தும் அறிகுறிகள் இருந்து விரைவான நிவாரண உங்களுக்கு வழங்க முடியும், பறக்கும் போது பயத்துடன் உணர்கிறேன் உடல் மற்றும் மன சங்கங்கள் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு கொடூரமான விளைவு உங்களுக்கு வழங்கும். இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் போர்ட்டைட் சாமான்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் மருந்துகள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் பரிந்துரை, உங்கள் பெயர் உட்பட, மருத்துவர் பரிந்துரை, மற்றும் பரிந்துரை எண் என்று உறுதி. நீங்கள் அவ்வப்போது பறக்கும்போது இந்த மருந்தை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், அது காலாவதியாகிவிடக்கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் சுற்றுப்பயணத்திற்கு பொருத்தமான அளவு உங்களிடம் உள்ளது.

ஒரு மென்மையான சண்டை காட்சிப்படுத்த

உங்கள் விமானம் வரை செல்லும் வாரங்களில், ஒரு மென்மையான விமானத்தை கற்பனை செய்ய காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும். இந்த மூலோபாயத்தில் வேலை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு வசதியான நிலையை அடைந்து, கண்களை மூடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். விமான நிலையத்திற்கு உங்களைப் பார்க்க உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் விமானம் பற்றி அமைதியாக உணர்கிறேன், அமைதியாக உணர்கிறேன்.

விமானம் எடுக்கும்போதும், வானில் மேகங்களைக் காண்பதும், உங்கள் இருக்கையில் இருப்பதைப் போலவே நிலைத்து நிற்கும் வகையிலும் எப்படி உணர்கிறதோ அதை கவனிப்பதென்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விமானத்தைத் தொடர்ந்து பார்க்கும்போது தொடர்ந்து ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காட்சிப்படுத்தல் வெளியே வர தயாராக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்படி அமைதியாக உங்கள் நினைவை மெதுவாக உங்கள் கண்களை திறக்க. உங்கள் அடுத்த விமானத்திற்கு முன்னர் தொடர்ச்சியாக பயிற்சி செய்தால், ஒரு விமானத்தில் பயணிப்பது பற்றி நீங்கள் ஆர்வத்துடன் உணரலாம்.

நிவாரணம் உத்திகள் தயார்

உங்கள் அடுத்த விமானத்தில் அமைதியாக இருக்க, சில தளர்வு நடைமுறைகளை தொடர்ந்து நடைமுறைப்படுத்தியதன் மூலம் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம் , முற்போக்கான தசை தளர்வு ( பிஎம்ஆர் ) மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும் . இந்த உத்திகள், உங்கள் அடுத்த விமானம் முழுவதும் கவலையை விட்டு விடுவதற்கும், மிகவும் அமைதியானதாகவும் இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான வேறுபாடுகளை கண்டறியவும்

உங்கள் பயத்தை பறிகொடுத்தால் உங்கள் மனதை வைத்து உதவ பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் அடுத்த விமானத்திற்கு, உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடிய விஷயங்களை பட்டியலிட தயாராகுங்கள். குறைந்த ஆர்வத்துடன் உணர, புத்தகங்களையும் பத்திரிகைகளையும், குறுக்குவழிகள் அல்லது நீங்கள் ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கும் பிற வகை விளையாட்டுகளையும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டிகளையும் விமானம் முழுவதும் அனுபவிக்க முடியும்.

மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் உடலில் கட்டப்பட்டிருக்கும் பதற்றத்தை ஒரு சில எளிய இயக்கங்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அனுமதிக்கப்படும்போது, ​​ஒவ்வொரு சில நேரத்திலும் சில சிறிய நீளங்களை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டிக்க அனுமதிக்க நீங்கள் எழுந்து சிறிதுநேர இடைவெளியில் நடக்கலாம்.

விமானத்தின் உரத்த சத்தங்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களைத் தூண்டுவதாக பல நரம்பு ஃபிளையர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இந்த ஒலியைக் குறைப்பதற்கு earplugs உடன் இணைந்து கொள்வதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களையும் உங்களுக்கு பிடித்த இசைகளையும் கொண்டு வரலாம் அல்லது அமைதியாக உணர உதவுங்கள்.

ஒரு ஃபியர்லெஸ் பறக்கும் வகுப்பு எடுத்து

அதிகப்படியான ஃப்ளையர்கள் அல்லது பறக்கும் பயத்தின் பயனுக்காக நீண்டகால உதவி தேவைப்படும் நபர்கள் இந்த சிக்கலைக் கையாளும் ஒரு வர்க்கம் அல்லது ஆன்லைன் போக்கை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பலாம்.

இந்த வகுப்புகள் திறன் வளர்ச்சியில் உதவுகின்றன, அறிவாற்றல் நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள் மற்றும் பயன்மிக்க எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன. அதே வழியில், நீங்கள் இந்த பயத்தை நிர்வகிக்க வழிகளில் வளர்க்க உதவ முடியும் ஒரு சிறப்பு தனிப்பட்ட சிகிச்சை பெற கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

விமானத்தில் ஆதரவு தேடுங்கள்

உங்கள் சக பயணிகள் நீங்கள் பறக்கும் பற்றி கவலைப்பட என்று எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றித் திறந்து உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, உங்களுக்கு பீதியைத் தாக்கினால் மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் கவலைகள் குறித்து விமான ஊழியர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும். பைலட்டுகள் மற்றும் விமான ஊழியர்கள் பலர் பறக்கும் பயம் மற்றும் ஒரு பெரிய அனுபவத்தை வழங்க முயலுகிறார்கள் என்று புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

யதார்த்தமான சிந்தனைகள்

பீதி தாக்குதல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளையும் அச்சங்களுக்கும் பங்களிக்கக்கூடிய தவறான அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனைகளை சந்திக்க பெரும்பாலும் சந்தேகிக்கப்படுகிறது. விமானத்தில் பயணிப்பதில் பயப்படுவதாக உணர்ந்தாலும், ஆயிரக்கணக்கான விமானங்கள் பாதுகாப்பாக பயணிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீயும் அதை உன்னுடைய இடத்திற்கு பாதுகாப்பாக வைப்பாய் என்று உறுதியாய் இரு. ஒரு பீதி தாக்குதல் நடந்தால், நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்ச்சிகள் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் குறிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் எந்த உண்மையான ஆபத்திலும் இருப்பதாக அறிகுறியாக இல்லை என்று உங்களை நினைவுபடுத்தவும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

உங்கள் அடுத்த விமானத்தில் பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களை சமாளிக்க சிறந்த வழி ஒரு திட்டத்துடன் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். ஆரம்ப கால நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதும், திட்டமிடுவதும் உங்கள் அடுத்த விமானத்தில் உங்களுக்கு சிறந்த அனுபவத்தை வழங்க உதவும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று உறுதி, உங்கள் தளர்வு திறன்களை பயிற்சி, மற்றும் விமான முழுவதும் நீங்கள் ஆறுதல் முடியும் எதையும் சேர்த்து கொண்டு தயாராக உள்ளன. வட்டம், சில வேலை மற்றும் தயாரிப்பு, நீங்கள் பறக்கும் போது உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும்.