பீதி கோளாறுக்கான யோகா

யோகா பீதி மற்றும் கவலைகளுடன் எவ்வாறு உதவ முடியும்

பீதி நோய் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் பல வழிகள் உள்ளன. பீதி நோய் அறிகுறிகள் உங்கள் மனதை பாதிக்கலாம், உடல், பொது நலன். பீதி தாக்குதல்கள் , பீதி சீர்குலைவு முக்கிய அம்சம், பொதுவாக பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் வருந்துகிற உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் சேர்ந்து. இந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் அடிக்கடி நிர்வகிக்கக் கடினமாக இருக்கின்றன, வாழ்க்கையின் ஒரு தரத்தை குறைக்க முடியும்.

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிற கவலை அறிகுறிகள் சவால்களை போதிலும், பீதி நோய் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று பல சுய உதவி உத்திகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அதிக அமைதியான, அமைதியான, மற்றும் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவுவதற்காக பல சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் தளர்வு உத்திகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான தளர்வு உத்திகளில் சில சுவாச பயிற்சிகள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உத்திகள் கவலை குறைக்க கண்டறியப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் பீதி அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க உதவும்.

யோகா உண்மையில் இந்த பொதுவான தளர்வு உத்திகள் மூன்று மூடுகிறது ஒரு செயல்பாடு. கூடுதலாக, யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், நரம்பு உணர்வுகளை குறைப்பதோடு நெஞ்சை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, யோகா பயம் கோளாறு உட்பட கவலை கோளாறுகள், மக்கள் திறன் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

என்ன யோகா புரிந்து

யோகா 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது.

சமஸ்கிருத பண்டைய இந்திய மொழியிலிருந்து பெறப்பட்ட யோகா என்பது "நடுக்க" அல்லது "ஒன்றிணைத்தல்" என்பதாகும். யோகா நடைமுறையில் உடலின், மனதில், ஆவியின் இணைப்பில் ஈடுபடுகிறது. மூச்சு வேலை, தியானம் , இயக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு மூலம், யோகா தனிப்பட்ட சமநிலை ஒரு உணர்வு மீண்டும் உதவ முடியும்.

யோகா உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் ஒரு பிரபலமான வழிமுறையாக மாறிவிட்டது.

பலர் யோகா வாழ்க்கை முறையை அர்ப்பணித்துள்ளனர், இது உடற்பயிற்சி நடைமுறைக்கு அப்பால் நடைமுறையில் உள்ளது. சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற யோகாவின் பல அல்லாத உடற்பயிற்சி அம்சங்கள், ஒரு வேலையாக மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பல மன அழுத்தம் குறைப்பு யோகாவின் நன்மைகள் காரணமாக, பயம், பீதி, கவலை ஆகியவற்றில் யோகாவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

யோகா பீதிக் கோளாறுடன் எவ்வாறு உதவ முடியும்

பதற்றம் மற்றும் இறுக்கம், இறுக்கம் மற்றும் வலி உணர்திறன் போன்ற உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் பீதி மற்றும் பதட்டம் பல சங்கடமான உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன. ஆசனங்களாக அறியப்படும் யோக ஆசைகள், கவலை காரணமாக ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும். தசைகள் தட்டவும், நீளமும், தசையை சமநிலையுடனும் செய்ய ஆசனங்கள் வேலை செய்கின்றன. இந்த தோற்றங்கள் உடல் முழுவதும் கட்டப்பட்ட தசை இறுக்கம் மற்றும் விறைப்பு வெளியீட்டில் உதவுகிறது.

யோகா நிலைநிறுத்தல்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் வலிமையான வடிவமாக இருக்கும் காட்சிகளில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு உள்ளிட்ட பீதி சீர்குலைவு பயன் அளிக்கிறது பல வழிகள் உள்ளன. யோகா உடல் உடலை எளிமையாக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களுடன் உதவுகிறது. எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் அடிக்கடி கவலைகள் ஆகியவை பீதி நோய் கண்டறிந்தவர்களுக்கு பொதுவானவை. தியானம், காட்சிப்படுத்தல், மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை கவலையும் அச்சமும் காரணமாக விடாமல் உதவலாம்.

யோகாவின் ஒட்டுமொத்த நடைமுறையானது, தளர்வு மற்றும் பதிலளிப்பதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் இருவருக்கும் அனுகூலமாக்குவதன் மூலம், தளர்வான பதிலைப் பெற முடியும்.

யோகா பிற மக்களை சந்திக்கவும், சமூகத்தின் உணர்வை மேலும் மேலும் உணரவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பீதி கோளாறு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பல மக்கள் தனிமை மற்றும் தனிமை பிரச்சினைகள் எதிர்கொள்ளும். யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை நோக்கி வேலை செய்யும் போது சமூகமயமாக்க ஆரம்பிக்க ஒரு வழியாகும்.

யோகா பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

யோகா பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் வரிசைமுறைகள் உட்பட, நம் வழிகாட்டிலிருந்து யோகாவில் காணலாம். இந்த வலைத்தளத்தில், நீங்கள் யோகா சுகாதார நலன்கள், யோகா பல்வேறு வடிவங்களில் தகவல், மற்றும் உங்கள் தேவைகளை பொருந்தும் என்று ஒரு யோகா வர்க்கம் கண்டுபிடித்து வளங்களை பற்றிய உண்மைகள் காணலாம்.

யோகா உடற்பயிற்சி, தளர்வு மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் முக்கிய வடிவமாக உள்ளது. பெரும்பாலும், உங்கள் பகுதியில் பல யோகா வர்க்க பிரசாதம் உள்ளன. சில யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூட குறிப்பாக கவலை அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற சில சிக்கல்களுக்கு ஏற்ற வகையில் வகுப்புகளை வழங்குகிறார்கள். பல்வேறு யோகா ஸ்டூடியோக்கள், பொழுதுபோக்கு மையங்கள், ஸ்பேஸ் மற்றும் சமூக வகுப்புகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்துகிற ஒரு வகுப்பைக் கண்டறியவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). கவலை யோகா: உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான தியானங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர்.}

_{சோவிக், ஆர். & ஆண்டர்சன், எஸ். (2008). யோகா: அடிப்படைகளை மாஸ்டரிங். ஹொன்ஸ்ஸ்டேல், பொதுஜன முன்னணி: ஹிமாலயன் நிறுவனம்.}

_{வைன்ட்ராப், ஏ. (2004). மன அழுத்தம் யோகா: யோகா மூலம் துன்பத்தை நிவாரணம் ஒரு கருணையுடன் வழிகாட்டி. நியூயார்க்: பிராட்வே புக்ஸ்.}